Auttaako ylikuormitukseen lepo?

Mulla on kokemusta ylikuormittumisesta pariinkin kertaan (molemmat opiskeluhommien takia). Rauhoittuminen auttaa. Älä ota suuria tavoitteita päivälle. Käy vaikka kävelyllä ulkona, syö hyvää ruokaa, katso mieluisa elokuva, kuuntele musiikkia, käy saunassa ja rauhoitu illalla ajoissa nukkumaan kirjaa lukien. Aamulla nuku niin pitkään kun nukuttaa. Koita nyt pääsiäisenä varata aikaa itsellesi ja tehdä mieluisia asioita.

Tee myös jotain mielekästä ja rentouttavaa joka päivä arkenakin. Jos työ-/opiskelupäivän jälkeen kaikki on yhtä matalalentoa autopilotilla, raivaa iltaan hetki itsellesi. Ruoan jälkeen älä jää sohvalle katsomaan sarjaa ja selaamaan somea, lähde kävelylle metsään/puistoon/rannalle (jonnekin pois liikenteen vilinästä ja mainosvalojen keskeltä) ja jätä kännykkä kotiin tai laita se äänettömälle. Keskity kävelyllä vain siihen mitä ympärilläsi näet ja kuulet (linnunlaulu, lumen alta paljastuva nurmikko, pajunkissat jne.) jätä huolet ja murheet miettimättä.

Laske myös omaa vaatimustasoasi. Tarviiko lakanoita silittää molemmilta puolilta pesun jälkeen? Riittäisikö vain yhdeltä puolelta? Haittaako, jos kirjahyllyä ei pyyhikään pölystä joka torstai? Riittäisikö joka toinen viikko? Onko joka ilta pakko tehdä salaattia? Kelpaisiko lohkottu omena sen sijaan? Kun jaksaminen alkaa palautua, voit pikkuhiljaa alkaa palailla vanhoihin tapoihin, jos siltä tuntuu.

Vierailija kirjoitti:

Mulla on kokemusta ylikuormittumisesta pariinkin kertaan (molemmat opiskeluhommien takia). Rauhoittuminen auttaa. Älä ota suuria tavoitteita päivälle. Käy vaikka kävelyllä ulkona, syö hyvää ruokaa, katso mieluisa elokuva, kuuntele musiikkia, käy saunassa ja rauhoitu illalla ajoissa nukkumaan kirjaa lukien. Aamulla nuku niin pitkään kun nukuttaa. Koita nyt pääsiäisenä varata aikaa itsellesi ja tehdä mieluisia asioita.

Tee myös jotain mielekästä ja rentouttavaa joka päivä arkenakin. Jos työ-/opiskelupäivän jälkeen kaikki on yhtä matalalentoa autopilotilla, raivaa iltaan hetki itsellesi. Ruoan jälkeen älä jää sohvalle katsomaan sarjaa ja selaamaan somea, lähde kävelylle metsään/puistoon/rannalle (jonnekin pois liikenteen vilinästä ja mainosvalojen keskeltä) ja jätä kännykkä kotiin tai laita se äänettömälle. Keskity kävelyllä vain siihen mitä ympärilläsi näet ja kuulet (linnunlaulu, lumen alta paljastuva nurmikko, p

Jatkan vielä. Uskalla pyytää apua, jos tuntuu että kaikki kaatuu niskaan. Ei tarvi mennä terveydenhuoltoon, vaan esim. ystävältäkin voi pyytää apua. Tulisiko joku sun kanssa esim. pesemään ikkunat ja tilaisitte siihen päälle vaikka pitsat palkkioksi hienosta urakasta? Jos tuntuu helpommalta lähteä ulos toisen kanssa, pyydä joku mukaan, kävelkää tai pyöräilkää vaikka jonnekin kivalle näköalapaikalle ja pitäkää siellä kahvitauko (kahvit termarissa, lisäksi vaikka voileivät tai makeas lähikaupan paistopisteeltä). Sopikaa että ette puhu esim. työasioista ollenkaan, jos ne tuntuu liian kuormittavilta. Jos olet töissä ota tilanne puheeksi esimiehesi kanssa tarvittaessa, ainakin jos tuntuu ettet selviä työpäivistä. Tai vastaavasti opiskelupaikassa ryhmänohjaajan/vastuuopettajan kanssa.

