Ongelmana vyötärölle kertynyt rasva - mitä muuttaa ruokavaliossa?

Vierailija kirjoitti:

Juustot pois niissä on valtavasti rasvaa tilalle Arla Kadett rasvaa viisi prosenttia

Hyi helvetti kuka tommosta suuhunsa vapaaehtosesti laittaa? Kyllä juustossa täytyy rasvaa olla, muuten se on mautonta kumia.

Vierailija kirjoitti:

Eikö näitä aloituksia ole joka päivä? Ei ole mitään vippaskonstia, suurta salaisuutta, jolla kiloja saisi pois. Eikä etenkään mitään erityisesti vyötäröä kaventavaa diettiä, läski lähtee sieltä mistä se haluaa, sinä et siihen voi vaikuttaa muuten kuin olemalla miinuskaloreilla ja rukoilemalla että vyötäröltä lähtisi ensiksi. 

Ja eikö maalaisjärki toimi siinä suhteessa että itse voisi miettiä mitä päterveellistä omassa ruokavaliossa on? Joka tuutista kun tulee jatkuvasti infoa miten voi syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän.

Ongelma varmaan on, että joka tuutista tuleva tieto on osittain ristiriitaista. Ja tieto uudistuu ja vaihtuu nopeasti vrt. esim. kananmunien terveellisyys. 

Minulla oli sama, alkoi kun olin 40 vuotta täyttänyt. Jotain hormoneihin liittyviä muutoksia. Söin ja liikuin kuten ennenkin, mutta rasvaa vaan kertyi vyötärölle jopa 2 cm lisää vuodessa. Tein ihan ison muutoksen, kun täytin 45 v. Näin kuvia juhlista ja ihmettelin, miten tasapaksu, vyötärö tuntui kadonneen kokonaan. Aloin syödä huomattavasti enemmän marjoja, vaikka ne on kalliita. Aloitan aamut aina joko jukurtilla ja marjoilla tai kaurapuurolla ja marjoilla. Viime talvena pakastimessa oli pieniä minigrip-pusseja, joissa kussakin on 1 dl marjoja: mustikkaa, mansikkaa, vadelmaa, mustaherukkaa. Kun on mitattu valmiiksi, on aina sopiva annos. Myös tytär 14 v. syö usein aamuisin tuollaisen marjapussin. Sitten kun pakastimesta loppui, ostin pensasmustikoita (ulkomaalaisia) ja mitä nyt kaupan hyllystä löytyi. Joskus ostin puolukoita pakastepusseja, mutta ne on aika kirpeitä aamutuimaan. Minulla on käytännössä jäänyt voileivät pois aamuista kokonaan. Eihän leipä pahasta ole, mutta kun siihen päälle tulee laitettua kinkut ja/tai juustot. Jotenkin on huomannut, että nälkäkin pysyy paremmin poissa lounaaseen asti.

Toinen muutos on ollut kyllä liikunnan puolella. Pyrin käymään uimassa kerran viikossa. Teen myös pilates-liikkeitä iltaisin tv:n ääressä. Aiemmin liikunta oli lähinnä kävelylenkkejä ja kerran viikossa kuntosaliryhmä. Jotenkin tuntuu, että uinti ja pilates paremmin kohdistuu vatsarasvaan, vai liekö se yleisesti liikunnan määrän lisäys, mistä muutokset. 

Olen siis nyt 47 v. ja olen saanut vatsarasvaa pois, roikkuva nahka ei kyllä lähde. Tavoitteena on pitää nyt nämä elämäntavat, ettei taas lipsu. Ei viitsi koko ajan vaatekaappiakaan uudistaa.

Vierailija kirjoitti:

Eikö näitä aloituksia ole joka päivä? Ei ole mitään vippaskonstia, suurta salaisuutta, jolla kiloja saisi pois. Eikä etenkään mitään erityisesti vyötäröä kaventavaa diettiä, läski lähtee sieltä mistä se haluaa, sinä et siihen voi vaikuttaa muuten kuin olemalla miinuskaloreilla ja rukoilemalla että vyötäröltä lähtisi ensiksi. 

Ja eikö maalaisjärki toimi siinä suhteessa että itse voisi miettiä mitä epäterveellistä omassa ruokavaliossa on? Joka tuutista kun tulee jatkuvasti infoa miten voi syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän.

