Haluan KARPATA! Tehkää mulle 2 viikon ohjelma, niin katotaan laihdunko kehutulla

Ei kannata lähteä ilman mitään pohjatietoa kokeilemaan karppausta, tai mitään muutakaan painonhallintametodia.



Sen verran voisi vaivautua itse hyvän olonsa eteen, että ottaa edes jonkin verran asioista selvää. Menkää karppifoorumille, siellä lukee monen ihmisen ruokapäiväkirjoissa päivän syödyt sapuskat. Ottakaa sieltä mallia.



Joskin jokainen ihminen on yksilö, eikä 50 kiloinen ja 100 kiloinen ihminen syö samaa määrää ruokaa, joten eipä niistä ruokapäiväkirjoistakaan apua löydy, jollei vähän niiden kirjoittajan taustoja tarkista.



Fineliä kannattaa käyttää, sieltä näkee kunkin tuotteen sisältämät hiilarit. Laskekaa sen avulla, paljonko saatte mitäkin tuotteita päivän aikana käyttää.



T:Karppaava p/h/r 80/25/100

Karppaus EI OLE HIILIHYDRAATITON ruokavalio, vaan VÄHÄHIILIHYDRAATTINEN ruokavalio. 2 AIVAN eri asiaa.

En ymmärrä miksi tästä nyt riidellään. Eikö linjoilla ole ketään joka osaa kirjoittaa selvästi 2 vko ohjelman???

t. ap

sama asia kuin hiilariton!

Vierailija:

vain siitä mieten se karppaus on niin mahtavaa mutta mielellään vaietaan hiilihydraatittoman ruokavalion negatiivisista puolista....

Katso niitä ateriaesimerkkejä sieltä karppaus. infosta, tai syö kuten ennenkin, mutta jätä jauhot, perunat ym. pois ja lisää rasvaa ja kasviksia.

viikko 1



maanantai:



aamupala: 2dl jugurttia, omena tai banaani, kalkkunaleikettä tai munakasta



lounas: kesäkurpitsamuusi ja kanaa+ salaattia



välipala: tonnikalaa ja vihanneksia tai hedelmä



iltapala: 2dl jugurttia ja mandariini



tiistai:



sama aamupala



lounas: kukkakaalivuoka (jauhelihaa ja kukkakaalia)



välipala: raejuustoa tms ja vihanneksia tai hedelmä



iltapala sama



keskiviikko:



aamupala kutakuinkin sama



lounas: texmex- kanaa ja vihanneksia uunissa



välipalaksi jotain missä on proteiinia ja sit hedelmä



iltapala sama



torstai:



aamupala sama



lounas: tomaatti-kesäkurpitsa-fetapaistos ja kanaa tai tonnikalaa



välipala joku edellä olevista vaihtoehdoista



iltapala sama



perjantai:



aamupala sama



lounas: seitipaistos ja salaatti



välipala sama



iltapala sama



lauantai:



aamupala sama



lounas: kasvispitsa (tehty erityiseen pohjaan, jossa ei liikaa hiilareita)



välipala sama



iltapala sama



sunnuntai:



aamupala sama



lounas: jauhelihakeitto



välipala sama



iltapala sama



viikko 2



maanantai:



parsakaalibroileri



tiistai:



juureskiusaus



keskiviikko:



kesäkurpitsapaistos



torstai:



broilerivokki



perjantai:



broilerisalaatti



lauantai:



juurespyttipannu ja paistettua kalaa



sunnuntai:



kanakeitto





siinä mun lista, tietty varmaan parantamisen varaa on...ja ohjeet näihin

ruokiin löytyy karppien sivuilta. Googleta karppaus.

Karppaus ei todellakaan oo kuin paikkarit tms, koska ensin täytyy tietää, haluatko laihduttaa alakarppaamalla, eli vähillä hiilareilla ja siinä tapauksessa aloitatko hiilareita vähän kerrallaan vähentäen, kerrasta ketoosiin vai jotain siltä väliltä... Vai haluatko ainoastaan hyväkarpata, eli syödään hitaasti imeytyviä hiilareita...



