Minkälaisella treenillä saa erottuvat vatsalihakset?

Vaatii aika rankkaa treeniä ja ruokavalion. Itse tein lähes 600 vatsalihasliikettä (erilaisia ja vaihtelin treeniä) ja silti en saanut erottuvia vatsalihaksia. Vasta sitten kun älysin jättää turhat proteiinijauheet pois ja lisäsi määrään 1200 liikkeeseen alkoi vasta tulla tulosta.

Haluatko litteän vatsan? Silloin pieni rasvaprosentti ja syviä vatsalihasliikkeitä, esim. pilates. Jos haluat ulkonevat vatsalihakset, niin pieni rasvaprosentti ja perus vatsalihasliikkeitä. 

Itselläni myös suuret kokonaisvaltaiset liikkeet toimivat hyvin. Esim. kyykyt, maastaveto, penkkipunnerrus ja isot selkäliikkeet. Ja tottakai oikea ruokavalio, jotta saadaan tarpeeksi matala rasvaprosentti. Riippuu myös geeneistä, lähteekö rasva vatsasta ekana vai vikana.

Itse sain aikoinani abtronicilla, mutta en ole enää vuosiin jaksanut käyttää sitä. En tykännyt, kun vatsalihakset erottui, mutta muualta olin vain luuta ja nahkaa.

Syö vähemmän. 

Mitäpä luulet? Käärmeöljyllä tietysti.

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän. 

Miten tämä kasvattaa lihaksia?

Vähärasvanen ruokavalio, tee syviä vatsalihaksia paljon ja muutenkin niitä monipuolisesti, juokse. 

Se tapahtuu yllättävän nopeasti jos oot edes jonkinlaisessa kunnossa, mutta sen ylläpitäminen on vaikeaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän. 

Miten tämä kasvattaa lihaksia?

Ei niitä tarvitse kasvattaa mihinkään. Rasvan poltto vatsan alueelta saa kenet tahansa näyttämään ns. hyväkuntoiselta.

Tosiasiassa se ei tarkoita että olisi hyvässä kunnossa jos vatsalihakset näkyy.

Monesti tynnyrimahat juoksee pidempiä matkoja ja nostaa rajummin punttia.

Kyseessä on esteettinen juttu. Rasvojen poltto voi altista monille tulehduksille, jos samaan aikaan treenaa fyysisesti.

Palautuminenkin heikkenee merkittävästi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän. 

Miten tämä kasvattaa lihaksia?

 

 

Ei niitä tarvitse kasvattaa mihinkään. Rasvan poltto vatsan alueelta saa kenet tahansa näyttämään ns. hyväkuntoiselta.

Tosiasiassa se ei tarkoita että olisi hyvässä kunnossa jos vatsalihakset näkyy.

Monesti tynnyrimahat juoksee pidempiä matkoja ja nostaa rajummin punttia.

Kyseessä on esteettinen juttu. Rasvojen poltto voi altista monille tulehduksille, jos samaan aikaan treenaa fyysisesti.

Palautuminenkin heikkenee merkittävästi.

Olen ollut todella laiha rimpula (bmi 17) eikä mulla näkynyt mitään vatsalihaksia tuolloinkaan. Vatsa oli vaan tasaisen litteä, sellainen kuin lapsilla on. 

Se on ihan sama miten niitä vatsalihaksia treenaa, jos päällä on pari senttiä läskiä. Koko päkki näkyy noin 5% rasvoilla, joka taas naisilla voi aiheuttaa mm. kuukautisten poisjäännin ja muita terveydellisiä ongelmia.

Toihan on geeneistä aika pitkälle kiinni, jos on vartalotyyppi joka kerää luonnostaan rasvaa keskivartaloon niin voi olla että joutuu tekemään enemmän töitä. Mulla riittää että harrastan 5x viikossa voimatreeniä (3x alakroppa ja 2x yläkroppa) ja lisäksi kävelylenkkejä satunnaisesti. Vatsoja en treenaa ollenkaan, vaan ne saavat ärsykettä muista tekemistäni treeniliikkeistä.

Erottuvat vatsalihakset saa ainoastaan alhaisella rasvaprosentilla. Jos meinaa saada packin kunnolla näkyviin, se vaatii treeniä ja vielä alhaisemman rasvaprosentin, joka puolestaan alkaa olla jo epäterveellistä.

