Mikä liikunta sopii lihavalle? BMI 37, eli

Vierailija kirjoitti:

Uinti on ihan parasta, kun siinä ei nivelet rasitu kovin paljoa ja kaloreita kuluu runsaasti verrattuna vaikka kävelyyn tai kuntosaliin. Ja taatusti on tarpeeksi rankkaa, kun tarpeeksi pitkään ja nopeasti uit.

Näin on ota tavoitteeksi ensin kokeilemalla, kuinka pitkän matkan jaksat uida pysähtymättä. Niihin päätyihin ei pidä jäädä lepäämään. Sitten lisäät matkaa parilla sadalla metrillä, kunnes se tuntuu liian lyhyeltä ja taas nostat pari sataa metriä jne. Kerroit olevasi ahkera uimari, joten kilometri ilman taukoja pitäisi sinulta mennä kuin tyhjää vaan. Siitä sitten lisäilemään ja vain taivas on rajana.

Uinnin jälkeen ja ennen ja muutenkin kevennät ruokavaliosi ja juot vain vettä, kahvia tai teetä. Ei sokerittomia limsoja tai energiajuomia enää koskaan. Pieni nälkä nukkumaan mennessä on hyväksi ja voit tyytyväisenä todeta, että siinä ne rasvat palaa nukkuessasi. Ennen kaikkia opi nauttimaan nälän tunteesta, koska se kuluttaa vararavintoasi eli on vain hyväksi sinulle,

Tosin ylipaino sinulla on niin paljon, että ravintoterapeutilla käynti olisi sinulle hyväksi saada terveellistä ja oikeaa tietoa, ettet vaan näännytä itseäsi kunnes annat periksi.

Tsemppiä!!!

No se mistä tykkää ja mitä viittii tehdä. 

Vierailija kirjoitti:

Ap jatkaa, siis lihavien polvet ja nivelet ei kestä zumbaa, koska siinä hypitään ja voimajoogassa oli joku muu syy. En halua teloa itseäni, koska tavoite laihtua n. 40 kg.

Olen jo vuosia kävellyt joka päivä aen 10 000 askelta ja käynyt useita kertoja viikossa uimassa, ne ei laihduta, vaan tarvitsen aerobisembaa.

Ruokavalio rukattu nyt hyväksi, mutta tarvitsen siihen liikuntaa motivaattoriksi. 

Mielestäni liikuntamääräsi on jo ihan hyvällä tasolla. Jos jotain liikuntaa tarvitsisit nyt enemmän, niin jotain lihaskuntoa parantavaa (kuntosali tms.) En tiedä mitkä liikkeet siellä olisivat turvallisia sinulle, kannattaa kysyä ammattilaiselta. Älä yritä laihduttaa liikunnan avulla vaan säilyttää lihakset (myöhemmin kasvattaa lihaksia/lisätä voimaa) ja parantaa kuntoa. Liikunta auttaa painonhallinnassa (ruokavalion ohella) sitten myöhemmin, kun olet päässyt tavoitteeseesi.

Pyöräily tai kuntoportaiden kävely. Kyllä sitä lihaskunto harjoittelua voi myös tehdä vaikka kevyemmin alussa.

Vierailija kirjoitti:

Ap jatkaa, siis lihavien polvet ja nivelet ei kestä zumbaa, koska siinä hypitään ja voimajoogassa oli joku muu syy. En halua teloa itseäni, koska tavoite laihtua n. 40 kg.

Olen jo vuosia kävellyt joka päivä aen 10 000 askelta ja käynyt useita kertoja viikossa uimassa, ne ei laihduta, vaan tarvitsen aerobisembaa.

Ruokavalio rukattu nyt hyväksi, mutta tarvitsen siihen liikuntaa motivaattoriksi. 

Ruokavalio voi olla hyvä, mutta syöt sitä liikaa. Voit myös tuplata tuon kävelymäärän. 20.000 askeleeseen menee aikaa noin 2h40min.

Vierailija kirjoitti:

Suihkuun, nukkumaan ja huomenna töihin. Muuta neuvoa ei tule.

 

Näitä ei voi käyttää mielensä mukaan ja missä tahansa.

Crosstrainer, kehonpainotreeni ja venyttely. Kävelyä ulkona.

Uintia, vesijuoksua ja -jumppaa, jos tykkäät.

Sauvakävely!!

Kuntopyöräily on ehdoton. Ei rasita paikkoja.

Kävely peruskestävyysalueella tunti kerrallaan joka toinen tai kolmas päivä, mikäli aikaa on. Syke n. 60-65 % maksimista. Parantaa peruskuntoa, joka on kaiken muun harjoittelun pohja, sekä helpottaa elämää eniten, kun aerobinen kynnys nousee ja enää ei hengästy arkiaskareissa. Ja tuo on ns. helppoa liikuntaa. Ei tarvitse pusertaa hammasta purren tsi psyykata itseään hyvään suoritukseen, ja pystyy vielä keskittymään vaikka podcastiin tai äänikirjaan. Loukkaantumisriski on olematon lähes mihin tahansa muuhun liikuntaan verrattuna. Ei kuluta niveliä niin kuin raskaammat liikunnat, joten sopii lihavalle.