Vierailija kirjoitti:

Mulla on kokemusta ylikuormittumisesta pariinkin kertaan (molemmat opiskeluhommien takia). Rauhoittuminen auttaa. Älä ota suuria tavoitteita päivälle. Käy vaikka kävelyllä ulkona, syö hyvää ruokaa, katso mieluisa elokuva, kuuntele musiikkia, käy saunassa ja rauhoitu illalla ajoissa nukkumaan kirjaa lukien. Aamulla nuku niin pitkään kun nukuttaa. Koita nyt pääsiäisenä varata aikaa itsellesi ja tehdä mieluisia asioita.

Tee myös jotain mielekästä ja rentouttavaa joka päivä arkenakin. Jos työ-/opiskelupäivän jälkeen kaikki on yhtä matalalentoa autopilotilla, raivaa iltaan hetki itsellesi. Ruoan jälkeen älä jää sohvalle katsomaan sarjaa ja selaamaan somea, lähde kävelylle metsään/puistoon/rannalle (jonnekin pois liikenteen vilinästä ja mainosvalojen keskeltä) ja jätä kännykkä kotiin tai laita se äänettömälle. Keskity kävelyllä vain siihen mitä ympärilläsi näet ja kuulet (linnunlaulu, lumen alta paljastuva nurmikko, p

Jatkan vielä. Ei ole siis pakko juuri kävelyä tehdä illalla, mutta jokin tekeminen, jossa keskittyminen olisi yhdessä asiassa (ei kännykässä), voisi auttaa. Esim. palapelit, virkkaaminen, kirjan lukeminen, sudokut/ristikot, maalaaminen/piirtäminen, pienoismallit jne.

Vierailija kirjoitti:

Mulla on kokemusta ylikuormittumisesta pariinkin kertaan (molemmat opiskeluhommien takia). Rauhoittuminen auttaa. Älä ota suuria tavoitteita päivälle. Käy vaikka kävelyllä ulkona, syö hyvää ruokaa, katso mieluisa elokuva, kuuntele musiikkia, käy saunassa ja rauhoitu illalla ajoissa nukkumaan kirjaa lukien. Aamulla nuku niin pitkään kun nukuttaa. Koita nyt pääsiäisenä varata aikaa itsellesi ja tehdä mieluisia asioita.

Tee myös jotain mielekästä ja rentouttavaa joka päivä arkenakin. Jos työ-/opiskelupäivän jälkeen kaikki on yhtä matalalentoa autopilotilla, raivaa iltaan hetki itsellesi. Ruoan jälkeen älä jää sohvalle katsomaan sarjaa ja selaamaan somea, lähde kävelylle metsään/puistoon/rannalle (jonnekin pois liikenteen vilinästä ja mainosvalojen keskeltä) ja jätä kännykkä kotiin tai laita se äänettömälle. Keskity kävelyllä vain siihen mitä ympärilläsi näet ja kuulet (linnunlaulu, lumen alta paljastuva nurmikko, p

Kodin siisteyden vaatimustasosta olen luopunut jo ajat sitten. Kuormitus tulee hektisestä työstä ja lasten ja vanhojen vanhempien hoidosta. Koko ajan joku vaatii jotain. Yritän kyllä pitää omasta kunnostani huolta, mutta sekin on nykyään enemmän suorittamista kuin nautintoa.  Ap. 

