Ongelmana vyötärölle kertynyt rasva - mitä muuttaa ruokavaliossa?

Tuo on rakennekysymys. Näin omenavartalona sanoisin, ettei mitenkään. Edes liikuntaa aktiivisesti harrastavana 50 kiloisena litteä vatsa ei ollut mulle mitenkään mahdollinen. 

Vierailija kirjoitti:

Just tuossa ihastelin vyötäröäni joka ei ole ollut  näin kapea sitten nuoruusvuosien.

Valitettavasti se on saavutettu tylsällä, vähähiilarisella dieetillä eli kyllä jauho ja sokeri vaan menee vyötärölle, niin ihania kuin niitä olisikin mutustaa.

Kenellä on varaa johonkin vähähiilariseen ruokavalioon? Kyllä se hiilari on edullisinta energiaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei fruktoosia, proteiinia vain vähän (n. 50-70g). Pitää kyllä myös nukkua ja syödä tarpeeksi tärkkelystä, ettei stressihormonit ole koholla. Näillä lähtee. 

Aivan uutta tietoa tärkkelyksen ja stressihormonien yhteys, kerrotko vähän lisää? 

 

No, ei muuta kun silloin kun insuliini on koholla, stressihormonit ei voi olla :) Eli jos syö vähän niin kuin aasialaiset (paljon tärkkelystä, höysteeksi pikkuisen lihaa / kalaa ja kasviksia, niin hyvin menee. Meidän tärkkelykset olis sitten vaikka ruis ja peruna. Ja voihan sitä riisiäkin syödä ja pastaa. Tärkkelys myös nukuttaa kivasti. Saa hyvä yöunet lisäksi. (joskus oli sellainen kirjakin kuin "Potatoes not Prozac"). Stressi kaikkoaa. Proteiini (ilman hiilihydraatteja) taas stressaa elimistöä. Aluksi tulee sellainen energinen olo

Insuliini kerää suurina määrinä viskeraalista rasvaa sisäelinten ympärille. Mistähän sen sopivan tason sitten tietäisi. Kakkostyypin diabetes on todellinen ongelma, joten tämän menetelmän varaan en laskisi.

Vierailija kirjoitti:

Pois kaikki öljy ja rasva, sekä energia minimiin. Esimerkkejä:

Ateria1: Rasvaton maitorahka 1 purkki (250g) + kruunuvihannekset tms pussi (300g) + 5g suolaa + mausteita.

Ateria 2: Tomaattimurska 1 purkki, (400g) + kuusi kovaksi keitetyn kananmunan valkuaista + 5g suolaa + mausteita.

Ateria 3: Tomaattimurska 1 purkki, (400g) + tonnikalaa vedessä (100g) + 5g suolaa + mausteita.

Mausteita vaihtelemalla saa noista helposti 12 erilaista ateriaa. Vähintään kaksi ateriaa on syötävä päivässä jotta proteiinin saanti on riittävä/terveellinen.

Suola ei ole yhtään sen terveellisempää kuin sokeri tai rasva. Liika suola turvottaa elimistöä ja kohottaa verenpainetta.

Minä pudotin 14 kg puolessa vuodessa yksinkertaisesti:

Normaalia ruokaa kuten tähänkin asti, mutta leipänä vain täysruisnäkkäri, myös muit vehnäiset pois. 

Samoin kaikki maitotuotteet pois. Myös jäätelöt ja sokerit. MUtta en pillastunut jos lounaalla olikin perunaa tai makaronilaatikkoa, otin kerran viikossa löysemmin kun käytiin työpaikan "mättöliunaalla". Ei kuitenkaan pizzaa, burgereita, ranskalaisia tai spagettimoskaa.

Karkit ja herkut pois ja syö vähärasvaista ruokaa kuten vaikka kanaa. Enemmän vihanneksiä pitää syödä ja vähemmän lihapiirakoita vaikka. Jauhelihaa ei kannata syödä. Itse syön kalaa ja kanaa aika paljon.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Just tuossa ihastelin vyötäröäni joka ei ole ollut  näin kapea sitten nuoruusvuosien.

Valitettavasti se on saavutettu tylsällä, vähähiilarisella dieetillä eli kyllä jauho ja sokeri vaan menee vyötärölle, niin ihania kuin niitä olisikin mutustaa.

Kenellä on varaa johonkin vähähiilariseen ruokavalioon? Kyllä se hiilari on edullisinta energiaa. 

