Pudotin painoa 15-20 kg - Sain elämäni ja seksihalut takaisin

En tiedä onko muilla kokemusta tällaisesta, mutta mä sain elämäni takaisin kun pudotin painoa 15-20 kg liikunnalla. Syömisiä en muuttanut. Painonpudotus vaikutti myönteisesti omaan ulkonäköön ja itsetuntoon ja seksihaluihin. 

Ja reseptinä sali+aerobinen. Itselle ei toimi painonhallintaan pelkkä salitreeni vaan mun keho tarvitsee näköjään myös reilusti hengästyttävää aerobista. Kilpirauhasen vajaatoiminta on itsellä, niin voi olla, että mun tarvitsee sen vuoksi harrastaa aika reilusti liikuntaa, että homma toimii kehossa. 

Kuuntelin vuosia kommentteja, että kilpirauhasen vajaatoiminta (vaikka olisi lääkitys siihen) ja lähestyvä tai päällä oleva keski-ikä aiheuttaa sen, että painoa ei saa pudotettua. Aloin itsekin uskoa siihen ja tilanne vitutti.

Jos joku on samassa pisteessä niin haluan tällä vaan lohduttaa ja sanoa, että painon saa todellakin tippumaan ja mitään ruoan rajoittamista ei tarvita. Mä syön kaikkea. 

Laitan tähän sen miten itse treenaan:

Treenaan noin joka toinen tai joka kolmas päivä. Nukun 8-9 h yössä. 

Punttitreeni ja alkulämmittely: Teen salilla aina kevyttä aerobista 10 min alkuun. Tämän jälkeen teen 5-15 min dynaamisia venyttelyitä. Varsinaisessa punttitreenissä teen aina 3 liikkeitä sekä yläkeholle että 3 alakeholle. Punttireenin jälkeen hikistä aerobista 10-30 min. Eli sellaisella teholla, että hengästyttää melko reippaasti ja hiki virtaa. 

Erilliset aerobiset treenit: Teen 1-2 kertaa viikossa erillisen aerobisen treenin joka on pituudeltaan 30-90 min. Aika ihan fiiliksen ja aikataulun mukaan. Pidän sykkeen sellaisella korkeudella, että tekeminen on reipasta ja hengästyttävää, mutta se tuntuu hyvältä ja hiki virtaa. 

Liikkeet punttitreeniin:

Alakeholle: prässiä, hackia, suorinjaloin mavea, takareisikoukistus, etureisikoukistus, lantionnostoa, pakaraloitonnus laitteessa jne. 

Yläkeholle: 

ylätalja, alatalja, hauis tangolla tai käsipainoilla tai taljassa, pystysoutu tangolla, ojentajat taljassa, takaolkapäät taljassa, penkkipunnerrus laitteessa tai penkissä jne. 

Näistä liikkeistä teen aina treeniin sekoituksen. Valitsen 3 yläkehon liikettä ja 3 alakehon liikettä ja teen kaikkea aina 3-4 sarjaa ja noin 10-12 toistoa. 

Punttireeniin menee itsellä yleensä aikaa 20-30 min. Teen varsinkin yläkehon liikkeet usein supersarjana tai triplasarjana. Mutta en aina. Vähän fiiliksen mukaan.

Netti ja maailma on pullollaan ohjeita. Ajattelin vaan jakaa tän, koska itselle tämä toimi ja oon vaan niiiin onnellinen tästä hyvästä olosta, mikä kehossa on! Ja ei tosiaan mitään ruoan punnitsemista. Ihan normaalia ruokaa naamariin. Syön itse 2-5 kertaa päivässä. Jos on nälkä niin syön. Kahvilassa syön kakkupalan. Ravintolassa syön burgerin tms.