No just niin. Miksi taas yritetaan keksia joku uusi vippaskonsti kun selvasti on kerrottu senkin tuhanteen kertaan etta miten se laskin katoaminen oikeasti tapahtuu.

Ja se ettei enaa soisi mitaan muuta kuin munanvalkuaista ja pinaatinlehtia on se kaikkein hulluin ohje. Syomishairiohan tuosta tulee etta paukahtaa eika kukaan tuollaista ravintoa pitemman paalle syo. Tuon kitukuurin kun lopettaa niin kauhea nalka ja kilot tulee kohisten takaisin korkojen kanssa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eikö näitä aloituksia ole joka päivä? Ei ole mitään vippaskonstia, suurta salaisuutta, jolla kiloja saisi pois. Eikä etenkään mitään erityisesti vyötäröä kaventavaa diettiä, läski lähtee sieltä mistä se haluaa, sinä et siihen voi vaikuttaa muuten kuin olemalla miinuskaloreilla ja rukoilemalla että vyötäröltä lähtisi ensiksi. 

Ja eikö maalaisjärki toimi siinä suhteessa että itse voisi miettiä mitä päterveellistä omassa ruokavaliossa on? Joka tuutista kun tulee jatkuvasti infoa miten voi syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän.

Ongelma varmaan on, että joka tuutista tuleva tieto on osittain ristiriitaista. Ja tieto uudistuu ja vaihtuu nopeasti vrt. esim. kananmunien terveellisyys. 

Ne kananmunat varmaan onkin ylipainon yksi päätekijöistä 😂

Jos jättää ruokavaliosta pääsääntöisesti karkit, sipsit, hampurilaiset, kebabit, kastikkeet, leivonnaiset yms. frapuccinot niin pääsee jo aika pitkälle vaikka söisi kananmunaa. 

Vierailija kirjoitti:

Pois viljat, tilalle lihaa, kalaa, kanaa ja kasviksia sekä hyviä rasvoja.

Hyviä rasvoja, siis kovia rasvoja.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eikö näitä aloituksia ole joka päivä? Ei ole mitään vippaskonstia, suurta salaisuutta, jolla kiloja saisi pois. Eikä etenkään mitään erityisesti vyötäröä kaventavaa diettiä, läski lähtee sieltä mistä se haluaa, sinä et siihen voi vaikuttaa muuten kuin olemalla miinuskaloreilla ja rukoilemalla että vyötäröltä lähtisi ensiksi. 

Ja eikö maalaisjärki toimi siinä suhteessa että itse voisi miettiä mitä päterveellistä omassa ruokavaliossa on? Joka tuutista kun tulee jatkuvasti infoa miten voi syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän.

Ongelma varmaan on, että joka tuutista tuleva tieto on osittain ristiriitaista. Ja tieto uudistuu ja vaihtuu nopeasti vrt. esim. kananmunien terveellisyys. 

Ne kananmunat varmaan onkin ylipainon yksi päätekijöistä 😂

Jos jättää ruokavaliosta pääsääntöisesti karkit, sipsit, hampurilaiset, kebabit, kastikkeet, leivonnaiset yms. frapuccinot niin pääsee jo aika pitkälle vaikka söisi kananmunaa. 

Uskotko todella, että suuri osa suomalaisista on lihonut syömällä noita luettelemiasi asioita? 

Jos sortuu, ei kannata luovuttaa. Vierottaa itseään vähän pahimmista aineksista, sitten helpottaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eikö näitä aloituksia ole joka päivä? Ei ole mitään vippaskonstia, suurta salaisuutta, jolla kiloja saisi pois. Eikä etenkään mitään erityisesti vyötäröä kaventavaa diettiä, läski lähtee sieltä mistä se haluaa, sinä et siihen voi vaikuttaa muuten kuin olemalla miinuskaloreilla ja rukoilemalla että vyötäröltä lähtisi ensiksi. 

Ja eikö maalaisjärki toimi siinä suhteessa että itse voisi miettiä mitä päterveellistä omassa ruokavaliossa on? Joka tuutista kun tulee jatkuvasti infoa miten voi syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän.

Ongelma varmaan on, että joka tuutista tuleva tieto on osittain ristiriitaista. Ja tieto uudistuu ja vaihtuu nopeasti vrt. esim. kananmunien terveellisyys. 