Minä yrittäisin katkaista juuri sen stressi unettomuus ylikuormituksen päiväunilla.. olen huomannut että jos tulee unettomuusjakso niin päiväunet voi auttaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla on kokemusta ylikuormittumisesta pariinkin kertaan (molemmat opiskeluhommien takia). Rauhoittuminen auttaa. Älä ota suuria tavoitteita päivälle. Käy vaikka kävelyllä ulkona, syö hyvää ruokaa, katso mieluisa elokuva, kuuntele musiikkia, käy saunassa ja rauhoitu illalla ajoissa nukkumaan kirjaa lukien. Aamulla nuku niin pitkään kun nukuttaa. Koita nyt pääsiäisenä varata aikaa itsellesi ja tehdä mieluisia asioita.

Tee myös jotain mielekästä ja rentouttavaa joka päivä arkenakin. Jos työ-/opiskelupäivän jälkeen kaikki on yhtä matalalentoa autopilotilla, raivaa iltaan hetki itsellesi. Ruoan jälkeen älä jää sohvalle katsomaan sarjaa ja selaamaan somea, lähde kävelylle metsään/puistoon/rannalle (jonnekin pois liikenteen vilinästä ja mainosvalojen keskeltä) ja jätä kännykkä kotiin tai laita se äänettömälle. Keskity kävelyllä vain siihen mitä ympärilläsi näet ja ku

Kiitos, tuota pitää vielä yrittää että keskittyy vaan johonkin yksinkertaiseen asiaan kerrallaan, edes pienen hetken. Tuntuu vaan että kun vain saisi vaikka yhden päivän olla ajattelematta yhtään mitään ja tuijottaa kaukaisuuteen ja joku muu hoitaisi kaikki asiat. Tosin ehkä se yksi päivä ei riittäisi vielä palautumiseen. Ap.

Vierailija kirjoitti:

Minä yrittäisin katkaista juuri sen stressi unettomuus ylikuormituksen päiväunilla.. olen huomannut että jos tulee unettomuusjakso niin päiväunet voi auttaa. 

Ai kesken työpäivän? No viikonloppuna kyllä periaatteessa onnistuu.

Tarvitset tulla kunnolla nussituksi minun isolla suonekkaalla - Iso Jorma 67v

Ihme tekopyhä neuvoja täällä, jolla ei ole mitään käsitystä oikeasta kuormittuneisuudesta. Meillä, joilla kertakaikkiaan on liikaa asioita, ei ole ollut ikuisuuksiin mielessä joku silittäminen tai pölyjen pyyhkiminen, semmoisiin ei todellakaan aika riitä eikä voimavarat.

Vierailija kirjoitti:

Ihme tekopyhä neuvoja täällä, jolla ei ole mitään käsitystä oikeasta kuormittuneisuudesta. Meillä, joilla kertakaikkiaan on liikaa asioita, ei ole ollut ikuisuuksiin mielessä joku silittäminen tai pölyjen pyyhkiminen, semmoisiin ei todellakaan aika riitä eikä voimavarat.

Jep joku 20 vee lapsi luulee tietävänsä mitä on olla väsynyt..

Lepo ja keskittyminen siihen tekemiseen jonka koet merkitykselliseksi ja mistä nautit. 

Vierailija kirjoitti:

Ihme tekopyhä neuvoja täällä, jolla ei ole mitään käsitystä oikeasta kuormittuneisuudesta. Meillä, joilla kertakaikkiaan on liikaa asioita, ei ole ollut ikuisuuksiin mielessä joku silittäminen tai pölyjen pyyhkiminen, semmoisiin ei todellakaan aika riitä eikä voimavarat.

Joo, juuri tämmöinen olo on kyllä. Kaikki ei-välttämätön tekeminen jää tekemättä. Kunhan työt, lapset ja vanhukset tulevat hoidettua. Ap.

Peli poikki nyt. Jokainen viikko sinnittelemistä tässä tilassa tarkoittaa yhtä kuukautta makaamista burnooutissa sitten ja kun se tulee. Älä tee sitä. En uskonut itse vasta kun koin. Toisaalta sain samassa tilanteessa samanlaisia neuvoja enkä uskonut niitä: lopputulos: yksi viikko samassa tilassa tarkoittikin kahta kuukautta burnoutissa. En tule koskaan enää palaamaan työelämään.

