En saa keto-ruokavaliolla unta, meni yö valvoessa. Meneekö ohi vai onko pakko lisätä hiilihydraatteja?

"Hei ihan oikeasti lopettakaa nyt tuo päteminen. Kysyin vain heiltä, jotka ketoilevat, että meneekö ohi vai nostanko hiilareita. Minä olen päättänyt pysyä tässä ruokavaliossa ja minulla on siihen syyni. 

Se, että pystyt syömään kohtuudella suklaata tai mitä vain, niin hyvä sinulle mutta kaikille ei tuokaan toimi. 

Ap"

Olen se reilu 10v karpannut, jolle keto ei sovi ja joka nosti hiilarit ketoosirajan yläpuolelle.

Nostan hiilareita syömällä vhh rehujen lisäksi myös juureksia, marjoja ja joskus vähän hedelmääkin. Ei siis tarvitse alkaa syömään puuroa, leipää, perunaa tms. Vaikka kyllä joskus harvoin syön vähän perunaa reilusti voideltuna.

Ensin pitää tietää oma ketoosiin menemisen raja. Sitten säätää hiilarit sen mukaan. Tietty jos ketoosi muuten on ok päivällä, niin säästäisin hiilarit iltasyömisiin niin, että pääsee ketoosista pois ennen nukkumaanmenoa. Auttaisko tämä?

Vierailija kirjoitti:

Hiilihydraatit on kehon tärkein energialähde. Keto ruokavaliossa tulee helposti liikaa proteiinia, mikä sitten voi aiheuttaa sairauksia ja ylipainoa. Aivot jo tarvitsee toimiakseen kunnolla hiilihydraatteja. Lisää hyviä hitaasti hajoavia hiilihydraatteja esimerkiksi perunaa, täysjyvä tuotteita. Myös suolisto kiittää! 

Höpöhöpö

Vierailija kirjoitti:

Onneksi ketoilulle ei sinänsä ole mitään syytä tai tarvetta. Lähes kaikki ketoilun taianomaisuutta hehkuttava nettisetti on potaskaa. Jos se on jollekin mukava tapa syödä, ja näin ollen on helppo pitää kalorit alhaisena, hyvä, sitten se on hyvä tapa syödä. Mutta mitään fysiologista etua siitä ei saa, että ei syö hiilihydraatteja.

Laihdut kun syöt ja juot vähemmän kaloreita kuin kulutat. Hiilihydraattien määrä on merkityksetön asia.

Tässä meta-analyysi, eli tutkimuksien tutkimus, jossa mukana 61 tutkimusta, kattaen 6925 osanottajaa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8795871/

Tutkimuksissa siis verrattiin keskenään vähähiilihydraattisia ruokavalioita tasapainoisiin ruokavalioihin pitäen kalorit ja proteiinit samana ja kautta linjan painonhallinnassa saatiin aina sama lopputulos, eli ainoastaan kokonaiskalorien määrä ratkaisi, riippumatta siitä oliko hiilihydraattia miten palj

Ketolla ja VHH:lla on helpompi olla kun ruokahalu heikkenee ja verensokeri ei heittele laidasta laitaan, kokeilemalla oma hiilihydraattitaso kohdalleen jos haluaa kuntoilla enemmän niin sitten hiilareita lisää sen verran että jaksaa liikkua, sellaista tasapainoilua.

Taas huomaa tässäkin ketjussa, että ketoilun kritisoijat eivät tiedä tuosta ruokavaliosta muuta kuin iltapäivälehtien artikkeleiden osalta.

Ei mene ohi. Hiilarit rentouttaa ja parantaa unta. 

https://sydan.fi/fakta/laske-energiantarpeesi/

Tuolta lasket suuntaa antavan vuorokausikulutuksesi ja tähtää että syöt vähemmän kuin se määrä niin laihdut. Osta keittiövaaka ja mittaa kaikki ainekset, niin voit olla varma syödyistä kaloreista.

"Jotta paino pysyisi likimain samana, on energiankulutuksen vastattava ravinnosta saadun energian määrää. Liian suuri energiansaanti energiankulutukseen nähden johtaa pitkällä aikavälillä painonnousuun ja liian pieni energiansaanti taas painon putoamiseen.".

