Lue keskustelun säännöt.
Pyysin tekoälyä tekemään minulle treeniohjelman sekä suunnittelemaan ateriat kahdelle viikolle, ohjeet ovat oikein hyvät
Kommentit (36)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No niinpä.
Itse aion provoilla täällä koko päivän. Miksi menisin ulos?
Tässä on aika hauska vastaus, laitoin kysymykseen mitä välineitä kotoa löytyy:
Paras kotitreeni riippuu omista tavoitteistasi ja siitä, minkälaista harjoittelua tykkäät tehdä. Koska käytössäsi on monenlaisia välineitä, voimme rakentaa monipuolisen ja tehokkaan treenin, joka yhdistää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Tässä on ehdotus, joka käyttää kaikkia mainitsemiasi välineitä:
1. Lämmittely (5-10 minuuttia)
Hula-hulavanne: Käytä vanne lämmittelyyn. Pyöritä sitä noin 2-3 minuutin ajan, vaihda välillä suuntaa ja kokeile eri nopeuksia. Tämä aktivoi keskivartalon lihakset ja lämmittää kehon.
Dynaamiset venytykset: Tee liikkuvia venytyksiä, kuten jalanheilautuksia, kyykkyjen ja käsivarsien pyörittelyä. Näin valmistat kehon tulevaan treeniin.
2. Voimaharjoittelu (20-30 minuuttia)
Tässä vaiheessa hyödynnämme painoja, kuminauhaa ja kehonpainoharjoituksia. Tee seuraavat liikkeet 3-4 kierroksena (12-15 toistoa per liike).
Kyykyt painojen kanssa
Ota painot käsiisi ja tee syväkyykky. Voit pitää painot olkapäillä tai käsissä.
Kuminauhalla tehtävä rintapunnerrus
Aseta kuminauha selän taakse ja tee punnerruksia. Kuminauha lisää vastusta liikkeeseen.
Askelkyykyt painoilla
Ota painot käsiin ja astu eteenpäin. Tavoitteena on tehdä syviä askelkyykkyjä, joissa polvi menee suorastaan lattiaan asti.
Mave (maastaveto) painoilla
Pidä painot edessäsi ja tee maastavetoa taivuttaen lantion kautta. Tämä aktivoi erityisesti takareidet ja pakaralihakset.
Kuminauhalliset selkävedot
Kuminauha kiinni esimerkiksi oveen ja vedä sitä kohti rintakehää. Tämä vahvistaa selkää ja hartioita.
3. Tanssi-/joogaosio (10-15 minuuttia)
Tässä vaiheessa voit valita YouTubesta joogavideon tai tanssivideon. Tanssi voi olla hauska ja energisoiva tapa kehittää kestävyyttä ja koordinaatiota. Jos valitset joogan, suositeltavat asanat ovat:
Auringon tervehdys (Sun Salutation): Tämä on hyvä koko kehon liikuttelu, joka parantaa liikkuvuutta ja aktivoi lihakset.
Alaspäin katsova koira ja lankku: Hyviä liikkeitä keskivartalon ja hartioiden vahvistamiseen.
->
4. Keskivartalo ja loppuverryttely (10 minuuttia)
Hula-hulavanne (2-3 minuutin ajan): Tämä on erinomainen tapa aktivoida ja vahvistaa keskivartaloa loppuverryttelyn aikana.
Lankku: Pidä lankkuasentoa 30-45 sekuntia.
Vatsarutistukset: Tee 20-30 perinteistä vatsarutistusta tai vuorikiipeilijää.
Rentoutus/venyttely: Loppuun voit venytellä koko kehon joko joogatyylisesti tai tehdä muutaman perusvenytyksen: reidet, lonkat, alaselkä ja hartiat.
Treenin kokonaisuus
Lämmittely: 5-10 min
Voimaharjoittelu: 20-30 min
Tanssi/jooga: 10-15 min
Keskivartalo ja loppuverryttely: 10 min
Muita vinkkejä:
Jos treenin aikana tuntuu, että jokin liike on liian helppo, voit lisätä vastusta painoilla tai kuminauhalla.
Jooga- tai tanssivideoiden valinta kannattaa tehdä sen mukaan, kuinka paljon aikaa ja energiaa sinulla on jäljellä. Jos haluat jotain rauhallisempaa ja palauttavaa, valitse jooga; jos taas enemmän sykettä nostavaa, tanssivideo voi olla hauska vaihtoehto.
Muista tehdä hengityksestä tärkeä osa liikettä, erityisesti joogaosiossa.
Tämä treeni on monipuolinen ja kattaa voiman, kestävyyden sekä liikkuvuuden, ja se voidaan räätälöidä oman kunnon ja mieltymysten mukaan!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaikkeen jonninjoutavaan sitä AI:täkin käytetäään .... :(
Laittasivat sen vaikka estämään kaikki ddos- ym. hyökkäykset/yritykset.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Se on ihan sama mitä teette, jos se korvaa sängyllä makoilun.
Kerro, mitä suositteli syömiseksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Heres a balanced 7-day meal plan designed for a moderately active woman. This plan provides a good mix of proteins, healthy fats, complex carbs, and plenty of vegetables for overall health and energy. The plan assumes a daily caloric intake of around 1,8002,000 calories, which can be adjusted based on individual needs.
