Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Onko PT tyhmä: pyytää vahvistamaan vatsalihaksia vaikka haluan ryhtiä paremmaksi
20.08.2023 |
Että ottaa päähän nuo tyhmät neuvot. Ja näistä vielä maksan!
Kommentit (28)
Jos keskiruumiin lihakset eli vatsa,-ja selkälihakset eivät ole kunnossa, ei ryhtiäkään jaksa pitää suorana. Kuuntele sitä traineria
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
On se PT osittain oikeassa. Hyvä ryhti ei ole yhdestä lihaksesta kiinni vaan se on kokonaisuus monien lihasten toimintaa. Selän ojentajat, pakarat, suorat vatsalihakset, vinot vatsalihkaset ja poikittainen vatsalihas. Jopa lonkankoukistajat voivat vaikuttaa ryhtiin.
Urheiluvalmentajana 25 vuotta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tän on ihan oikeasti pakko olla provo. Ei kukaan ole noin tyhmä.
Mutta siltä varalta että joku on noin tyhmä, niin joo, syvät vatsalihakset nimenomaan tukee ryhtiä ettei lösähdä. Niistä se ryhti alkaa. Sen jälkeen sitten tietty selkälihakset, hartialihakset, rintalihakset. Mutta hyvä ryhti lähtee siitä, että lihakset vatsan seudulla on kunnossa tukemaan koko muuta ylävartaloa.
Ei kyllä ole totta. Tämä on yleinen harhaluulo, jota toistetaan ilman mitään tutkimustuloksia. Vatsalihakset vaikuttavat ryhtiin minimaalisen vähän.
- Liikuntatieteen asiantuntija
Mitkä sitten vaikuttaa?
AP
Selkälihakset ovat selkeästi tärkein. Myös hartialihakset vaikuttavat merkittävästi. Voin kertoa tämän yli 30 vuoden asiantuntemuksella.
- Liikuntatieteen asiantuntija
Ryhtiin vaikuttavat monet lihakset ympäri kehoa. Oikea ryhti tarkoittaa, että kehon eri osat ovat tasapainossa ja tukevat toisiaan, mikä vähentää kulumista ja rasitusta nivelissä ja lihaksissa. Ryhtiin vaikuttavat erityisesti seuraavat lihasryhmät:
1. **Tukilihakset (Core-lihakset)**:
- **Poikittainen vatsalihas**: Syvin vatsalihaksista, joka tukee selkärankaa.
- **Selkälihakset**: Erityisesti syvät selkälihakset, kuten multifidus, tukevat selkärankaa.
- **Lantionpohjan lihakset**: Nämä lihakset toimivat yhdessä muiden core-lihasten kanssa tukien lantiota ja alaselkää.
2. **Selän lihakset**:
- **Lihasryhmät, kuten trapetsius ja latissimus dorsi**: Nämä auttavat pitämään olkapäät oikeassa asennossa.
- **Rintarangan ojentajat**: Auttavat pitämään yläselän suorana.
3. **Niska**:
- **Sternocleidomastoideus ja scalenukset**: Auttavat tukemaan ja liikuttamaan niskaa.
4. **Olkapään ja rintalihakset**:
- **Rintalihakset, kuten pectoralis major ja minor**: Kun ne ovat liian tiukat tai lyhentyneet, ne voivat vetää olkapäitä eteenpäin aiheuttaen kumaraharteisuutta.
- **Rotaattorimansetin lihakset**: Tukevat olkaniveltä ja auttavat pitämään olkapäät linjassa.
5. **Lantion ja pakaran alue**:
- **Iso pakaralihas (gluteus maximus) ja keskimmäinen pakaralihas (gluteus medius)**: Auttavat tukemaan lantiota ja pitämään sen linjassa alaselän ja reisien kanssa.
- **Hip flexors, kuten iliopsoas**: Kun ne ovat liian tiukat, ne voivat aiheuttaa lantion kallistumista eteenpäin ja aiheuttaa alaselän notkoa.
6. **Reiden ja säären lihakset**:
- **Nelipäinen ja kaksipäinen reisilihas**: Auttavat tukemaan polvia.
- **Säären etu- ja takalihakset**: Tukevat nilkkoja ja jalkateriä.
Hyvä ryhti vaatii lihasvoiman lisäksi myös lihaskestävyyttä ja -joustavuutta. On tärkeää harjoittaa ja venyttää näitä lihaksia säännöllisesti pitääkseen ryhdin hyvänä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jospa heikon ryhtisi aiheuttavat juuri ne heikot vatsalihakset?
Onkos hölmömpää kuultu? 😂
AP
On. Sinun idioottimainen avautumisesti ja vielä typerämmät kommentit.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tän on ihan oikeasti pakko olla provo. Ei kukaan ole noin tyhmä.
Mutta siltä varalta että joku on noin tyhmä, niin joo, syvät vatsalihakset nimenomaan tukee ryhtiä ettei lösähdä. Niistä se ryhti alkaa. Sen jälkeen sitten tietty selkälihakset, hartialihakset, rintalihakset. Mutta hyvä ryhti lähtee siitä, että lihakset vatsan seudulla on kunnossa tukemaan koko muuta ylävartaloa.
Ei kyllä ole totta. Tämä on yleinen harhaluulo, jota toistetaan ilman mitään tutkimustuloksia. Vatsalihakset vaikuttavat ryhtiin minimaalisen vähän.
- Liikuntatieteen asiantuntija
Mitkä sitten vaikuttaa?
AP
Selkälihakset ovat selkeästi tärkein. Myös hartialihakset vaikuttavat merkittävästi. Voin kertoa tämän yli 30 vuoden asiantuntemuksella.
- Liikuntatieteen asiantuntija
Itselleen vastailu on typerää ja tässä tapauksessa ilmeisen läpinäkyvää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tän on ihan oikeasti pakko olla provo. Ei kukaan ole noin tyhmä.
Mutta siltä varalta että joku on noin tyhmä, niin joo, syvät vatsalihakset nimenomaan tukee ryhtiä ettei lösähdä. Niistä se ryhti alkaa. Sen jälkeen sitten tietty selkälihakset, hartialihakset, rintalihakset. Mutta hyvä ryhti lähtee siitä, että lihakset vatsan seudulla on kunnossa tukemaan koko muuta ylävartaloa.
Ei kyllä ole totta. Tämä on yleinen harhaluulo, jota toistetaan ilman mitään tutkimustuloksia. Vatsalihakset vaikuttavat ryhtiin minimaalisen vähän.
- Liikuntatieteen asiantuntija
Voi olla, etteivät suoraan vaikuta, mutta esim. mulla kipeytyy ala- ja keskiselkä tosi äkkiä, jos vatsalihakset ovat huonossa kunnossa. Selkä ei silloin jaksa tukea, kun vatsalihakset eivät tee omaa osuuttaan.
Jos AP:llä ongelma on juurikin sama kuin minulla (vatsalihakset erkaantuneet raskauksien vuoksi), niin ryhti todennäköisesti paranee, kun harjoittaa syviä vatsalihaksia.
Vatsan alueen lihakset tukevat ryhtiä. Aivan oikein on sinua neuvonut.
Alue: Aihe vapaa
Selkälihakset ovat selkeästi tärkein. Myös hartialihakset vaikuttavat merkittävästi. Voin kertoa tämän yli 30 vuoden asiantuntemuksella.
- Liikuntatieteen asiantuntija