Minulla näkyy vatsalihakset, vaikka treenaan aika kevyesti. En juurikaan tee istumaannousuja, vaan muita liikkeitä, jotka kohdustuvat syviin vatsalihaksiin. 

Jujuna mulla on vaan se, että olen normaalipainoinen, ja rasva kertyy kehooni kaikkialle muualle kuin vatsan alueelle. 

Voimapyörällä rullaat vatsalihakset esiin 👍

Alle kympin maksaa.

 https://www.biltema.fi/vapaa-aika/kuntoilu/tasapaino-ja-koordinaatiohar…

Lukematta ketjua vastaan: sellaisella treenillä, että rasvaprosentin pienuuden takia ne vatsalihakset erottuvat. Pitää olla siis joko hoikka tai fitness -kunnossa. Vatsalihasten koko on toissijaista rasvaprosenttiin nähden.

(Ennen lähetä -nappia kuitenkin tarkistin: melkein kaikki kommentoivat samaa, joten eiköhän viesti mennyt ap:lle perille.)

Hyppynarulla rasva sulamaan.

Vierailija kirjoitti:

Lukematta ketjua vastaan: sellaisella treenillä, että rasvaprosentin pienuuden takia ne vatsalihakset erottuvat. Pitää olla siis joko hoikka tai fitness -kunnossa. Vatsalihasten koko on toissijaista rasvaprosenttiin nähden.

 

(Ennen lähetä -nappia kuitenkin tarkistin: melkein kaikki kommentoivat samaa, joten eiköhän viesti mennyt ap:lle perille.)

 

Miten selität tämän?

"Olen ollut todella laiha rimpula (bmi 17) eikä mulla näkynyt mitään vatsalihaksia tuolloinkaan. Vatsa oli vaan tasaisen litteä, sellainen kuin lapsilla on."

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syö vähemmän. 

Miten tämä kasvattaa lihaksia?

 

 

Ei niitä tarvitse kasvattaa mihinkään. Rasvan poltto vatsan alueelta saa kenet tahansa näyttämään ns. hyväkuntoiselta.

Tosiasiassa se ei tarkoita että olisi hyvässä kunnossa jos vatsalihakset näkyy.

Monesti tynnyrimahat juoksee pidempiä matkoja ja nostaa rajummin punttia.

Kyseessä on esteettinen juttu. Rasvojen poltto voi altista monille tulehduksille, jos samaan aikaan treenaa fyysisesti.

Palautuminenkin heikkenee merkittävästi.

Olen ollut todella laiha rimpula (bmi 17) eikä mulla näkynyt mitään vatsalihaksia tuolloinkaan. Vatsa oli vaan tasaisen litteä, sellainen kuin lapsilla on. 

Todella laiha rimpula onkin eri asia kuin hoikka. Eli vaikka vatsalihasten näkyvyydessä on tärkeintä pieni rasvaprosentti, eikä kova lihastreeni, niin edellyttää se kuitenkin, että jotain palaa sieltä mahasta löytyy.

Vatsalihasten näkyminen on enemmän miesten juttu. En ole koskaan pitänyt meriittinä naiselle, että vatsalihakset näkyvät (en sinänsä haittanakaan), mutta hoikkuutta ja järkevässä suhteessa pysyvää laihutta kylläkin.

Vanha sanonta kuuluu, ettei naiset tarvitse muotoja kuin tisseihin ja pyllyihin. Ensimmäinen on pitkälti syntymälahja tai lahjakortti kirurgille. Pyllyn muotoon voi treenillä vaikuttaakin.

Vierailija kirjoitti:

Vatsalihasten näkyminen on enemmän miesten juttu. En ole koskaan pitänyt meriittinä naiselle, että vatsalihakset näkyvät (en sinänsä haittanakaan), mutta hoikkuutta ja järkevässä suhteessa pysyvää laihutta kylläkin.

Vanha sanonta kuuluu, ettei naiset tarvitse muotoja kuin tisseihin ja pyllyihin. Ensimmäinen on pitkälti syntymälahja tai lahjakortti kirurgille. Pyllyn muotoon voi treenillä vaikuttaakin.

 

 

 

 

Tästähän tässä keskustelussa ei ollut edes kyse, mutta piti sitten jonkun näköjään tuoda keskustelua sotkemaan.