Laihdutus ei vain onnistu!
5 kiloa pitäisi saada pois, mutta ei vain lähde. Auttakaa!
Kommentit (5)
paraskaan motivaatio ei auta, jos elimistö pistää nälkäkuuria vastaan. Onnistuneen laihdutuksen sala onkin siinä, ettet kärsi kovasta nälästä laisinkaan! Syöt usein pieniä annoksia (ei turhaan mikään klisee) ja pidät nälän loitolla ihan tavallisilla eväillä. Saat syödä mitä mielesi tekee, kunhan syöt monipuolisesti. Pureskele annokset hyvin, älä hotki. Pidä saatavilla aina jotain kevyttä purtavaa, mutta syö myös kunnon kotiruokaa. Suosittelen että päivittäinen energiansaantisi olisi 1500 kcal, jotta jaksaisit myös liikkua. (Voit käyttää talousvaakaa ruuan punnitsemiseen ja käyttää ruokapäiväkirjaa, jos tuntuu siltä että söisit muuten liian isoja annoksia huonon tavan vuoksi.) Jos vielä lenkkeilet reippaasti kävellen, kuntopyöräilet tms. edes puoli tuntia päivässä, se nopeuttaa laihtumista. Tosin mikä kiire sinulla on? Parempi että laihtumiseen menee muutama kuukausi, kuin että yrität liikaa 2 viikkoa ja muutaman kuukauden päästä on vain kilo lisää... Maltti on valtti: kun aloitat laihduttamisen ja vaakalukema näyttää jämähtäneen, muista että laihhtumista tapahtuu siitä huolimatta koko ajan kunhan jatkat samaan malliin laihduttamista. Seuraavalla viikolla painolukema voi pudota yhtäkkiä toista kiloa; elimistön kestää hetken tottua muutokseen eikä vaakalukema näytä todellista tulosta heti.
5 kg rasvaa = 35 000 kcal (tietysti kun pudotat 5 kg osa siitä on muuta kuin läskiä, eli tuolla energiankulutuksella painosi putoaisi enemmänkin). Jos siis liikut sen verran että päivittäinen energianvajeesi olisi yhteensä vaikkapa 700 kcal, 35 000 kcal / 700 kcal/vrk = 50 vrk. Reilu kuukausi, ei paha!
Et voi aikuisena painaa saman verran kuin lukioikäinen tyttö, ainakaan näyttämättä nälkiintyneeltä... Se ei ole yhtään sen kauniimpaa. Oikeastaan, paino ei ole olennaisinta. Olennaista on se oletko timmissä kunnossa ja onko olosi hyvä. Liian nopea laihtuminen jättää vain veltoksi. Tee joitakin muutoksia elämäntavoissasi ja kauneus tulee siinä ohessa.
säännöllisen liikunnan aloitin 11.8.
Yhtenä lauantaina olen tämän jälkeen herkutellut oikein kunnolla, muuten olen syönyt noin 1200-1500 kaloria päivässä, liikuntamäärästä riippuen ja liikuntaa olen harrastanut joka viikko 5-6 krt/viikossa.
Olen lievästi ylipainoinen eli matkaa painoindeksiin 25 on nelisen kiloa.
Elokuun alusta painoni on pudonnut noin kilon ja olo on lähinnä epätoivoinen. Tekisi mieli lyödä hanskat tiskiin, mutta viimeksi eilen katselin peilistä vatsamakkaroitani ja totesin, että vielä en halua antaa periksi.
Silloin elimistö saattaa yrittää kaikin voimin pysyä tutuissa mitoissaan esim. menemällä säästöliekille jolloin et saa kulutettua energiaa. Ja luultavasti laihdutus onkin ihan turhaa siinä tapauksessa.