Saako sisäreisiä kiinteytymään millään muulla kuin kävelyllä?

Vierailija kirjoitti:

Ei kävelemälläkin. T. 15000 askelta päivässä

Kävelemälläkään.

Makaat kyljelläsi ja nostelet hitaasti alempaa jalkaa ylös.

Itselläni on toiminut todella hyvin balettiharjoituksista tutut plie kyykyt (leveä haara-asento, jalkaterät ulospäin). Niissä kannattaa vain kiinnittää huomiota selän ja kyykyn oikeaan asentoon, että se liike nimenomaan kohdistuu sisäreisiin ja ei rasita alaselkää. Kyykyssä mennään selkä suorana suoraan alaspäin, ei taivuta asentoa eteen- tai taaksepäin. Ja tässä, kuten muissakin kyykyissä, mitään painoja ei kannata ottaa harjoitteeseen mukaan ennen kuin kyykyt pystyy tekemään oikea oppisesti ilman painoja. Sitä paitsi tämä liike on tehokas myös ilman painoja, varsinkin, jos nousee jalkaterille kun kyykkää. Silloin on sisäreidet tulessa. Oikean asennon tukemiseksi voi ottaa silloin vaikka seinästä tai tuolista tukea. Itse otin nämä treeniin mukaan ja tuloksia alkoi näkyä jo parissa viikossa, mutta treenin jälkeen sisäreidet kyllä tärisee. Toinen on maata selällään polvet koukussa ja ottaa pehmeä, pieni/keskikoinen pilates/jumppapallo ja pistää se polvien väliin. Sitten puristelet sitä palloa tietyn sarjamäärän. Käy erittäin hyvin sisäisiin lihaksiin, ja samalla voit harjoittaa myös lantionpohjan lihaksia.

Perinteisellä koirankusetusliikkeellä.