Lue keskustelun säännöt.
Itse tehdyt pinaattiletut, onko niissä riittävästi proteiinia aterialle?
08.03.2024 |
Haluan pitää huolta riittävästä proteiinin saannista jokaisella lämpimällä aterialla. Itse tehtyihin pinaattilettuihin laitan 5 dl rasvatonta maitoa, öljyä, pakastepinaattia, 2 kananmunaa, suolaa. Lisäksi puolukkahilloa.
Jos syön 1/3 lettutaikinan letuista aterialla, riittääkö tuo maidosta ja kananmunista tuleva proteiini? Jos ei, miten saisin lisättyä proteiinia lettutaikinaan? Mitä tapahtuu jos laittaa vaikka kreikkalaista jogurttia tai maitorahkaa lisäksi? Pitäisikö se tehdä niin että osan maidosta korvaa niillä?
Kommentit (33)
Minä syön yleensä raejuustoa pinaattilettujen kanssa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Saat asian selville aivan itse. Laske aineiden painojen mukaiset proteiiniarvot yhteen, jaa summa tekemiesi lettujen määrällä. Saat näin proteiinigrammat per lettu.
Sen jälkeen kerrot syömiesi lettujen määrän saamallasi tuloksella, esim:
2g per lettu x 6 syötyä lettua = 12 g.
Proteiinia normi-ihminen ei tarvitse kuin 0,8 - 1 g per painokilo.
Jos painaa 60 kg, max. 60 g proteiinia päivässä riittää.
Jos painaa 90 kg, mutta tavoitepaino on 70 kg, silloin proteiinia päivässä syödään max. 70 g.
0,8-1g on sekin vähän etenkin vanhuksille joille suositellaan 1,1-1,3g per painokilo.
Muutenkin nuo suositukset tuntuu olevan mitä sattuu, esim ranskassa vaihteluväli on 0,8-2,2g per painokilo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suomalaiset syövät liikaa proteiinia. Harvan suomalaisen tarvitsee huolehtia riittävästä proteiinin saannista. Lähinnä vanhukset saavat proteiinia liian vähän.
Liian vähäinen kasvisten syönti on se, mistä pitäisi olla huolissaan.
2 kananmunaa riittää jo yhden aterian proteiininlähteeksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Suomalaiset syövät liikaa proteiinia. Harvan suomalaisen tarvitsee huolehtia riittävästä proteiinin saannista. Lähinnä vanhukset saavat proteiinia liian vähän.
Liian vähäinen kasvisten syönti on se, mistä pitäisi olla huolissaan.
Suomalaiset eivät syö liikaa proteiinia.
Suomalaiset saavat energiansaannista 17% proteiinista kun suositus on 10-20%.
Vierailija kirjoitti:
Proteiinia normi-ihminen ei tarvitse kuin 0,8 - 1 g per painokilo.
Jos painaa 60 kg, max. 60 g proteiinia päivässä riittää.
Jos painaa 90 kg, mutta tavoitepaino on 70 kg, silloin proteiinia päivässä syödään max. 70 g.
Näin!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suomalaiset syövät liikaa proteiinia. Harvan suomalaisen tarvitsee huolehtia riittävästä proteiinin saannista. Lähinnä vanhukset saavat proteiinia liian vähän.
Liian vähäinen kasvisten syönti on se, mistä pitäisi olla huolissaan.
Suomalaiset eivät syö liikaa proteiinia.
Suomalaiset saavat energiansaannista 17% proteiinista kun suositus on 10-20%.
Jos tässä otannassa ovat mukana vanhukset, se tarkoittaa, että muu väestö saa liikaa proteiinia.
Siihen nähden että suomalaiset saavat jopa liikaa proteiinia ruokavaliostaan, suomalaisten hysteerinen proteiinin saannin tarkkailu on aika naurettavaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Siihen nähden että suomalaiset saavat jopa liikaa proteiinia ruokavaliostaan, suomalaisten hysteerinen proteiinin saannin tarkkailu on aika naurettavaa.
Juuri näin!
Liiallinen proteiinin saanti on yksi nykyisen länsimaisen ylipainoepidemian syistä. Katsokaa saleilla erityisesti miehiä. Ne on pullukoita tai hieman vatsakkaita, vaikka treenaavat kovaa ja paljon. Syy tähän on liika proteiini. Länsimainen ihminen saa riittävästi proteiinia ilman sen erityistä lisäilyä ruokavalioon. Poikkeuksena tietämättömät kasvissyöjät. Ylipaino kertyy hitaasti kun syö terveellisesti, mutta jotain ylikorostaen.