Syötkö tänään ravitsemussuositusten mukaan?

LOPETA JO!

Lihaa ja kanaa ja leikkeleitä. Näitä täytyy ainakin olla.

Kilo hirvenlihaa menee tänään.

Nakkikeittoa syön ihan omasta suosituksesta 😃

Oon syönyt ma-to kasvisruokia, tänään on naudan suikaletta. Ihan sama mulle suositukset, mutta taidan olla ollut vahingossa suositellulla ruokavaliolla ties kuinka pitkään. Leikkeleitä olen aina inhonnut, possua ylipäätään. Kesällä saataan jossain laavulla syödä yhden nuotiolla käristetyn  grillimakkaran. Juuston kanssa olen varmaan ylärajoilla, rakastan juustoja.

Joo. Aamupalaksi söin oliiviöljyssä paistettuja kasviksia ja kananmunan. 

Minulla on ollut omat ravitsemussuositukset käytössä vuosikymmeniä. Eroavat huomattavasti virallisista. Näillä mennään loppuun asti.

Käypä hoito:

Proteiinin tarvearvio on vähintään 80 g/vrk

Käytännössä riittävään proteiinin saantia voi turvata syömällä joka aterialla jotain proteiinipitoista ruokaa, mieluiten lihaa.

Ruokia joissa on eniten proteiinia per 100 g:

Liha 20-30 g

Juustot 20-30 g

Liha- ja makkaraleikkeleet 10-30 g

Huomaa, että noitakin pitäisi syödä yhteensä noin 1 kilo päivässä.

https://www.kaypahoito.fi/nix01665

80 g proteiinia per päivä on minimi, ei optimi.

Eli 1-1,5 g/kg, mutta Huom!

Proteiinin tarvetta ei kuitenkaan arvioida sen hetkisen painon eikä ihannepainon mukaan, vaan käyttämällä ns. mukautettua painoa.

Minä syön tänään karjalanpaistia, perunamuusia ja vihersalaattia. Ehkä porkkanaraastetta jos jaksan kuoria. Aamupalaksi liikaa kahvia 😅

Ap

Syön aina omien ravitsemussuositusteni mukaan. Eilen söin mm. sipsejä ja join kaljaa.