Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Nukahtamisvaikeuksia, vinkkejä kaivataan!
27.01.2024 |
Eli olen tässä jo vuoden verran kärsinyt nukahtamisvaikeuksista. Sain reseptillä 3mg melatoniinia, niitä otan illassa 2 kpl eli 6mg. Siltikään en välttämättä saa unta.
Otan melatoniinin tarpeeksi ajoissa, sekä koittanut ottaa myös niin että viimeisestä ruoasta on pari tuntia aikaa.
Melatoniinin jälkeen vältän tv:tä, puhelinta sekä tietokonetta. Olen yrittänyt lukea, meditoida, venytellä. Rentoutua kaikilla mahdollisilla tavoilla.
Herään joka aamu samaan aikaan, koska koiran pitää päästä ulos. Se ei kuitenkaan auta että herään aamulla aikaisin, väsymyksen määrä ei vaikuta nukahtamiseen.
Saan onneksi kuitenkin nukuttua koko yön kun vihdoin saan nukahdettu, mutta kaipaisin vinkkejä siihen miten nukahtaa. En haluaisi kuitenkaan mitään unilääkkeitä ruveta käyttämään.
Ai niin ja ikää 27-vuotta, en juo kofeiinia tai käytä päihteitä paitsi jouluna ja joskus. En myöskään keksi mitään mikä arjessani tai syömisissäni vaikuttaisi nukahtamisongelmaan. Makkarissakin 18 astetta lämmin, ja nautin viileästä ilmasta eli siitäkään ei ole kyse, että makkari olisi sauna.
Kommentit (39)
Kokeile vaikka Gabaa. Ei maksa paljon. Myydään urheiluravinteena.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaikki kofeiinipitoinen pois jos sellaisia käytät. Pari päivää joutuu päänsärystä kärsimään, mutta vaikutuksen nukahtamiseen huomaa melko pian.
Yritä oleskella päivän aikana luonnonvalossa 1/2-1 tuntia. Tämä on talvella hankalaa kun valoisa aika on niin lyhyt, mutta tälläkin on vaikutusta nukahtamiseen. Jos koko valoisan ajan olekelee sisätiloissa on hankalmpi saada iltaisin unta.
En keksi lääkkeeksi muuta kuin runsasta ulkoilua ja iltapalana banaani. Magnesiumista ja b-vitamiinista ei ole iltasella haittaakaan.
Vaihda se melatoniini kärsimyskukkauutteeseen, saa eri muodoissa, itse käytän tabletteina. Itapalan jälkeen kuppi kamomillateetä, viimeistään vartti tabletin jälkeen valot sammuksiin ja äänikirja, rentouttava musiikki tai valkoista kohinaa päälle. Melatoniinin voi aina aloittaa uudestaan, jos muut konstit eivät autakaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Nussittuna nukkuisit paremmin.
Tämä. Milloin olet viimeksi saanut kovaa kyrpāā oikein kunnolla, ap?
Palstan vähä-älyisin vätys- palkinto menee tänä lauantaina sinulle, lämpimät onnittelut kuka lienetkään! 😊🏆🎉
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ehkä se tärkein on jäänyt mainitsematta, mene sänkyyn vasta sitten kun olet väsynyt/nukahtamaisillasi! Sänkyyn ei tule mennä pyörimään, se tutkitusti vain pahentaa asiaa. Jos uni ei tule 10 min sisällä, nouse ylös ja mene takaisin sänkyyn uudestaan vasta kun tunnet itsesi taas väsyneeksi.
Oma iltarutiinini on seuraava:
2 h ennen nukkumaanmenoaikaa puhelin pois ja televisiokin kiinni. Luen kirjaa tai teen ristikoita ja syön rauhassa iltapalaa.
1h ennen nukkumaanmenoaikaa otan melatoniinin. Pesen hampaat ja teen kaikki iltatoimet alta pois. Tämän jälkeen siirryn sohvalle lukemaan, neulomaan tai teen jonkun ohjatun meditaation. Pötkötän sohvalla ja vasta kun silmätluomet alkavat painua kiinni, siirryn nopeasti sänkyyn. Sängyssä nukahtamiseen menee tällä metodilla nykyään minuutti. Vaati myös jonkin verran harjoittelua ja itsekuria myös, mutta toimii ainakin itselläni.
Saa käyttää :)
Voimia aloittajalle, kannattaa myös tutkituttaa unettomuutta lääkärissä, kyseessä voi olla esim. alhaiset ferritiinit tai jokin muu puutos.
"Jos uni ei tule 10 min sisällä, nouse ylös ja mene takaisin sänkyyn uudestaan vasta kun tunnet itsesi taas väsyneeksi."
Harvemmin uni tulee 10 minuutissa. Hyvin harvat pystyvät noin nopeasti nukahtamaan. Yleensä silloin on kyse reippaasta univajeesta. Normaalisti unen tuloon kestää 15-30 minuuttia. Jos venyy yli puolen tunnin, sitten kannattaa nousta sängystä ja tehdä hetken aikaa jotain muuta rauhallista, esim. lukea.
