Lue keskustelun säännöt.
Liikkumattoman syöminen, ettei paino nouse
22.05.2024 |
Liikun normaalisti paljon ja syön normaalisti, joten paino on pysynyt hallinnassa.
Nyt kuitenkin tapaturman takia loukkasin jalkani ja liikkuminen on pois suljettu pitkäksi aikaa.
Minkälaista syömistä ehdottaisit mulle liikkumattomalle ajalle? Kituiluun en lähde, joten suuri kalorirajoitus ei käy.
Kommentit (12)
Jatkan vielä: säännölliset ruoka-ajat on kaiken a ja o. Jos nyt alat snäkkäilemään, lihot todennäköisesti lyhyessäkin ajassa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä ota liikaa stressiä tuosta asiasta. Syö kuten ennenkin, mutta ehkä ei tee mieli kuitenkaan yhtä suuria annoksia. Kun vammasta toipuminen on käynnistynyt, huomaat kyllä uusia tapoja liikkua esimerkiksi ylävartalon painoharjoittein ja sopivalla venyttelyllä. Itse järkytyin äkillisestä jalan murtumasta niin, että meni pari viikkoa, että sain syötyä juuri mitään. Noin 2 kuukauden kävelemättömyys ei nostanut painoani lainkaan.
No voithan liikkua,paljonkin, mutta et näköjään halua.
Vierailija kirjoitti:
Jatkan vielä: säännölliset ruoka-ajat on kaiken a ja o. Jos nyt alat snäkkäilemään, lihot todennäköisesti lyhyessäkin ajassa.
Kerro, mitä tarkoitat säännöllisyydellä.
Punnitset itsesi ja vähennät syömistä, jos paino alkaa nousemaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kasvihuonekurkkua reilusti ruokavalioon niin paino pysyy kurissa. Siinä on vaan 10kilokaloria/100g
Kuituja, sulamattomia kuituja. Se estää myös ummetusta ja pukamia, jos olet pitkään liikkumatta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamiainen, lounas ja päivällinen. Siinäpä se!
No älä nyt ainakaan ala kaloreita rajoittamaan liikaa, ettei lihasmassa häviä, jos olet tottunut liikkumaan paljon. Pitäisin huolen riittävästä proteiinin saannista ainakin, hiilihydraatteja ehkä hieman vähemmän, mutta älä jätä mitään kokonaan pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tunnustele erityisen herkästi ennen kuin alat suunnitella syömistä, että oletko nälkäinen. Liikkumattomana nälkä tulee harvemmin mutta saatat helposti sekoittaa nälän ja tylsistymisen nykyisessä tilanteessa. Jättinälkää ei tietenkään tarvitse odotella, että pysyy annoskoot hallinnassa. Murtumakin tarvitsee energiaa ja anabolista tilaa toipuakseen, joten ei mitään kalorirajoituksia tosiaan.
Kaikki paastot kannattaa unohtaa ja keskittyä antamaan keholle riittävästi ruokaa parantumisprosessiin. Mikään laihduttamisen aika ei ole nyt, jos ei halua menettää lihaksia. Laihduttaa kerkeää myöhemminkin, kun jalka on kunnossa.
Miten ois intervalli- eli pätkäpaasto? jos sen toteuttaa terveellisesti eli jättää vaikka sokerin pois - ei tarvitse laskea sen kummemmin kaloreita. Aamiainen, lounas ja aikainen päivällinen ja sitten 16 tunnin paasto, jonka aikana vain juodaan vettä tai teetä tai miksei kahviakin ilman maitoa.
Tai karppaus? Tai hiilaritietoinen pätkäpaasto?