Miten univajeen ja rytmin voi korjata, jos ei jaksa olla päivisin hereillä????

Jos on pakko nukkua päiväunet, niin niiden pitää olla lyhyet, maksimissaan 20 minuuttia. Eikä enää neljän jälkeen. Sitä voi mennä yöunille vaikka kahdeksalta, jos kovin väsyttää.

Paljon ulkoilua, mieluusti heti heräämisen jälkeen, jotta kehon vuorokausirytmiä säätelevät hormonit saavat viestin.

Selkeä päivärytmi. Illalla voi koittaa levätä ja vaikka meditoida ennen nukkumaanmenoa. Älylaitteet ja ruudut pois iltakymmeneltä, vaikka mikä olisi.

Vierailija kirjoitti:

Jos on pakko nukkua päiväunet, niin niiden pitää olla lyhyet, maksimissaan 20 minuuttia. Eikä enää neljän jälkeen. Sitä voi mennä yöunille vaikka kahdeksalta, jos kovin väsyttää.

Paljon ulkoilua, mieluusti heti heräämisen jälkeen, jotta kehon vuorokausirytmiä säätelevät hormonit saavat viestin.

Selkeä päivärytmi. Illalla voi koittaa levätä ja vaikka meditoida ennen nukkumaanmenoa. Älylaitteet ja ruudut pois iltakymmeneltä, vaikka mikä olisi.

Jos menen kahdeksalta nukkumaan, en saa unta. Jos menen 23.00 nukkumaan en saa unta.Koska olen mennyt nukkumaan joka yö 3.00-4.00 vuosien ajan. Onko tätä mahdollista enää korjata?

Herätyskello soimaan. Tunnin päikkärit riittää eikä pilaa yöunia.

Siten käy vaikka kuntosalilla niin elimistö haluaa lepoa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos on pakko nukkua päiväunet, niin niiden pitää olla lyhyet, maksimissaan 20 minuuttia. Eikä enää neljän jälkeen. Sitä voi mennä yöunille vaikka kahdeksalta, jos kovin väsyttää.

Paljon ulkoilua, mieluusti heti heräämisen jälkeen, jotta kehon vuorokausirytmiä säätelevät hormonit saavat viestin.

Selkeä päivärytmi. Illalla voi koittaa levätä ja vaikka meditoida ennen nukkumaanmenoa. Älylaitteet ja ruudut pois iltakymmeneltä, vaikka mikä olisi.

Jos menen kahdeksalta nukkumaan, en saa unta. Jos menen 23.00 nukkumaan en saa unta.Koska olen mennyt nukkumaan joka yö 3.00-4.00 vuosien ajan. Onko tätä mahdollista enää korjata?

Totta kai on, mutta sinun pitää sitoutua asiaan. Jos korjaat rytmiä 15 minuuttia viikossa, niin muutamassa kuukaudessa elät normaalia rytmiä.

lähtemällä juuri silloin lenkille kun eniten väsyttää, kuulostaa tylsältä mutta näin se on. Kun olet vuosikausia tätä rytmiä vetänyt, niin voi olla alkuun hankala oppia. Onko aikuisille jotakin unikouluja?( ei ole läpällä kysytty). Mut idea tosiaan on pysyä niin kiireisenä että et ehdi päikkäreille..ja sitten unipaine kertyy iltaan. En lähtisi ihan heti klo 20 menemmän nukkumaan. Alkuun kannattaa tähdätä ehkä klo 00-01 välille ja siitä pikkuhiljaa alaspäin. Mullakaan on turha yrittää ennen klo 23 nukkumaan, en vain nukahda vaikka kuinka väsynyt olen. Stressaavina aikoina se uhkaa karata sinne 1.30 tienoille ja se ei oikein ole hyvä kombo toimistorytmin kanssa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos on pakko nukkua päiväunet, niin niiden pitää olla lyhyet, maksimissaan 20 minuuttia. Eikä enää neljän jälkeen. Sitä voi mennä yöunille vaikka kahdeksalta, jos kovin väsyttää.

Paljon ulkoilua, mieluusti heti heräämisen jälkeen, jotta kehon vuorokausirytmiä säätelevät hormonit saavat viestin.

Selkeä päivärytmi. Illalla voi koittaa levätä ja vaikka meditoida ennen nukkumaanmenoa. Älylaitteet ja ruudut pois iltakymmeneltä, vaikka mikä olisi.