Tärkeää olisi, ettei unen saamisesta tulisi stressaavaa. Aivot kyllä siinäkin jo hieman palautuvat kun lepää hiljaisuudessa ja pimeässä, vaikka ei nukahtaisikaan. Tätä kannattaa itselleen muistuttaa silloin kun unen saaminen aiheuttaa stressiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nukahtamiseen on tietty paljonkin kikkoja, lähtien hengityksestä, lihasten rentouttamisesta ja mielikuvista.
Esim itsellä toimii lähes aina, että ensin preppaan itseni uskomaan, että ihan sama nukunko vai en koko yönä, sillä ei ole mitään merkitystä seuraavan päivän kannalta. Pystyn hommat hoitamaan olin nukkunut tai en, korkeintaan vähän väsyttää. Kun tämän uskoo, poistuu tunne nukahtamisen pakosta.
Sitten otan viisi syvää hengitystä ja lasken joka hengityksellä vitosesta alaspäin ja annan koko kropan valua täysin rennoksi. Makaan siinä rentona ja ajattelen, että näin aion maata tässä hereillä koko yön, ja keskityn makaamaan siinä valveilla. Joku kumma kikka siinä on, että on erittäin vaikea pysyä hereillä kun makaa rentona mukavassa ja lämpimässä ja pimeässä makuuhuoneessa ja yrittää pysytellä hereillä. Aamulla yleensä havahtuu ja huomaa epäonnistuneensa.
Vierailija kirjoitti:
Nussittuna nukkuisit paremmin.
Ei pidä paikkaansa naisten kohdalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Käytät päihteitä Jouluna joskus? 😏
Vierailija kirjoitti:
Käytät päihteitä Jouluna joskus? 😏
Sry, nyt huomasin että Jouluna ja joskus. Mutta päihteitä? Eli käytätkö myöskin huumeita silloin tällöin? Kun puhutaan päihteistä ei tarkoiteta pelkkää alkoholia!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ehkä se tärkein on jäänyt mainitsematta, mene sänkyyn vasta sitten kun olet väsynyt/nukahtamaisillasi! Sänkyyn ei tule mennä pyörimään
Tärkein ehkä sinulle, mutta ei kaikille. Itse suosittelen jo aiemmin mainittua ajatusmallia, ettei haittaa vaikkei saa unta, pelkkä lepääminen ja rentoutuminenkin on hyvä asia. Ihminen on virkeämpi seuraavana päivänä, jos edes lepää, eikä touhuile kaikenlaista silloin kun pitäisi nukkua.
Kaikki eivät myöskään pyöri sängyssä, jos kärsivät unettomuudesta.
Sitäpaitsi ap jo sanoi, että hän tuntee väsymystä iltatoimien aikaan, mutta sängyssä ei enää.
Eippä auta mittään jos on syntynyt herkkämieliseksi. ei saisi koskaan olla mitään stressiä, huolia, pelkoja yms. Eilenkin luulin kuulevani äänen jossain asunnossa ja oli sitten pari tuntia vaikea nukahtaa sen takia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
"Jos uni ei tule 10 min sisällä, nouse ylös ja mene takaisin sänkyyn uudestaan vasta kun tunnet itsesi taas väsyneeksi."
Harvemmin uni tulee 10 minuutissa. Hyvin harvat pystyvät noin nopeasti nukahtamaan. Yleensä silloin on kyse reippaasta univajeesta.
Mielenkiintoinen kommentti siinä mielessä, että jos ap:lla ei ole univajetta, jonka avulla hän nukahtaisi 10 minuutissa, niin miksi hänen edes pitäisi nukkua enemmän, tai nukahtaa nopeammin?
ohis
painopeitto ja yle areenan podcast pyörimään, joku rauhallinen puheääni, Hannu Lauerman haastattelu tai vastaava, takaan että nukahdat!
Sanotaan, että pitäs ajatella mukavia asioita.
No, mä ajattelin, niin kulli nousi pystyyn ja pönötti tolppana pystyssä..
Vaikea on poikamiehen olla...olispa nainen, jota rakastella...
Moni täällä ehdottikin kuuntelua. Itsellä univaikeudet johtuivat stressistä. Siis stressistä päivän aikana, nukkumaan mennessä ajatukset surrasivat sillä taajuudella, etten pystynyt rentoutumaan. Tähän auttoi se, että laitoin äänikirjan päälle hiljaisella äänellä. Kun jouduin keskittymään siihen, mieli rauhoittui ja nukahdin.
Pieni murunen Mirtatsapiinia ja 3mg Melatoniinia. Hyvin tulee uni ja kestää aamuun asti.
Alue: Aihe vapaa
Valitettavasti kyse lienee Alzheimerin alkuvaiheesta. Voi viedä kymmenenkin vuotta ennenkuin sairastut kunnolla.