Vinkkejä unensaannin edistämiseen ilman lääkkeitä?

Jotain rohtoa kait saa luontaistuotekaupasta.



Paraskin olen neuvomaan.. Perjantaina aloitin Somnorin nappailun. Kokeillaan nyt tätä, kun Imovane ei enää tehoa.



T. Työuupunut

sängyssä.



Kamomillateetä illalla, pitäisi rauhoittaa.



Sänkyyn vasta kun on väsynyt.

Eli luot itsellesi jonkun rauhallisen " unikuvan" , kuvittelet olevasi jossain äärimmäisen ihanassa paikassa, vaikka rannalla tai metsässä, ja yrität mielessäsi nähdä paikan pienimpiäkin yksityiskohtia myöten. Ajattele, miten tuulenvire käy kasvoille, miltä maa tuntuu jaloissa ja miten ruohot taipuvat yms.



Tuo karkoittaa päästä turhat ajatukset, ja siinä vaipuu tavallaan itsehypnoosiin. Pointtina on vaan löytää itselle paras unikuva, mulla ainakin ajatukset lähtee harhailemaan, jos ei ole just oikea paikka mielessä. Samaa unikuvaa olen käyttänyt tosin joskus vuosiakin.

unettomuuteen liittyy siis myös masennus ja lääkitys. Aina kun yritän miettiä positiivisiä ajatus alkaa harhaileen kaikkeen ahdistavaan ja negatiiviseen. Tänään ajattelin käydä lenkillä pitää kokeilla tuota teetä. Tv on tosiaan makkarissa !!

minulla toimii aina kirjan lukeminen, samoin yksi masennusta sairastava tuttavani ei pysty nukahtamaan ilman kirjaa..

Lääkäri tökkäsi reseptin toisen nimiseen lääkkeeseen ja puolikas ei auta mitään ja kokonaisella nukutti viime yönä klo 23-02. Ihme kyllä sain vielä nukuttua noin klo 6.30 asti aamulla.



T. 2

Täytyykin kokeilla se varmaan vie ajatuksia toisaalle :D

Se siis takaa nukahtamisen, mutta sen ei ole tarkoituskaan taata pitkää yöunta (toki se on plussaa, jos nukuttaa aamuun saakka).

Iltaohjelma rauhalliseksi. Kävelylenkki reilua tuntia ennen nukkumaan menoa (tai juoksulenkki paria tuntia ennen).



Illalla saunaan ja juot kamomillateetä. Iltapalaksi jotain lempeää vatsalle. Itse syön banaania ja maustamatonta jugurttia.



Tässä keinot jotka tepsii itselleni. Herään aamuisin klo 5.30 ja nukkumaan pitää päästä ennen klo 22.



Niin ja päiväunia ei kannata nukkua. Pimeän aikaan käytän kirkasvalolamppua aamuisin. Se auttaa myös uni-valverytmin tahdistamisessa.

mutta se sano, ettei niitä paljon muita ole kuin tyyliin Imovane ja Somnor (onko sekin nukahtamislääke?). Mutta ehkä se pikku hiljaa alkaa nukuttamaan.



T. 2

Iltaisin olen täysin virkeä vaikka olis kuinka raskaspäivä takana, mutta hyviä vinkkejä kiitos vaan. Mennään nyt näillä :D toivotaan että ens yö on lääkkeetön.