Älä usko kaikkea mitä luet. Jos tykkäät ja pystyt harrastaan joogaa ja zumbaa, niin mitä väliä sillä on, mitä jossain lukee. Suosittelen myös sauvakävelyä. Ja voimaharjoitteluun pystyt myös, kun aloitat varovasti.

Vierailija kirjoitti:

Ap jatkaa, siis lihavien polvet ja nivelet ei kestä zumbaa, koska siinä hypitään ja voimajoogassa oli joku muu syy. En halua teloa itseäni, koska tavoite laihtua n. 40 kg.

Olen jo vuosia kävellyt joka päivä aen 10 000 askelta ja käynyt useita kertoja viikossa uimassa, ne ei laihduta, vaan tarvitsen aerobisembaa.

Ruokavalio rukattu nyt hyväksi, mutta tarvitsen siihen liikuntaa motivaattoriksi. 

Ei tuo 10000 askelta päivässä ole kuin tavallisen tallustelijan tavoite KOKO PÄIVÄLLE. Käy kävelylenkeillä niin, että hengästyt ja hiki lentää. Yritäpä siinä saada sama askelmäärä niin näet ettei se niin kovin helppoa olekaan kerralla hoitaa. Käy joka ikinen iltaa kahden tunnin reippaalla kävelyllä vuoden ympäri niin, että hengästyt. Reipas kävely on aerobista. Liikuntatunnit eivät laihduta vaan auttavan kiinteytymåån. Eihån niissä tavallinen kulkija edes hengästy. Olen itse harrastanut Zumbaa ja se oli kivaa ja tunti meni nopeasti, muttei kukaan siellä kuvitellut laihtuvansa kerran viikossa tunnin Zumballa.

Ihmettelen, miten painosi on jakautunut, koska itsellä  indeksi "vain" 30 ja siltikään en pääse astangassa läheskään kaikkiin liikkeisiim, koska läskit on tiellä. Mulla tosin kertynyt mahaan ja muualle keskivartaloon, vois olla eri, jos olis vaikka reisissä ja käsissä. 

Miksi ihmeessä pitäisi kaikkien joogata ja maksaa siitä. Muutama hyvä venyttelyohjelma kotona kovan liikunnan jälkeen hyvän musiikin soidessa taustalla on paljon monipuolisempaa ja saat tehdä omassa tahdissa elikkä mikäli jotkut paikat jumittavat, voit keskittyä venyttämään niitä pidempään.

Venyttelyohjelmia on hyvä olla muutamia kyllästymisen estämiseksi sekä vartalon tottumisen estämiseksi. Parhaiten venyy oikeastaan liikunnan jälkeen otetun lämpimän suihkun jälkeen, kun lihakset ovat kauttaaltaan lämpimät, ettei iske noidan nuoli eli älä koskaan venytä kylmiä lihaksia.

Venyttelyalusta on hyvä olla ja ne eivät paljoa maksa.

Monipuolisen liikunnan ja maltillisen syömisen iloa!

Vierailija kirjoitti:

Älä usko kaikkea mitä luet. Jos tykkäät ja pystyt harrastaan joogaa ja zumbaa, niin mitä väliä sillä on, mitä jossain lukee. Suosittelen myös sauvakävelyä. Ja voimaharjoitteluun pystyt myös, kun aloitat varovasti.

Terveydenhuolto on kriisissä. Ei kannata niveliään rikkoa.

Paskalla käynti!

Syö mahdollisimman paljon munkkipossuja ja wiinerreitä niin siinä on päivän liikunta-annokset tulleet täyteen.

Ihan mikä vaan liikunta, mikä tuntuu itsestä hyvältä, myös nuo edellä mainitsemasi, jos ne sinusta tuntuvat hyviltä eikä aiheuta mitään nivelkipuja tms. :) Laihduttaminen myös kannattaa lopettaa, koska se on varmin keino lihoa. Liian kevyesti syömällä ajautuu ainoastaan ahminnan kierteeseen, kun energiavajeesta seuraa nälkävelka, mikä taas liian suureksi kasvaessaan laukaisee pakottavan halun ahmia. Tästä ihminen sitten rankaisee itseään ryhtymällä entistä tiukemmalle kitukuurille ja noidankehä on valmis. Laihduttaminen on aina häiriintynyttä syömiskäyttäytymistä. Suosittelen elintapojen muutokseen keskittymistä ilman tavoitetta painon putoamisesta. Saattaa olla, että paino putoaa itsestään elintapojen muutosten myötä, mutta vaikkei putoaisikaan, niin silti liikunta ja terveellinen ruokasuhde edistävät terveyttä. Ja terveellisellä ruokasuhteella tarkoitan, että syödään monipuolisesti, riittävästi, säännöllisesti ja sallivasti, ilman mitään kieltolistoja.

Miten olet kyennyt astanga-joogaamaan? Oletko siis kurssilla vai itseksesi opiskellut? Sama kysymys oikeastaan zumban suhteen tulee mieleen. Jos koet, että et jaksa kuntosaliharjoittelua, mutta pystyt noihin lajeihin, siinä on jokin ristiriita. Periaatteessa kuntosalilla voi aloittaa vaikka raajat olisivat melkein spagettia, kun ohjelma on aina yksilöllinen. Molemmat mainitsemasi lajit taas vaativat hyvää lihaskuntoa normaalipainoiseltakin.

Nosta kävelemisen tahtia ja tee intervallitreeniä