Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Vitamiineista tietävät
19.12.2024 |
Tuntuu että tarvitsisin E-vitamiinia. Onko EPA sama kuin E.vitamiini? Eli käytän tuota https://www.sinunapteekki.fi/products/puhdistamo-krillioljy-omega-3-120… valmistetta niin tarvitseeko erikseen ostaa vielä E-vitamiinia?
Kommentit (20)
Eikös tuo ole mieluumminkin omena 3 rasvahappo valmiste?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Eikös tuo ole mieluumminkin omena 3 rasvahappo valmiste?
On on omena. Onko noin tyhmiä ihmisiä jossain muualla kuin tällä palstalla. Syökää porkkanaa, muulla tuhoatte vaan maksanne. Aivot onkin jo tuhoutuneet luultavasti hedelmöityksessä.
Epa on kalaöljyvalmiste. Niitä on kahdenlaista. Dha ja Epa. Usein öljyissä on kumpaakin. E viramiinin kanssa ei mitään tekemistä.
Ei noita kannata mututuntumalta popsia. Etenkään jos ei oo hajuakaan mitä ja miksi syö.
Käy verikokeissa mittauttamassa pitoisuudet. Puoltoista sataa on halpa hinta siitä ettei maksa poksahda.
Joo, ravitsemussuosituksessa on torpattu kaikki ravintopitoinen ruoka. Nyt urpot käyvät sitten pillerihyllyllä hakemassa vitamiininsa :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Paras luonnollinen E vitamiinilähde on vehnänalkioöljy. Esim tämä
https://www.yliopistonverkkoapteekki.fi/VEHNAeNALKIOOeLJY-kylmaepuriste…
EPA on rasvahappo, tyystin eri asia.
E-vitamiinia tosin lisätään usein pieni rasvahappovalmisteisiin estämään härskiintymistä, sillä E-vitamiini on antioksidantti.
Kerro miten sinulla tuntuu E-vitamiinin tarve?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nämä ovat eri vitamiineja. Suosittelen ostamaan kumpaakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"Tuntuu että tarvitsisin" on väärä lähestymiskulma mihinkään vitamiiniasiaan.
Mitattu vajaus on parempi, kaikki muu varmanpäälle syöminen on ihan höperöä plaseboilua.
Vierailija kirjoitti:
Kerro miten sinulla tuntuu E-vitamiinin tarve?
Tuntuu että hengästyttää helpommin eli veri ei kuljeta tarpeeksi happea.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01300#s3
"E-vitamiinin puutos on erittäin harvinainen."
Miten yksipuolisesti ap oikein syöt, jos epäilet E-vitamiinin puutosta?
Käy lääkärissä testaamassa vitamiinitasosi, niin selviää onko puutetta tästä vai jostain muusta. Luonnollisia E-vitamiinilähteitä ovat viljatuotteet, pähkinät, siemenöljyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä on tiivistetty katsaus yleisimpiin vitamiineihin ja niiden hyötyihin:
A-vitamiini
Mihin auttaa: Näkökyky, ihon ja limakalvojen terveys, immuunipuolustus.
Lähteet: Porkkanat, bataatti, maksa, tummanvihreät vihannekset.
B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
Mihin auttaa: Energia-aineenvaihdunta, hermoston toiminta, ihon ja hiusten terveys.
Lähteet: Viljatuotteet, liha, maitotuotteet, palkokasvit, pähkinät.
Esim. B12: Tärkeä punasolujen tuotannossa ja hermoston terveydelle (löytyy vain eläinperäisistä ruoista tai täydennetyistä tuotteista).
C-vitamiini
Mihin auttaa: Immuunijärjestelmä, kollageenin muodostus (iho, luut, nivelet), antioksidantti.
Lähteet: Sitrushedelmät, marjat, paprikat, parsakaali.
D-vitamiini
Mihin auttaa: Luuston ja hampaiden terveys, kalsiumin ja fosforin imeytyminen, immuunijärjestelmä.
Lähteet: Aurinko, kala, kananmunat, täydennetyt elintarvikkeet.