Ei ole niin kallista kun voisi kuvitella. Pääenergianlähde on rasva.

Itselläkin nelikymppisenä alkoi kertyä rasvaa vatsaan. En syönyt paljon herkkuja, söin vaan yksinkertaisesti liian isoja annoksia kotiruokaa. Tai siis ei liian isoja, vaan sellaista kuin pari-kolmekymppisenä. Aloin pienentää annoskokoja ja sain muutaman kilon tiputettua. En kyllä ihan litteää vatsaa saa koskaan. Myös alkoholi kerryttää vatsarasvaa, mutta kaikkihan sen tietää. N45

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitää sentään terveelliset rasvat jättää ruokavalioon. Muuten käy huonosti.

Todellakin. Aivot ja hormonitoiminta tarvitsevat rasvoja.

Ihminen ei tarvitse yhtään mitään öljyjä/rasvoja ruokavaliosta, elimistö valmistaa niitä tarvittaessa. Ja jos märehtii liikaa energiaa mutta ei yhtään öljyä/rasvaa, niin elimistö valmistaa itse sitä rasvaa niin että sitä kertyy vyötärölle kuin kaikkialle muuallekin kehoon kilokaupalla. Ja, jos syö öljyä/rasvaa niin se kertyy erittäin helposti kehoon, koska elimistön ei tarvitse tehdä paljoakaan työtä rasvan valmistamiseksi muista märehdityistä energianlähteistä.

Se on totta että ihminen on tottunut käyttämään öljyä/rasvaa ruunalaitossa. Mutta kaiken tarvittavan ruuan voi valmistaa ilman öljyjä/rasvaa.

Kukaan ei ole koskaan kuollut tai sairastunut siksi, että ravinnosta on puuttunut öljyt/rasvat.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pitää sentään terveelliset rasvat jättää ruokavalioon. Muuten käy huonosti.

Todellakin. Aivot ja hormonitoiminta tarvitsevat rasvoja.

Ihminen ei tarvitse yhtään mitään öljyjä/rasvoja ruokavaliosta, elimistö valmistaa niitä tarvittaessa. Ja jos märehtii liikaa energiaa mutta ei yhtään öljyä/rasvaa, niin elimistö valmistaa itse sitä rasvaa niin että sitä kertyy vyötärölle kuin kaikkialle muuallekin kehoon kilokaupalla. Ja, jos syö öljyä/rasvaa niin se kertyy erittäin helposti kehoon, koska elimistön ei tarvitse tehdä paljoakaan työtä rasvan valmistamiseksi muista märehdityistä energianlähteistä.

Se on totta että ihminen on tottunut käyttämään öljyä/rasvaa ruunalaitossa. Mutta kaiken tarvittavan ruuan voi valmistaa ilman öljyjä/rasvaa.

Kukaan ei ole koskaan kuollut t

Elimistö ei todellakaan pysty valmistamaan kaikkia rasva-aineita itse. Välttämättömät rasvahapot in saatava ravinnosta ja niitä tarvitaan mm. Solukalvojen rakennusaineiksi. Eli mitä sanoit rasvoista on täyttä puppua. 

Eikös HIIT-treeni vähennä juuri vatsarasvaa? Pari kertaa viikossa riittää. 

Näin kesäloman jälkeen voi monella olla semmoinen helppo konsti käytettävissä, että vähentää alkoholin käyttöä. Kesälomalla mökillä tulee helposti nautittua saunakalja ja lasi viiniä ruoan kanssa, vaikkei varsinaisesti kokisi juovansa mitään. Nyt lomilta palattua ruokajuomana vesi, niin vyötärö voi kaventua aika pienellä vaivalla.

Vyötärölle kertyvä rasva kertoo insuliiniresistenssistä. Siihen auttaa käytännössä vain keto, tai ainakin vhh + pätkäpaasto. 

Muuta vain annoskoko. Puolitat kaiken syötävän määrän. Jos et sillä laihdu, on kyllä maailman 8. ihme.

Lisätty sokeri pois, se jos mikä pakkautuu vyötärölle...

Vierailija kirjoitti:

Pois viljat, tilalle lihaa, kalaa, kanaa ja kasviksia sekä hyviä rasvoja.

Ranskalaiset kuitenkin todella hoikkia (Euroopan hoikimpia) ja vetävät patonkia ja kroissanttia. 🤔 Ehkä se lisätty sokeri ja SUURET määrät leipää on isompi ongelma?