---
### **Day 1:**
- **Breakfast:**
- Greek yogurt with chia seeds, mixed berries, and a drizzle of honey
- Whole grain toast with avocado spread
- **Lunch:**
- Grilled chicken salad with spinach, cucumbers, cherry tomatoes, olive oil, and balsamic vinegar dressing
- Quinoa or brown rice on the side
- **Snack:**
- Handful of almonds and an apple
- **Dinner:**
- Baked salmon with roasted sweet potatoes and steamed broccoli
- Side of mixed greens with olive oil and lemon dressing
---
### **Day 2:**
- **Breakfast:**
- Scrambled eggs with spinach, bell peppers, and a sprinkle of cheese
- Whole grain toast with a small spread of almond butter
- **Lunch:**
- Turkey and avocado wrap with whole grain tortilla, mixed greens, and a side of carrot sticks
- **Snack:**
- Cottage cheese with pineapple or mixed berries
- **Dinner:**
- Stir-fry with tofu, mixed vegetables (like bell peppers, mushrooms, and snap peas), and brown rice
- Side of steamed edamame
---
### **Day 3:**
- **Breakfast:**
- Oatmeal topped with banana slices, walnuts, and a sprinkle of cinnamon
- Side of green tea
- **Lunch:**
- Lentil soup with a side of whole grain crackers
- Mixed greens salad with olive oil and vinegar
- **Snack:**
- Carrot and cucumber sticks with hummus
- **Dinner:**
- Grilled shrimp with quinoa and roasted Brussels sprouts
- Side of a small baked sweet potato
---
### **Day 4:**
- **Breakfast:**
- Smoothie with spinach, banana, protein powder, chia seeds, and almond milk
- **Lunch:**
- Grilled chicken and vegetable skewers with a side of brown rice
- Cucumber and tomato salad with feta cheese
- **Snack:**
- Handful of mixed nuts (walnuts, almonds, cashews)
- **Dinner:**
- Whole wheat pasta with marinara sauce, lean ground turkey, and a side of sautéed kale
- Garlic bread made with whole grain bread
### **General Tips:**
- Drink plenty of water throughout the day (aim for at least 8 cups).
- If you feel hungry between meals, opt for a light snack such as fruits, vegetables, or a handful of nuts.
- Try to keep a variety of vegetables in your meals to ensure you get a range of vitamins and minerals.
- You can swap meals within the week, as long as you maintain the balance of macronutrients (protein, carbs, fats).
Adjust portion sizes based on your specific energy needs or goals (weight maintenance, weight loss, etc.).
Yllä vähän lyhennetty meal plan, koko teksti oli tänne liian pitkä. AP
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Viikko 1
Maanantai:
Hypi yhdellä jalalla ympäri olohuonetta 15 minuuttia.
Tee "ilmaveivi"-liikettä käsilläsi kuin olisit jääkiekkoilija (10 sarjaa, 20 toistoa).
Tiistai:
Kävele taaksepäin 1 km ulkona (varmista, ettei kukaan näe).
Kyykkää sohvalla istuen 100 kertaa mahdollisimman hitaasti.
Keskiviikko:
Heitä palloa itsellesi kattoa kohti, mutta älä ota sitä kiinni (20 minuuttia).
Juokse paikallasi kädet ylös nostettuna niin kauan kuin naapurit eivät valita.
Torstai:
Tee "mato"-liikettä: ryömi lattialla 10 metriä edes takaisin 10 kertaa.
Seiso yhdellä jalalla ja yritä tasapainotella pinoa kirjoja pääsi päällä (5 yritystä per jalka).
Perjantai:
Hyppää lattialle ja huuda "BOOM" jokaisella laskeutumisella (50 kertaa).
Kävele ympäri taloa kädet suorina eteenpäin kuin zombina (15 minuuttia).
Lauantai & sunnuntai:
Lepopäivät. Katso peilistä ja yritä pitää vakava ilme samalla, kun mietit treeniviikkoa.
Mitenhän noitten treinereitten oikein käy kun ai vie niitten työt ja naiset.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Yllä vähän lyhennetty meal plan, koko teksti oli tänne liian pitkä. AP
Näkyy jo tuosta lyhennetystä, että on järjetön menuu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yllä vähän lyhennetty meal plan, koko teksti oli tänne liian pitkä. AP
Näkyy jo tuosta lyhennetystä, että on järjetön menuu.
Miten?
Ihan hyvä kotitreeni. Itsekin olen AI pyytänyt joskus tekemään salitreenin. Tosin se on hautautunut jonnekin ja jäi tekemättä :)
Niin no kai kaikki jo tajuavat, että näiden ns. hyvinvointivalmentajien osaaminen on nolla ja heidän oma kehityksensä perustuu dopingaineisiin. Sitten kun "ura"on ohi, vedetään testoa ja ollaan olevinaan kovakuntoisia ikäisekseen.
Vierailija kirjoitti:
Miten muotoilit kysymyksen? Minäkin voisin kokeilla?
Laitoitko lähtömittoja, tavoitetta?
Tekoäly on mitä ilmeisimmin jo joitakin ihmisiä älykkäämpi.
Vierailija kirjoitti:
Miten muotoilit kysymyksen? Minäkin voisin kokeilla?
Laitoitko lähtömittoja, tavoitetta?
Kirjoitin create a workout plan for post c section recovery. Itsehän voit kokeilla laittaa vaikka create a workout plan aimed to increase muscle mass and core strength tai jotain.
Miten muotoilit kysymyksen? Minäkin voisin kokeilla?
Laitoitko lähtömittoja, tavoitetta?