Ne kananmunat varmaan onkin ylipainon yksi p

Kyllä, todellakin. 

Sinäkö luulet että suomalaiset on lihoneet niistä kananmunista? Vai onko joku muu kikka kolmonen jolla suomalaiset on kirineet lihavuustilasojen kärkeen?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eikö näitä aloituksia ole joka päivä? Ei ole mitään vippaskonstia, suurta salaisuutta, jolla kiloja saisi pois. Eikä etenkään mitään erityisesti vyötäröä kaventavaa diettiä, läski lähtee sieltä mistä se haluaa, sinä et siihen voi vaikuttaa muuten kuin olemalla miinuskaloreilla ja rukoilemalla että vyötäröltä lähtisi ensiksi. 

Ja eikö maalaisjärki toimi siinä suhteessa että itse voisi miettiä mitä päterveellistä omassa ruokavaliossa on? Joka tuutista kun tulee jatkuvasti infoa miten voi syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän.

Ongelma varmaan on, että joka tuutista tuleva tieto on osittain ristiriitaista. Ja tieto uudistuu ja vaihtuu nopeasti vrt. esim. kananmunien terveellisyys. 

Sinäkö luulet että suomalaiset on lihoneet niistä kananmunista? Vai onko joku muu kikka kolmonen jolla suomalaiset on kirineet lihavuustilasojen kärkeen?

No huhhei, se oli yleinen esimerkki siitä, miten tutkimustieto uudistuu ja kumoaa aiempaa. 

Just tuossa ihastelin vyötäröäni joka ei ole ollut  näin kapea sitten nuoruusvuosien.

Valitettavasti se on saavutettu tylsällä, vähähiilarisella dieetillä eli kyllä jauho ja sokeri vaan menee vyötärölle, niin ihania kuin niitä olisikin mutustaa.

"Sinäkö luulet että suomalaiset on lihoneet niistä kananmunista? Vai onko joku muu kikka kolmonen jolla suomalaiset on kirineet lihavuustilasojen kärkeen?"

Liian suuret annoskoot, jatkuvat välipalat, leivän syönti. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pois viljat, tilalle lihaa, kalaa, kanaa ja kasviksia sekä hyviä rasvoja.

Pois myös sokeri, todellakin.

Ei onnistu, koska tarvitsen kahviin sitä sokeria.

T: eri kuin ap. 

Tai ehkä mun kannattaa vaihtaa maitoa. Käytän nykyisellään sitä kevytarkimaitojuomaa.

Kahvi mustana, vaihda tummaan paahtoon.

Vierailija kirjoitti:

Eikö näitä aloituksia ole joka päivä? Ei ole mitään vippaskonstia, suurta salaisuutta, jolla kiloja saisi pois. Eikä etenkään mitään erityisesti vyötäröä kaventavaa diettiä, läski lähtee sieltä mistä se haluaa, sinä et siihen voi vaikuttaa muuten kuin olemalla miinuskaloreilla ja rukoilemalla että vyötäröltä lähtisi ensiksi. 

Ja eikö maalaisjärki toimi siinä suhteessa että itse voisi miettiä mitä epäterveellistä omassa ruokavaliossa on? Joka tuutista kun tulee jatkuvasti infoa miten voi syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän.

Väitätkö siis, ettei sillä, mitä syö, ole mitään vaikutusta siihen, kertyykö rasva vaarallisesti keskivartalolihavuudeksi, vai vähemmän haitallisesti ihonalaiseksi rasvaksi? 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei fruktoosia, proteiinia vain vähän (n. 50-70g). Pitää kyllä myös nukkua ja syödä tarpeeksi tärkkelystä, ettei stressihormonit ole koholla. Näillä lähtee. 

Aivan uutta tietoa tärkkelyksen ja stressihormonien yhteys, kerrotko vähän lisää? 