Vierailija kirjoitti:

Peli poikki nyt. Jokainen viikko sinnittelemistä tässä tilassa tarkoittaa yhtä kuukautta makaamista burnooutissa sitten ja kun se tulee. Älä tee sitä. En uskonut itse vasta kun koin. Toisaalta sain samassa tilanteessa samanlaisia neuvoja enkä uskonut niitä: lopputulos: yksi viikko samassa tilassa tarkoittikin kahta kuukautta burnoutissa. En tule koskaan enää palaamaan työelämään.

Sitä pahinta tässä juuri yritän ennakoida, kun huomaan oireita, mutta en keksi mitä pitäisi tehdä. Ap.

Pelkkä lepo ei sinua ap auta. Tarvitset stressinhallintakeinoja. Ota pieni hetki aikaa itsellesi kaiken keskellä, lenkki luonnossa, mindfullness-harjoituksia, joogaa. Laita silmät kiinni, keskity hengittämiseen ja ajattele mielessäsi, kuinka olet kuitenkin kaikesta selvinnyt. Jaa huolesi jollekin ystävälle ja pyydä apua.

Kiitos kaikille. Olisiko jotain hyvää vinkkiä miten hirveässä kiireessä ja tekemättömien töiden ja ajatusten sekamelskassa pääsee mindfulness-tilaan? Jotain tuollaista juuri kaipaisin mutta tuntuu etten edes pysty. Ap

Laita kuulokkeet korville, mene joko rauhalliselle kävelylle metsään ja kuuntele rentouttavaa musiikkia tai hämärään makkariin sängylle omaan rauhaan, silmät kiinni ja kuuntelet joko rauhoittavaa musiikkia tai mindfullness-harjoituksia. Omia ajatuksiani saan rauhoittumaan myös vesijumpalla, jossa keskityn täysin liikkeisiin ja miltä ne kehossa tuntuvat. Aloita pienin askelin ja jonain päivänä toivottavasti huomaat eron jaksamisessasi.

Vierailija kirjoitti:

Kiitos kaikille. Olisiko jotain hyvää vinkkiä miten hirveässä kiireessä ja tekemättömien töiden ja ajatusten sekamelskassa pääsee mindfulness-tilaan? Jotain tuollaista juuri kaipaisin mutta tuntuu etten edes pysty. Ap

Ehkä siihen kannattaisi yhdistää yksinkertainen liike aluksi? Esim.kuuntelee positiivisia affirmaatioita kävelyllä. Tai tiskatessa käsin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Peli poikki nyt. Jokainen viikko sinnittelemistä tässä tilassa tarkoittaa yhtä kuukautta makaamista burnooutissa sitten ja kun se tulee. Älä tee sitä. En uskonut itse vasta kun koin. Toisaalta sain samassa tilanteessa samanlaisia neuvoja enkä uskonut niitä: lopputulos: yksi viikko samassa tilassa tarkoittikin kahta kuukautta burnoutissa. En tule koskaan enää palaamaan työelämään.

Sitä pahinta tässä juuri yritän ennakoida, kun huomaan oireita, mutta en keksi mitä pitäisi tehdä. Ap.

Hätäjarru päälle nyt. Sankarointi helvettiin. Sankarius kostautuu juuri nyt. Kierrokset ovat liian korkealla että kykenisi hahmottamaan itseään  ja lääkärillä käynti näyttäytyy turhana.

tässä kannattaa huijata itseään vaikkapa sillain että menee lääkärille vaikka ruumiillisesta syystä, itselläni vatsa oli aivan paskana ja stressioireet vaivasivat. Kaikki johtui työstä.

Ap. Mene työterveyteen ja pyydä päästä työterveyspsykologille.