Syökö joku täällä vältellen sokereita (hiilareita)?

Salaattia ja protskua ainakin.

Esimerkiksi pinaatti-feta munakas. Sekaan voi heittää vaikka A-luokan nakkia, jos löytyy.

5-6 munaa

2dl kuoharia

Puoli pakettia (100g) murusteltua fetaa

Nyrkillinen pinaatti tai enemmänkin, jos tykkää

...............................................................................................................................................................................

Kuohari,munat ja ripaus suolaa vatkataan nopeasti sekaisin. Laitetaan pienen voi tilsan kanssa pannulle ja pinnalle riputellaan feta (ja nakin palat). Lämpö kolmoselle ja kansi päälle.

Youtubessa on valtavasti keto ja low carb ruokavideoita. Parhailla mutustan muna-juustovohvelia, jonka päällä nyhtökanaa, salaattia ja mangomajoneesia.

Ei ole mitään järkeä vältellä hiilihydraatteja. Hanki mieluummin lihasmassaa, jotka käyttävät hiilihydraatteja energianlähteenä. Sillä tavalla se ongelma ratkeaa. Jos ei kestä hiilihydraatteja, on liian vähän lihasmassaa.

Savulohi- tai broilerisalaattia, ja siihen lisäksi joku rasvalähde, vaikka jotain kovaa juustoa.

Vierailija kirjoitti:

Esimerkiksi pinaatti-feta munakas. Sekaan voi heittää vaikka A-luokan nakkia, jos löytyy.

5-6 munaa

2dl kuoharia

Puoli pakettia (100g) murusteltua fetaa

Nyrkillinen pinaatti tai enemmänkin, jos tykkää

...............................................................................................................................................................................

Kuohari,munat ja ripaus suolaa vatkataan nopeasti sekaisin. Laitetaan pienen voi tilsan kanssa pannulle ja pinnalle riputellaan feta (ja nakin palat). Lämpö kolmoselle ja kansi päälle.

Ei halunnu rasvaista

Vierailija kirjoitti:

Ei ole mitään järkeä vältellä hiilihydraatteja. Hanki mieluummin lihasmassaa, jotka käyttävät hiilihydraatteja energianlähteenä. Sillä tavalla se ongelma ratkeaa. Jos ei kestä hiilihydraatteja, on liian vähän lihasmassaa.

Niin ja ihan perus lihaksisto kiinteytettynä riittää. Ei aina tarvi kasvattaa. 

Vierailija kirjoitti:

Savulohi- tai broilerisalaattia, ja siihen lisäksi joku rasvalähde, vaikka jotain kovaa juustoa.

Lohessa on hyviä rasvoja. Miksi sotket hyvät rasvat huonoilla? 

Nistin lärpäkkeet

Mistä saisi tarpeeksi rasvaa ruokavalioon, jos ei syö kalaa lainkaan? Nimenomaan muita rasvoja kuin maitorasvoja. Tämän kanssa itse painiskelen tällä hetkellä. Yritän löytää reseptejä, mutta kaikissa on maitotuotteet sitten pääasialliset rasvan lähteet.

Ihan vaan korvaa hiilarit kasviksilla. Mun lisukevaihtoehtoja:

kesäkurpitsa"spagetti" (julienne-leikkurilla suikaleiksi)

kukkakaali"riisi" (vihannesleikkurilla murusiksi, haudutus paistinpannussa pienessä määrässä rasvaa)

haudutettu kukkakaali paloina

uunikasvikset

pakastekasviksia kypsennettynä kattilassa / airfryerissa / paistinpannulla (pienessä määrässä öljyä)

lisukesalaattia iso annos

"pizzapohjana" / lämpimien leipien leivän korvikkeena voi käyttää munakoisoviipaleita, samoin kukkakaalista pystyy tekemään "pizzapohjan" (googleta kukkakaalipizza).

Sokeri ei ole sama asia kuin hiilihydraatti.

Jos välttelee hiilareita niin pitää syödä rasvaa. Proteiinia ei voi syödä rajattomasti joten ne hiilarit korvataan rasvalla.

