Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miten 62-v parempaan kuntoon? Ei rajoitteita kuin ikä ja ylipaino
21.07.2024 |
Olen syntynyt v 1963, pituus 168 ja paino 85kg. Ensin polveeni tuli barkerin kysta eli jalka ja mun liikkumiset oli kuukausia pois pelistä. Sit tulikin talvi, joka oli täällä varsinais-suomessa pelkkää jäätä ja sen päällä vettä, eli en liikkunut juuri ollenkaan. Sitten onnistuin taittamaan toisen jalan jalkaterän jotenkin niin, että kaikki luut siirtyi pois pailkaltaan: n 6 viikkoa meni että pystyi kävelemään normaalisti.
Nyt ollaan pari vuotta myöhemmin siinä tilanteessa, että reissussa pieneen lentokoneeseen noustessa piti kiskoa itseään niitä portaita ylös ihan tosissaan. Joo ja olin ns tientukkeena mennentullen. Ei mtn lihaksia kannatella mtn. Paino on siinä ohessa.
Mistä ja miten aloittaa? Tässä olisi vähän kiirekin. En halua enää ensi talvena köpöttää pikku pätkiä ja loppuaikaa istua sohvalla. Haluaisin olla liikkuva, jaksava, pystyä kävelemään ryhdikkäänä suoria askelia, olla vielä toimintakuntoinen.
Jos saisi jotain vinkkeja tai omia kokemuksia.
Asun erittäin maalla, kaukana mistään kuntosaleista saatika PT:stä.
Kommentit (27)
Keskittyisin ensisijaisesti laihduttamaan ruokavalion avulla ja vasta kun se on saatu hyvin käyntiin, niin siinä vaiheessa lisää liikuntaa. Ei kannata haukata liian suurta palaa ja yrittää laittaa koko elämää uusiksi kerralla.
(BAKERIN kysta)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä joitakin ehdotuksia 59-vuotiaalta naiselta. Ensinnäkin kun kunto on noin huono, kannattaa ennemmin aloittaa liian varovaisesti kuin liian kovaa. Jos aloitat liian varovaisesti, niin pahin, mitä voi sattua on se, että olet tavoittelemassasi kunnossa muutamaa viikkoa tai kuukautta myöhemmin kuin ihannetilassa. Jos aloitat liian kovaa, edessä voi nopeasti olla monen kuukauden tauko vammautumisen tai kyllästymisen vuoksi. Aerobic tai hikijumppa ei ole missään nimessä järkevä aloitus silloin, jos ei jaksa kävellä kolmanteen kerrokseen hengästymättä.
Harjoittelussa on hyvä olla kaksi eri osa-aluetta: aerobinen ja lihaskuntoharjoittelu. Aerobiseksi sopii hyvin kävely tai pyöräily. Myös uinti on hyvä, jos siihen on kodin lähellä mahdollisuus. Aloita sellaisilla kävelylenkeillä, jotka tuntuvat aluksi helpoilta, mutta pyri tekemään niitä säännöllisesti 4-5 kertaa viikossa. Alkuun riittää vaikka viisi minuuttia kerralla, jos sitä pitempi kävelylenkki tuntuu raskaalta. Kun olet saanut kävelyn säännölliseksi, rupea vähitellen pidentämään lenkkien pituuksia.
Lihaskuntoharjoitteluun riittää aluksi neljä liikettä: kyykky, jonkinlainen punnerrus, joku vatsalihasliike ja joku selkälihasliike. Kyykyksi käy aluksi vaikka se, että istut kovalla tuolilla ja nouset siltä seisomaan ja menet takaisin istumaan ilman käsien apua. Toista muutama kerta peräkkäin. Punnerruksia voit aluksi tehdä kontillaan, jos ns. naistenpunnerrukset tuntuvat liian raskailta.
Parasta olisi, jos pääsisit fysioterapeutin vastaanotolle. Sen sijaan pt:n palkkaamista en suosittele, koska pt:eiden pätevyyksissä on isoja eroja.