E-vitamiini
Mihin auttaa: Solukalvojen suojaaminen hapettumiselta, ihon ja silmien terveys.
Lähteet: Kasviöljyt, pähkinät, siemenet.
K-vitamiini
Mihin auttaa: Veren hyytyminen, luuston terveys.
Lähteet: Lehtivihannekset, parsakaali, soijaöljy.
Teaniinit (tai tarkemmin L-teaniini) on aminohappo, jota löytyy erityisesti vihreästä teestä ja jonkin verran myös mustasta teestä. Se ei ole vitamiini, mutta sillä on monia mahdollisia hyötyjä:
L-teaniinin hyödyt
Rentoutuminen ilman uneliaisuutta
L-teaniini voi edistää rentoutumista ja lievittää stressiä vaikuttamalla aivojen alfa-aaltoihin. Tämä voi auttaa pysymään rauhallisena, mutta hereillä ja keskittyneenä.
Parempi keskittymiskyky
Yhdessä kofeiinin kanssa L-teaniini voi parantaa keskittymistä ja tarkkaavaisuutta. Tämä on yksi syy siihen, miksi vihreä tee voi tuntua virkistävältä, mutta ei aiheuta samanlaista levottomuutta kuin kahvi.
Stressin ja ahdistuksen lievitys
L-teaniini voi vähentää ahdistuksen oireita ja tasapainottaa kortisolitasoja (stressihormoni).
Parempi unen laatu
Vaikka L-teaniini ei varsinaisesti aiheuta uneliaisuutta, se voi auttaa rentoutumaan ja parantaa unen laatua.
Onko teaniinista haittaa?
L-teaniini on yleisesti ottaen turvallinen, eikä siitä ole raportoitu merkittäviä haittavaikutuksia. Kuitenkin:
Liiallinen kofeiini vihreästä/mustasta teestä voi aiheuttaa levottomuutta tai sydämentykytystä.
Jos käytät verenpainelääkkeitä tai sinulla on jokin sairaus, kannattaa varmistaa teaniinin sopivuus lääkäriltä.
L-teaniinin lähteet ja käyttö
Luonnolliset lähteet: Vihreä tee, matcha, musta tee.
Lisäravinteet: Saatavana myös kapseleina, jos teaniinia halutaan ottaa täsmällinen annos.
Yhteenveto: L-teaniini voi olla hyödyllinen stressin hallintaan, keskittymiseen ja unen parantamiseen, erityisesti yhdessä kofeiinin kanssa. Se on hyvä luonnollinen lisä arjen hyvinvointiin! 😊
Ashwagandha (Withania somnifera), joka tunnetaan myös nimellä intian ginseng tai talvijuustokasvi. Se on suosittu yrtti erityisesti ayurvedisessa lääketieteessä, ja sitä käytetään moniin terveyshyötyihin.
Ashwagandhan hyödyt
Stressin ja ahdistuksen lievitys
Ashwagandhaa pidetään adaptogeenina, eli se auttaa kehoa sopeutumaan stressiin ja tasapainottaa stressihormoni kortisolia. Monet tutkimukset ovat vahvistaneet sen vaikutuksen ahdistuksen ja stressin lievittämisessä.
Parempi unen laatu
Se voi parantaa unen laatua ja auttaa nukahtamisessa. Tätä hyötyä hyödynnetään erityisesti unettomuuden hoidossa.
Vireyden ja energiatasojen parantaminen
Ashwagandhaa saattaa lisätä fyysistä suorituskykyä ja kestävyyttä. Se voi myös vähentää väsymystä.
Hormonitasapaino
Auttaa tukemaan kilpirauhasen ja lisämunuaisten toimintaa sekä saattaa parantaa miesten testosteronitasoja ja siittiöiden laatua.
Kognitiivinen terveys
Se voi tukea muistia ja keskittymiskykyä, ja joissakin tutkimuksissa sitä on tutkittu Alzheimerin ja muiden neurodegeneratiivisten sairauksien ehkäisyssä.
Tulehdusten ja immuniteetin tuki
Sillä on tulehdusta vähentäviä ominaisuuksia, ja se voi tukea immuunijärjestelmää.