Vierailija kirjoitti:

Taas huomaa tässäkin ketjussa, että ketoilun kritisoijat eivät tiedä tuosta ruokavaliosta muuta kuin iltapäivälehtien artikkeleiden osalta.

Samaa mieltä !! ruokavalio on se oikea tekijä. keto takaaa laihtumisen vaikka syö 5000 kaloria vuorokaudessa. menkää pois jotka väittävät että syö vähemmän kuin kulutat ette tiedä mitään ruoasta

Syöt illalla ne päivän hiilarit. Kyllä nukuttaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Anna aikaa. Elimistösi tottuu. Minä taas olen pudonnut köyhyyteen ja jouduin luopumaan ketotyyppisestä ruokavaliosta. Nyt syön lähinnä hiilaria ja vegaanisapuskaa. Kamalat vatsakivut ja kiljuva nälkä koko ajan. Nukuin ehkä 2 tuntia. Painokin lähtenyt nousuun aika reippaasti. Ole onnellinen, että sinulla on varaa ketoiluun. Puuron ja leivän syöminen ei ole ihmisen touhua. 

 

Ei minullakaan hyvin mene taloudellisesti. 

Päätin kuitenkin aloittaa tämän koska en halua diabetesta enkä enempää lisäkiloja. Paastoverensokeri jo korkeahko. 

Pakko syödä edullisia ruokia, punalaputettuja, kaalia, voita jne. Onneksi ketolla on hyvä puoli se, että ei ole niin nälkäkään. 

Annan elimistön totutella. On ikävää vaan kun ei sa

 

Hyvä, ap! Monen epäonnistuminen johtuu siitä, että kokeillaan, mutta mitään ei viitsitä tehdä loppuun asti. Keho oppii kyllä uusille tavoille, mutta se vaatii aikaa. 

Plz

Samoin kävi minulle. En tosin jatkanut kuukautta enempää. Omituisen virkeä olo. Ei mitään syytä ollut mennä sänkyyn. Muutenkin aina valvon pitkään niin sitten vielä kolmelta virkeänä ja aamuherätys klo 5.30.

Pekonia vaan kookosrasvassa paistettuna lisää,  kyllä se uni tulee.   Särpimenä pihvi ja 100 g voita päällä.  Kermaa ruokajuomaksi.

Onkohan diabeetikolle keto edes terveellinen?  Elimistö sotketaan vielä enemmän,  useinhan on kolesterolit jo korkealla, verenpainetta,  maksat ja munuaiset raskaalla ruualla kovilla.

Jopa tuo rouva keto alkulauseissaan sanoo niin ettei hän anna sairauden hoito-ohjeita.   Keto on vain terveille.   

Mitä ihmeen järkeä on jättää hiilihydraatit  pois ravinnostaan?

"Ketolla ja VHH:lla on helpompi olla kun ruokahalu heikkenee ja verensokeri ei heittele laidasta laitaan, kokeilemalla oma hiilihydraattitaso kohdalleen jos haluaa kuntoilla enemmän niin sitten hiilareita lisää sen verran että jaksaa liikkua, sellaista tasapainoilua."

Onneksi tätäkin on tutkittu, niin ei tarvitse mutuilla.

https://sci-fit.net/adhere-ketogenic-diet/#Are_Keto_Dieters_More_Likely…

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33479499/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182101/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32238384/

Laajasti tutkittua tietoa siitä, että mikään yksikään ruokavalio ei oikeastaan menesty sen paremmin kuin mikään muukaan mitä tulee siihen ruokavalion ylläpitämiseen; kaikilla ruokavalioilla ja dieeteillä on keskimäärin sama onnistumisprosentti - ja varianssi näyttääkin olevan kiinni yksilöstä. Toiselle siis sopii jokin, toiselle jokin muu.

Ketoilua vaan jostain syystä hehkuttaa kaikenlaiset vaihtoehtotodellisuutta tarjoavat some-influensserit YouTube-videoillaan, ja sen vuoksi juuri keto-valhetieto on todella mainstreamiä.