' Karppauswikistä vähän tietoa ensin alkuun http ://karppaus . info /wiki/index . php?title=Ohje:Karppausopas



ja kun tietää mistä karppauksessa on kyse ja millä tyylillä haluaa aloittaa, niin tuosta oikein loistava sallittujen/kiellettyjen ruokien lista, jolla pääsee jo pitkälle:



http ://karppaus . info /ruoto/numerot/05/02/index . php?sivu=ateriamatriisi



Kahdessa viikossa ei tule hullua hurskaammaksi, millään ruokavaliolla. Jos laihistella haluaa, niin hyvin voi aloittaa ekat 2 viikkoa tuolla induktioruokavaliolla ja siitä vähitellen nostaa hiilareita tuohon alakarpille. Esimerkiksi.

AAMUPALOILLE ESIMERKKEJÄ:

* tomaatti-munakas + teetä

* kokojyväleipää viipale, päälle raejuusto+kananmuna -" munavoita"

* vihreä salaatti, majoneesikastiketta, juustokuutioita

jne



LOUNAALLE

* Runsas ruokasalaatti majoneesipohjaisella kastikkeella (rasvoja täytyy saada), esim tonnikalasalaatti, kanasalaatti tms

* kukkakaalimuusi & uunikala & salaattia

* ratatouille & paahdettuja pähkinöitä



VÄLIPALALLA

* juustotikkuja

* kurkku- ja paprikasuikaleita & dippisoosi

* raejuustoa

* rahkaa (+ makeutusainetta)



PÄIVÄLLISELLE

* Lihamureketta ja kasviksia (ei porkkanaa / perunaa tms tärkkelyspitoista)

* Uunilihaa & salaattia

* Uunibroileria (ei valmismarinadia eli sokeria) & gratinoituja kasviksia / kukkakaalia



ILTAPALALLE

* Kermaista maustamatonta jugurttia (esim kreikkalainen Total), pähkinärouhetta tms.



Eli pois turhat valkoiset jauhot ja niistä valmistetut tuotteet. Pois sokerit. Paljon nestettä. Tarvittaessa kalkkitabletteja, jos ei tule käytettyä maitotuotteita muuten tuolla dieetillä. Ja dieetillä en tarkoita pikadieettiä vaan jatkuvaa elämäntapaa.

välipaloja en tosin päivällä syö, koska lounaan jälkeen (klo 11) tulee nälkä seuraavaksi 17 aikaan. Iltapalan sen sijaan syön, tulee valvottua liian myöhään ja nälkähän siinä aina yllättää ennen puolta yötä :)



t. karppausta 2 vkoa 4 päivää -> -3 kiloa

Hyviä voiskin listata useamman...

Voisitteko kertoa?

Huonoja puoli en keksi, no ehkä se että tulee jonkin verran kalliimmaksi kuin entinen ruokavalioni. Tokihan vihannekset on kalliimpia kuin peruna/makaroni/leipä.



Hyviä puolia taas sitäkin enemmän:



*laihtuminen

*nälänhallinta ihan eri tasolla kuin ennen, pystyy olemaan pitkäänkin syömättä

*selluliitti kadonnut

*virkeä olo, väsy ei ole juuri koskaan

*finnejä ei ole aloituksen jälkeen näkynyt, ei myöskään huuliherpestä

*flunssassa en ole ollut kertaakaan

*vatsa voi hyvin, ei ole enää turvotusta ja vatsanväänteitä ja vatsa toimii moitteetta

*hampaat pysyy puhtaampina ja hammaskiveä ei kerry

*mieliala ei heittele, ei tule enää " masennuskausia"

*kumma kyllä, ihokaan ei kuivu enää kuten ennen, olisko se siitä kun sitä rasvaa sisältäpäin?



Tässä nyt joitakin positiivisia puolia jotka ensimmäiseksi tulee mieleen.



Ap:lle haluaisin sanoa, että karppausta kannattaa ehdottomasti kokeilla, mutta ei tuolla tavalla kuin sä nyt olet aloittamassa. Et voi vain pyytää jotain kahden viikon menua av:lta ottamatta sen kummemmin selvää asiasta. Sun täytyy perehtyä asiaan ja toteuttaa se huolella kun olet siihen valmis. Karppaus saattaa olla suorastaan haitallista, jos siihen lähtee tuosta vaan ottamatta mitään selvää asiasta. Karppaus ei ole mikään Painonvartijat tai ihmedieetti vaan elämäntapa, entiseen et voi enää palata ja tuskin haluatkaan.