23 jatkaa. Sitten, kun lihaskuntoliikkeet saa sujumaan, voit vähitellen pyrkiä siihen, että teet samaa liikettä 12-15 kertaa peräkkäin, pidät noin minuutin tauon, teet saman liikkeen 12-15 kertaa uudelleen, jälleen tauko ja tämän jälkeen vielä kerran 12-15 kertaa uudelleen. Kun tämä sujuu helposti, voit kyykyissä hankkia käsipainot tai kahvakuulan ja tehdä liikkeen niiden kanssa (äläkä enää mene tuolille, vaan laskeudu seisomasta asentoon, jossa reidet ovat vaakasuorassa).
Punnerruksissa rasitustasoa saa pitkään nostettua ihan sillä, että siirtyy kontillaan tehtävistä punnerruksista ns. naistenpunnerksiin ja niistä tavallisiin punnerruksiin.
Kävelyssä voi lisätä rasitusta etsimällä maaston, jossa on ylämäkiä, ottamalla sauvat käyttöön tai laittamalla selkään repun, jossa on muutama kilo tavaraa.
Vierailija kirjoitti:
Keskittyisin ensisijaisesti laihduttamaan ruokavalion avulla ja vasta kun se on saatu hyvin käyntiin, niin siinä vaiheessa lisää liikuntaa. Ei kannata haukata liian suurta palaa ja yrittää laittaa koko elämää uusiksi kerralla.
(BAKERIN kysta)
Ap kertoi kokevansa ensisijaiseksi ongelmakseen huonon kunnon eikä ylipainon. Silloin minusta kannattaa aloittaa nimenomaan liikunnalla eikä ruokavalion muutoksella. Ap:n kunto on sen verran huono, että tulokset näkyvät nopeasti.
Mitään juoksulenkkejä en suosittele, kun ylipainoa on tuonkin verran, mutta esim. kävely, pyöräily, uinti ja lihaskuntoharjoittelu sopivat hyvin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Keskittyisin ensisijaisesti laihduttamaan ruokavalion avulla ja vasta kun se on saatu hyvin käyntiin, niin siinä vaiheessa lisää liikuntaa. Ei kannata haukata liian suurta palaa ja yrittää laittaa koko elämää uusiksi kerralla.
(BAKERIN kysta)
Ap kertoi kokevansa ensisijaiseksi ongelmakseen huonon kunnon eikä ylipainon. Silloin minusta kannattaa aloittaa nimenomaan liikunnalla eikä ruokavalion muutoksella. Ap:n kunto on sen verran huono, että tulokset näkyvät nopeasti.
Mitään juoksulenkkejä en suosittele, kun ylipainoa on tuonkin verran, mutta esim. kävely, pyöräily, uinti ja lihaskuntoharjoittelu sopivat hyvin.
Ap luetteli myös pitkän listan vamoja, jotka todennäköisesti estävät sen liikunnan yhdessä sen ylipainon kanssa. Eli ensin vähemmän rasitusta sille rangalle ja sitten liikuntaa, ja silloinkin noi vammat huomioonottaen eli todnäk iskutukset (esim juoksu) eivät tee hyvää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tarkasta netiltä montako kaloria saat syödä. Pituus/paino/paljonko liikut.
Kirjaa jämtisti kaikki kuluttamasi kalorit.
Vähennä sokeria ja hiilareita.
Paastoa jos mahdollista aamupäivä. Ja lopeta syöminen esm kello seitsemään mennessä.
Mullakin on ollut toi bakers cysta, vaikeutti kyykkyyn menemistä. Otti oman aikansa parantua. En saanut sairaslomaa sen takia. Kävellä pystyin normaalisti.
Alue: Aihe vapaa
Dieetti. Mikään liikunta ei sua laihduta. ikävä kyllä. Eli se suhun menevien kalorien määrä puoleen nykyisestä niin johan alkaa tapahtua. Ja sitten sitä uintia/ vesijumppaa/ vesikävelyä kunhan painoa on sen verran pois, että se ranka jaksaa sua kannatella. Samoin kävely maastossa on erinomainen liikuntamuoto. Et sä mitään kuntosalia tai PTtä tarvite mihinkään.