Vierailija kirjoitti:

Sokeri ei ole sama asia kuin hiilihydraatti.

Kyllä on, kaikki hiilihydraatit muuttuvat elimistössä glukoosiksi.

Vierailija kirjoitti:

Ihan vaan korvaa hiilarit kasviksilla. Mun lisukevaihtoehtoja:

kesäkurpitsa"spagetti" (julienne-leikkurilla suikaleiksi)

kukkakaali"riisi" (vihannesleikkurilla murusiksi, haudutus paistinpannussa pienessä määrässä rasvaa)

haudutettu kukkakaali paloina

uunikasvikset

pakastekasviksia kypsennettynä kattilassa / airfryerissa / paistinpannulla (pienessä määrässä öljyä)

lisukesalaattia iso annos

 

"pizzapohjana" / lämpimien leipien leivän korvikkeena voi käyttää munakoisoviipaleita, samoin kukkakaalista pystyy tekemään "pizzapohjan" (googleta kukkakaalipizza).

Ja tähän jatkona: kesäkurpitsa toimii lasagnelevyn korvikkeena. Samoin munakoisovuoka (tehdään lähes kuten lasagne) on aivan loistavaa, googlaa melanzane alla parmigiana

Usein teen sellaista jauheliha-kasvispataa, johon paistan jauhelihan ja lisään sitten kasviksia mieleni mukaan (esim. kukkakaali, parsakaali, kesäkurpitsa, paprika, porkkana, sieniä, pinaattia ja sipuli + valkosipulia tietysti, ei kaikkia kasviksia välttämättä aina samalla kertaa),kaadan sekaan kirsikkatomaattisäilykkeen, haudutan nämä kypsäksi ja maustan.

Vierailija kirjoitti:

Mistä saisi tarpeeksi rasvaa ruokavalioon, jos ei syö kalaa lainkaan? Nimenomaan muita rasvoja kuin maitorasvoja. Tämän kanssa itse painiskelen tällä hetkellä. Yritän löytää reseptejä, mutta kaikissa on maitotuotteet sitten pääasialliset rasvan lähteet.

Sika-nautajauheliha ja munat. Avokado. Oliiviöljy, kookosöljy.

huomasin etta vatsavaivojen tai painon kannalta olikin tarkeampi valttaa viljan tarkkelysta, leipaa!

Riisi ja keitetty peruna ja juurekset parempia

sokeri tuntuu vaan antavan energiaa nopeasti mutta ei tietenkaan mitaan kaupan karkki jaatelo mossoja. Vahan hunajaa tai luonnollista sokeria. ei siis glukoosifruktoosisiirappia

ja tattarinakkarit hyvia, ilmeisesti ei ole samaa tarkkelysta kuin viljoissa

Vierailija kirjoitti:

Mistä saisi tarpeeksi rasvaa ruokavalioon, jos ei syö kalaa lainkaan? Nimenomaan muita rasvoja kuin maitorasvoja. Tämän kanssa itse painiskelen tällä hetkellä. Yritän löytää reseptejä, mutta kaikissa on maitotuotteet sitten pääasialliset rasvan lähteet.

Siemenet ja pähkinät. Mä käytän kumpaisiakin päivittäin.

Vierailija kirjoitti:

Jos välttelee hiilareita niin pitää syödä rasvaa. Proteiinia ei voi syödä rajattomasti joten ne hiilarit korvataan rasvalla.

Olisiko sinulla mitään hyviä vinkkejä, miten lisätä rasvaa ruokavalioon ilman, että se tehdään kermalla tai juustoilla? Kun en syö kalaa itse, niin huolettaa etten saa tarpeeksi oikeanlaisia rasvoja jos kaikki rasva tulee vain noista maitotuotteista.

Vierailija kirjoitti:

Mistä saisi tarpeeksi rasvaa ruokavalioon, jos ei syö kalaa lainkaan? Nimenomaan muita rasvoja kuin maitorasvoja. Tämän kanssa itse painiskelen tällä hetkellä. Yritän löytää reseptejä, mutta kaikissa on maitotuotteet sitten pääasialliset rasvan lähteet.

Oliiviöljyä! Siinä se on.