No, ei muuta kun silloin kun insuliini on koholla, stressihormonit ei voi olla :) Eli jos syö vähän niin kuin aasialaiset (paljon tärkkelystä, höysteeksi pikkuisen lihaa / kalaa ja kasviksia, niin hyvin menee. Meidän tärkkelykset olis sitten vaikka ruis ja peruna. Ja voihan sitä riisiäkin syödä ja pastaa. Tärkkelys myös nukuttaa kivasti. Saa hyvä yöunet lisäksi. (joskus oli sellainen kirjakin kuin "Potatoes not Prozac"). Stressi kaikkoaa. Proteiini (ilman hiilihydraatteja) taas stressaa elimistöä. Aluksi tulee sellainen energinen olo, joka johtuu niistä stressihormoneista. Puolessa vuodessa (useimmiten) tulee sitten seinä vastaan. Nopeammin, jos urheilee paljon. Tärkkelys myös siksi, koska sokerissa on sitä fruktoosia puolet. Vaikka muuten sokeri tietysti laskee stressihormonit samalla tavalla, mutta fruktoosi sitten tekee omat tekosensa (rasvoittaa maksaa jne.) Sori, en osaa paremmin selittää...

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eikö näitä aloituksia ole joka päivä? Ei ole mitään vippaskonstia, suurta salaisuutta, jolla kiloja saisi pois. Eikä etenkään mitään erityisesti vyötäröä kaventavaa diettiä, läski lähtee sieltä mistä se haluaa, sinä et siihen voi vaikuttaa muuten kuin olemalla miinuskaloreilla ja rukoilemalla että vyötäröltä lähtisi ensiksi. 

Ja eikö maalaisjärki toimi siinä suhteessa että itse voisi miettiä mitä päterveellistä omassa ruokavaliossa on? Joka tuutista kun tulee jatkuvasti infoa miten voi syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän.

Ongelma varmaan on, että joka tuutista tuleva tieto on osittain ristiriitaista. Ja tieto uudistuu ja vaihtuu nopeasti vrt. esim. kananmunien terveellisyys. 

Kasvikset ovat edelleen terveellisiä. Proteiinia ei kannata syödä mahdottomasti, jos ei ole salimake. Lautanen kannattaa vaihtaa pienempään. Viini, siiderit ja kalja kannattaa jättää pois, samoin makkarat, valmisruokamössöt, sipsit ja karkit. Ihminen tarvitsee myös pikkuisen rasvaa. Liikkuminen on hyväksi. Riittävä uni tukee painonhallintaa.

Nämä ovat pysyneet pitkään samana. Tästä voi alottaa.

Vierailija kirjoitti:

Pitää sentään terveelliset rasvat jättää ruokavalioon. Muuten käy huonosti.

Ei ole olemassa mitään terveellisiä rasvoja.

Geenit pitkälti sanelee, miten ylimääräiset kilot kroppaan asettuu. Minulle ei mahamakkaraa tule, vaikka lihoisin. Takapuoleen ja reisiin menee.

Nyt vaan ryhtiliike ruokavalioon. Kroppa ei herkkuja kaipaa vaan mieli. Senkin pitää olla kunnossa. Hyvät unet auttaa jaksamaan ja liikuntakin sujuu paremmin. Annoskokoihin järkeä. Säännöllinen ruokailu. Eikä nälkäisenä kauppaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei fruktoosia, proteiinia vain vähän (n. 50-70g). Pitää kyllä myös nukkua ja syödä tarpeeksi tärkkelystä, ettei stressihormonit ole koholla. Näillä lähtee. 

Aivan uutta tietoa tärkkelyksen ja stressihormonien yhteys, kerrotko vähän lisää? 

 

No, ei muuta kun silloin kun insuliini on koholla, stressihormonit ei voi olla :) Eli jos syö vähän niin kuin aasialaiset (paljon tärkkelystä, höysteeksi pikkuisen lihaa / kalaa ja kasviksia, niin hyvin menee. Meidän tärkkelykset olis sitten vaikka ruis ja peruna. Ja voihan sitä riisiäkin syödä ja pastaa. Tärkkelys myös nukuttaa kivasti. Saa hyvä yöunet lisäksi. (joskus oli sellainen kirjakin kuin "Potatoes not Prozac"). Stressi kaikkoaa. Proteiini (ilman hiilihydraatteja) taas stressaa elimistöä. Aluksi tulee sellainen energinen olo

Siis että tarkoituksena pitää insuliini koholla? En ehkä ihan päässyt vielä tähän kiinni, koska se ei todella voi olla tarkoitus. 

Vierailija kirjoitti:

Pitää sentään terveelliset rasvat jättää ruokavalioon. Muuten käy huonosti.

Todellakin. Aivot ja hormonitoiminta tarvitsevat rasvoja.