Lääkkettömät apukeinot unettomuuteen

Vierailija kirjoitti:

Sinivalon estosovellukset läppäriin, puhelimeen etc. Melatoniinia sekä himmennä valaistusta mahdollisimman paljon iltaa kohti. Päivän mittaan liikunnan harrastaminen + venyttely auttaa. Juuri ennen nukkumaanmenoa sitten about tunninmittainen masturbaatiosessio ja 3 shottia vodkaa niin kyllä uni maittaa. Tsemppiä!

Alkoholi heikentää unen laatua.

Vierailija kirjoitti:

Jua lämmintä maitua.

Vähän hunajaa joukkoon. Auttaa itselläni viidessä minuutissa.

Kuivia laakerinlehtiä tyynyn alle. Laakerinlehdet pitää repiä puoliksi pari kappaletta ja ne tyynyn alle.

Savua kun hengittää, saa paremmin unen.

Vierailija kirjoitti: Savua kun hengittää, saa paremmin unen.

Häkää kun hengittää niin saa ikiunen.

HUS unettomuuden nettiterapia, lähetteellä koko maasta ilmaiseksi

Itsellä auttoi vartalotyyny ja painopeitto.

Hyväksymis- ja omistautumisterapia (HOT) oikeasti auttaa. Monelle HUSin nettiterapia ja muut perinteiset unettomuuteen käytetyt terapiat eivät tuo apua, vaan unettomuus voi jopa pahentua. Eli unipäiväkirjan pitäminen, unihygienia, sängyn välttely päivällä, sängystä pitää nousta, jos ei nukahda, ja palata sänkyyn vasta, kun väsyttää jne. Mutta kun unetonta ei ala väsyttää koko yönä, se on se ongelma. Nämä kaikki johtavat siihen, että unettomuudesta tulee huomion keskipiste, kaikki alkaa kiertyä sen ympärille, sen aiheuttama ahdistus pahenee, mikä taas pahentaa unettomuutta jne. Itse selvisin vaikeasta unettomuudesta, johon olin käyttänyt eri lääkkeitä, hyväksymisen kautta. Eli opettelin hyväksymään, etten nuku. En olisi ikinä uskonut, että niin voi käydä. Ja nykyisinkin välillä valvon ja heräilen, se on ihan ok, selviän kyllä. Tsemppiä kaikille matkalla kohti hyväksyntää ja parempaa unta!

Joillakin auttaa painopeitto, se rauhoittaa kehoa kun on paino päällä, raajat ei ole levottomat ja tuntuu kuin olisi "pesässä". Oikean painoinen painopeitto on noin 10-15% henkilön omasta painosta.

Vierailija kirjoitti:

Pyydä nukkumattia heittämään unihiekkaa.

Käykö kissanhiekka ja saako se olla paakkuuntuvaa?

Irtisanoutuminen ja stressin poisto. Sen jälkeen uni varmasti maittaa. Mutta joskus se on jetlag, siirto kestää rytmissä. Ja Suomen olosuhteissa se voi olla haasteellista, on kaamos, kylmää ja tautista. Onko oravanpyörä se mitä haluat vai joku vaihtoehto sille. Riippuu kai alastakin ja sopiiko se just sulle.

Aiemmin lapsille laitettiin tilkka rommia tuttipulloon jotta nukkuu paremmin. Ota rommipullo sänkysi viereen ja kun olet naukkaillut tarpeeksi niin nukahdat.

Vierailija kirjoitti:

Sinivalon estosovellukset läppäriin, puhelimeen etc. Melatoniinia sekä himmennä valaistusta mahdollisimman paljon iltaa kohti. Päivän mittaan liikunnan harrastaminen + venyttely auttaa. Juuri ennen nukkumaanmenoa sitten about tunninmittainen masturbaatiosessio ja 3 shottia vodkaa niin kyllä uni maittaa. Tsemppiä!

Nuo viimeksi mainitut estäisivät nukahtamisen tehokkaasti. Ainakin minulla.

Kun nukkuminen alkaa mennä höpöksi, lepään yön nukkumatta. Seuraavana päivänä pidän itseni toimeliaana, jotta en nuoku, ja menen aikaisin nukkumaan.

Olen kokeillut muita keinoja väsyttää ja rauhoittaa itseni, mutta ne lisäävät kierroksiani liikaa jo ennestään ylhäällä olevia kierroksien lisäksi.

Nykyään tuota ei tarvitse tehdä muutamaa kertaa enempää vuodessa, mutta aikoinaan tein tuota useamman kerran kuussa, koska huomasin, että oli ainut mikä todella toimi.

Vierailija kirjoitti:

Mene luontaistuotekauppaan. Ne osaa auttaa. Life kauppa esimerkiksi 

 

Eikö myka tv Shop riitä?

Seksihurjastelun jälkeen nukahtaa aina.

Jos sinulla ei ole kovin fyysinen työ niin kokeile punttisalia, mutta ei myöhään illalla. Tee hieman raskaammilla painoilla ainakin jalkaliikkeitä (isot lihakset) ja muuta vartaloa myös. Treenin ei tarvitse olla pitkä. Uni maistuu seuraavana yönä :)

Satunnaistetussa kliinisessä kokeessa verrattiin hyväksymis- ja omistautumisterapian (ACT) vaikuttavuutta kognitiivis-behavioraaliseen terapiaan (CBT) masennustilasta kärsivien potilaiden hoidossa. Hoitojen loputtua ei havaittu eroa ACT:n ja CBT:n välillä.

Eli sitten varmaan myös CBT auttaa. Toivottavasti rutosti rahaa maksaa ne terapiat.

Mulla loppui yöheräily, kun aloin syömään kurpitsan siemeniä n 30 kpl päivässä eli 2 rkl laitan vaikka puuroon tai jugurtin ja myslin joukkoon . 

Unensaantiin auttaa silmälaput .