Miksi jotkut vimputtavat kuntosalilla pienillä painoilla miljoona toistoa?

mut oikeasti ne ei varmaan tiedä, miksi punttista tehdään.

Pienet puntit, paljon toistoja= kiinteät lihakset

salillahan pitäisi tehdä sarjoja...vaikkakin sillä 5kg painolla 3x15

Vierailija:

salillahan pitäisi tehdä sarjoja...vaikkakin sillä 5kg painolla 3x15

Kiinteyttämiseen tarvitaan jo melko hyvä vastus ja yleensä myös rasvanpolttoon sopivat sykkeet. Esim. Body Pump on yksi maailman nopeiten kiinteyttävä liikuntamuoto, ja siinä on hiki, hengästyminen ja lihasten väsyminen kaikki mukana kunnolla toistojen aikana.



Naisella on rasvaprosentti niin suuri, että lihasten kasvusta ei ole mitään haittaa, ne kun eivät ihon alta tule näkyviin. Vaikka nainen bodaisi, niin ainakaan vuoteen ei saa mitään näkyviin, jos ei samalla ole anorektisen laiha. Vaikka tekisi maksimipainoja punttiksella.

liikkuvuutta niveliin (mobilisointia) ja tukea lihaksistolla ryhtiin (selkävika), eräänlaista irroittelua vaan siis käytännössä. En edes hanki hikeä siellä niskaani, teen sen mielummin muulla tavoin.



Yksi tuttu kestävyysjuoksua harrastava tekee myös pitkiä sarjoja pienillä painoilla. Ja ne sarjat on pitkiä, koska tarkoitus onkin myös sitä kestävyyttä parantaa.

Et tiedä vielä sitä, että lihakset ovat kiinteys! Jos haluaa kiinteän vartalon, täytyy nimenomaan tehdä isoilla painoilla (esim. 3 X 10 sarjat).



Ei niistä pienillä painoilla hitkutteluistakaan haittaa ole, muttei niillä myöskään kiinteydy läheskään yhtä tehokkaasti ja varmasti kuin kunnon painoilla.



Ja vielä kerran pojat: Naiselle EI kehity isoja lihaksia vahingossa. Isot lihaskset vaativat vuosien treenin ja lähes poikkeuksetta ammattilaisen ohjauksen. Eli pelko pois ja isoja painoja kehiin, jos haluaa olla timmi!

Esim. monissa tules-ongelmissa isoja painoja ei suositella ollenkaan. Tules-ongelmiahan löytyy ihan kaikenikäisiltä suomalaisilta -ja paljon.



Teen itse joitain liikkeitä hieman eri tavalla kuin kanssaihmiset ja joskus on joku tullut ojentamaan (keski-ikäinen mies ylensä) miten liike tulee tehdä ' oikein' . Tietämättä että olen fysioterapeutti.

Totuus on se, että kiinteytyäkseen täytyy laihtua ja saada lihasmassaa. Vitkutus ei aiheuta kumpaakaan ilmiötä. Itse treenasin aikoinaan ensin vitkuttamalla monta vuotta tuloksetta, tämän jälkeen maksimipainoilla muutaman vuoden ja tuloksia tuli (= rasvaprosentti tippui, lihakset alkoivat näkyä ja niitä tuli sen verran että huomasi). Missään vaiheessa en näyttänyt bodarilta, vaan parhaina treeniaikoina lähinnä kevytrakenteiselta fitness-kilpailijalta. Ja sai treenata verenmaku suussa, proteiinilisien kera. Että säästäkää aikaanne ja treenatkaa silleen että tuntuu.

2000-luku, ja joku edelleen kuvittelee näin? Olihan tämä ironiaa, olihan?

Vierailija:

Pienet puntit, paljon toistoja= kiinteät lihakset