Mahdolliset haittavaikutukset
Yleisesti turvallinen, mutta suurina annoksina voi aiheuttaa:
Pahoinvointia
Huimausta
Vatsavaivoja
Ei suositella raskaana oleville tai imettäville ilman lääkärin ohjeita. Myös kilpirauhasen liikatoiminnasta kärsivien on oltava varovaisia.
Käyttö ja annostus
Lisäravinteet: Saatavana kapseleina, jauheena tai tinktuurana.
Annostus: Yleensä 300600 mg päivässä, mutta annos riippuu käyttötarkoituksesta. Aloita pienemmällä annoksella.
Ayurvedinen käyttö: Sekoitetaan joskus lämpimään maitoon ennen nukkumaanmenoa rauhoittavan vaikutuksen vuoksi.
Yhteenveto: Ashwagandha on monipuolinen yrtti, jolla on hyötyjä stressin lievityksessä, unen parantamisessa, energiatasojen tukemisessa ja yleisessä hyvinvoinnissa. Se on hyvä valinta erityisesti stressaaviin elämänvaiheisiin. 😊
Saan sydänmuljahduksia ja rytmäriä kalaöljystä, en voi suositella sitä kaikille. Ilman sitä olen normaali ja terve. Osa omegasta myös öljynä tekee saman, ellei ole eri muodossa vaikka levite. Samoin saan voista ja joistakin transrasvoista rytmäriä (ehken kaikista), jos liikaa tai tietty muoto, paitsi jos se on leivoksen sisällä kohtuudella.
Kalanmaksaöljy on ravintolisä, joka saadaan yleensä turskan maksasta. Se on tunnettu erityisesti korkeasta D-vitamiini- ja A-vitamiinipitoisuudestaan, mutta sisältää myös hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja (EPA ja DHA). Tässä on tarkempi katsaus:
Kalanmaksaöljyn hyödyt
D-vitamiini
Tukee luuston ja hampaiden terveyttä, immuunijärjestelmää ja lihasten toimintaa.
Hyödyllinen erityisesti pimeinä vuodenaikoina, kun auringonvaloa ei ole riittävästi.
A-vitamiini
Edistää näkökykyä, immuunijärjestelmää ja ihon terveyttä.
Tärkeä myös limakalvojen kunnolle.
Omega-3-rasvahapot (EPA ja DHA)
Tukevat sydämen ja verisuonten terveyttä.
Vähentävät tulehdusta kehossa ja voivat auttaa niveltulehduksissa.
Tukevat aivojen toimintaa ja voivat parantaa muistia sekä keskittymiskykyä.
Mahdollinen mielialan tuki
Omega-3-rasvahapot voivat auttaa lievittämään masennuksen ja ahdistuksen oireita.
Mahdolliset haittavaikutukset
A- ja D-vitamiinin yliannostuksen riski
Kalanmaksaöljy sisältää runsaasti näitä vitamiineja, joten liiallinen käyttö voi johtaa toksisuuteen.
Suositellaan noudattamaan pakkauksessa ilmoitettua annostusta.
Ruoansulatusvaivat
Joillekin se voi aiheuttaa pahoinvointia, närästystä tai ripulia.
Yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa
Kalanmaksaöljy voi ohentaa verta, joten varovaisuutta, jos käytät verenohennuslääkkeitä.
Käyttö ja annostus
Annossuositus: Tavallisesti 12 teelusikallista (510 ml) päivässä, riippuen tuotteen pitoisuudesta.
Lapsille: Pienempi annos (pakkauksen ohjeiden mukaan).
Parhaat ajankohdat: Kalanmaksaöljy kannattaa ottaa aterian yhteydessä, jotta rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät paremmin.
Kenelle kalanmaksaöljy sopii?
Ihmisille, jotka eivät saa riittävästi D-vitamiinia tai omega-3-rasvahappoja ruokavaliostaan (esim. vähän kalaa syövät).
Erityisen hyödyllinen talvella ja vanhemmille aikuisille, joiden D-vitamiinitarve on suurempi.
