Raskauden aikainen liikunta

Liikunta on aina hyväksi mutta raskaus ei todellakaan ole se hetki, kun mietitään jotain kiinteytymisiä. Semmoinen liikunta, joka tuntuu hyvältä, on ok. Jos tuntuu vaikealta ja ikävältä, se ei ole ok. On luonnollista, että vauhti hidastuu, koska verimäärä lisääntyy ja sydän työskentelee kovemmin.

Minusta raskaana ollessa liikunta tuntui raskaalta, koska silloin hengästyy helpommin ja sykekin kohosi herkästi jo ihan kävellessä.

Mikä tahansa liikunta, mikä tuntuu hyvältä auttaa. Uiminen ja vesijuoksu voivat olla hyviä lajeja, kun vesi kannattaa osan painosta. Toisille sopii lihaskuntoharjoittelu ja toisille pilates.

Nää läskit saa sydärin täl palstal tästä alotuksesta. Liikunta on palstavalaille suurin synti muutenkin :D

Oman voinnin mukaan. Uutta liikuntamuotoa ei kannata aloittaa raskaana, ellei kyseessä ole jokin kevyt esim mammajooga.

Harrastan vatsatanssia nyt raskaana, mutta laji on ennestään tuttu. Tuohon painon tunteeseen ostin raskausajan tukivyön, joka tulee selkää nyt kun maha on alkanut painaa. En tee kaikkia liikkeitä ja osan liikkeistä teen muuta ryhmää vajaammin. Tuon lisäksi kykenen juurikin rauhalliseen joogaan ja kävelyyn.

Juoksu tai kuntosali olisi ainakin itselleni ihan liikaa tällä hetkellä, mutta monet odottajat käy salillakin.

Parasta on miettiä mitä tekee mieli tehdä ja miten sitä voisi tehdä kevennetysti/turvallisesti ja jaksamisen mukaan. :)

Laihduttaa ei raskaana saa eikä kuulu.

Rv 21

Painonnosto harjoittelu sopii hyvin. Ks. https://www.youtube.com/watch?v=ODfxUEw-bzo

Itse teen Youtubesta löytyvää vanhaa Ylen tuottamaa raskausjumppaa ja kävelen. Tärkeintä on, että varmistat liikuntalajin olevan sopiva raskauteen.