Painon pudotus ja vaihdevuodet

Oon nyt yrittänyt googlata, miten saisin painon putoamaan, mutten jotenkin löydä oikeita ohjeita. Ikää nyt tasan 50 v. ja painoa +20 kg kahdessa vuodessa. Vatsan kohdalla iso röllö aiemman kapean vyötärön sijaan, tiimalasi vaihtui omenaan.

Ruokavalio on pysynyt samana, sisältää paljon kuituja, täysjyvää, ruista, kasviksia. Herkkuja en syö, mutta tykkään kyllä perunasta ja hyvästä ruisleivästä - ja viinistä. Näistä tulee jonkin verran ylimääräistä viikottain, muttei päivittäin.

Olen seurannut yazion avulla kaloreita ja ravinnon koostumusta vuoden. Välillä kalorit on olleet 2000, välillä 1400, mutta ihan sama, paino ei tipu ollenkaan.

Liikuntaa inhoan, se ei tunnu hyvältä tämän painoisena ja kulkeminen liikuntaryhmiin tai - paikkoihin veisi tunteja päivässä. Pyrin kuitenkin olemaan arjen askareissa sen verran aktiivinen, että askelia kertyy päivässä 6000-12000.

Mitä tässä pitäisi tehdä? Miten saan painon pudotuksen alkamaan?

En kaipaa mitään pikadieettiä vaan pysyviä tuloksia. Nuorempana pudotin painoa parikin kertaa yli kymmenen kiloa, silloin se oli helppoa. Nyt ei häviä grammaakaan.