Yhteenveto: Kalanmaksaöljy on erinomainen ravintolisä erityisesti D-vitamiinin, A-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen lähteenä, mutta annostelussa kannattaa olla maltillinen, jotta välttyy yliannostukselta. 😊
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kerro miten sinulla tuntuu E-vitamiinin tarve?
Tuntuu että hengästyttää helpommin eli veri ei kuljeta tarpeeksi happea.
Hengästyminen aiempaa helpommin voi johtua monista eri syistä, ja on hyvä tarkastella tilannetta kokonaisvaltaisesti. Yksi mahdollinen syy, kuten itsekin mainitsit, on se, että veri ei kuljeta tarpeeksi happea. Tässä on muutamia yleisiä syitä ja mahdollisia ratkaisuja:
1. Anemia (raudanpuute tai B12-vitamiinin puutos)
Miten vaikuttaa: Raudan tai B12-vitamiinin puutos vähentää punasolujen määrää ja hemoglobiinin tasoa, jolloin veren hapenkuljetuskyky heikkenee.
Oireet: Hengästyminen, väsymys, kalpea iho, huimaus.
Mitä auttaa:
Rautarikas ruokavalio: Liha, maksaruoat, pavut, pinaatti, linssit.
B12-vitamiini: Eläinperäiset tuotteet (liha, kala, maitotuotteet) tai tarvittaessa lisäravinteet.
Jos epäilet anemiaa, käy verikokeessa lääkärin luona.
2. Sydämen tai keuhkojen toiminnan heikkeneminen
Miten vaikuttaa: Jos sydän tai keuhkot eivät toimi normaalisti, hapenkuljetus elimistöön voi heikentyä.
Oireet: Pitkittynyt hengästyminen, hengenahdistus levossa, rintakipu.
Mitä tehdä:
Tarkista mahdolliset sydän- ja keuhkosairaudet (kuten astma, keuhkoahtaumatauti tai sydämen vajaatoiminta).
Käy lääkärillä, jos hengästyminen on pahentunut selvästi tai siihen liittyy muita oireita.
3. Matala kunto tai liikunnan puute
Miten vaikuttaa: Jos liikut vähemmän kuin ennen, kehon hapenottokyky heikkenee, jolloin hengästyt helpommin.
Mitä auttaa:
Lisää liikuntaa asteittain: Kävely, pyöräily tai kevyet aerobiset harjoitukset.
Anna keholle aikaa sopeutua.
4. Stressi ja ahdistus
Miten vaikuttaa: Stressi voi aiheuttaa nopeaa hengitystä, mikä voi tuntua hengästymisenä.
Mitä auttaa:
Rentoutusharjoitukset, kuten syvähengitys tai meditaatio.
Varmista, että stressitasosi ovat hallinnassa.
5. Raudan, D-vitamiinin tai muiden ravinteiden puute
D-vitamiinin puute: Heikentää yleiskuntoa ja voi lisätä hengästymisen tunnetta.
Magnesium: Tukee lihasten toimintaa ja voi auttaa hengitykseen liittyvässä lihasväsymyksessä.
Mitä auttaa:
Täydennä ruokavaliotasi monipuolisilla vitamiineilla ja mineraaleilla, tai ota tarvittaessa lisäravinteita lääkärin ohjeen mukaan.
Milloin lääkäriin?
Hengästyminen pahenee äkillisesti tai tuntuu poikkeuksellisen voimakkaalta.
Mukana on muita oireita, kuten rintakipua, huimausta, sydämentykytystä tai väsymystä.
Et ole varma, mistä hengästyminen johtuu.
Yhteenveto: Hengästyminen voi johtua monista tekijöistä, kuten anemiasta, kunnon laskusta tai stressistä. Aloita varmistamalla, että saat riittävästi rautaa, B12-vitamiinia ja muita ravinteita. Jos tilanne jatkuu tai pahenee, suosittelen hakeutumaan lääkärille tarkempiin tutkimuksiin.
Ei tarvitse ostaa apteekista erikseen. Osta ruokakaupasta ruokaa, josta saat E-vitamiinia.