Jos menen kahdeksalta nukkumaan, en saa unta. Jos menen 23.00 nukkumaan en saa unta.Koska olen mennyt nukkumaan joka yö 3.00-4.00 vuosien ajan. Onko tätä mahdollista enää korjata?

Mihin aikaan sitten as,uusin heräät, kun nukkumaan menet 3.00-4.00 maissa?

Montako tuntia unta tuossa tulee?

Miten jaksat yleensä töissä käydä?

Mulla riittää 30 min päikkärit klo soi ettei mene pitkäks

Yöunet ei ole sekasin ja liikuntaa suosittelen

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos on pakko nukkua päiväunet, niin niiden pitää olla lyhyet, maksimissaan 20 minuuttia. Eikä enää neljän jälkeen. Sitä voi mennä yöunille vaikka kahdeksalta, jos kovin väsyttää.

Paljon ulkoilua, mieluusti heti heräämisen jälkeen, jotta kehon vuorokausirytmiä säätelevät hormonit saavat viestin.

Selkeä päivärytmi. Illalla voi koittaa levätä ja vaikka meditoida ennen nukkumaanmenoa. Älylaitteet ja ruudut pois iltakymmeneltä, vaikka mikä olisi.

Jos menen kahdeksalta nukkumaan, en saa unta. Jos menen 23.00 nukkumaan en saa unta.Koska olen mennyt nukkumaan joka yö 3.00-4.00 vuosien ajan. Onko tätä mahdollista enää korjata?

Ei tietenkään tarvitse mennä nukkumaan kahdeksalta, jos silloin ei väsytä. Mutta on turha ottaa illalla päiväunet, kun silloin voi käydä suoraan nukkumaan.

Monelta heräät tyypillisesti? Unirytmin muuttaminen on hidasta. Siinä menee vähintäänkin kuukausia. Vauvoilla unirytmiä muutetaan vartti kerrallaan. Laitetaan nukkumaan aina varttia aiemmin ja vastaavasti siirretään herätystä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos on pakko nukkua päiväunet, niin niiden pitää olla lyhyet, maksimissaan 20 minuuttia. Eikä enää neljän jälkeen. Sitä voi mennä yöunille vaikka kahdeksalta, jos kovin väsyttää.

Paljon ulkoilua, mieluusti heti heräämisen jälkeen, jotta kehon vuorokausirytmiä säätelevät hormonit saavat viestin.

Selkeä päivärytmi. Illalla voi koittaa levätä ja vaikka meditoida ennen nukkumaanmenoa. Älylaitteet ja ruudut pois iltakymmeneltä, vaikka mikä olisi.

Jos menen kahdeksalta nukkumaan, en saa unta. Jos menen 23.00 nukkumaan en saa unta.Koska olen mennyt nukkumaan joka yö 3.00-4.00 vuosien ajan. Onko tätä mahdollista enää korjata?

On. Viivästyneen unijakson siirtämisen ohjelma. Siirretään vrk-rytmiä vähitellen eteenpäin, kunnes on tultu normaaliin aikaan. Siitä pidetään sitten kiinni.

Esim ruudut kokonaan pois klo 19 jälkeen. Unihygienia jne.

Vierailija kirjoitti:

Jos on pakko nukkua päiväunet, niin niiden pitää olla lyhyet, maksimissaan 20 minuuttia. Eikä enää neljän jälkeen. Sitä voi mennä yöunille vaikka kahdeksalta, jos kovin väsyttää.

Paljon ulkoilua, mieluusti heti heräämisen jälkeen, jotta kehon vuorokausirytmiä säätelevät hormonit saavat viestin.

Selkeä päivärytmi. Illalla voi koittaa levätä ja vaikka meditoida ennen nukkumaanmenoa. Älylaitteet ja ruudut pois iltakymmeneltä, vaikka mikä olisi.

Iltakymmenen ei läheskään riitä jos tota taipumusta on.

Vierailija kirjoitti:

lähtemällä juuri silloin lenkille kun eniten väsyttää, kuulostaa tylsältä mutta näin se on. Kun olet vuosikausia tätä rytmiä vetänyt, niin voi olla alkuun hankala oppia. Onko aikuisille jotakin unikouluja?( ei ole läpällä kysytty). Mut idea tosiaan on pysyä niin kiireisenä että et ehdi päikkäreille..ja sitten unipaine kertyy iltaan. En lähtisi ihan heti klo 20 menemmän nukkumaan. Alkuun kannattaa tähdätä ehkä klo 00-01 välille ja siitä pikkuhiljaa alaspäin. Mullakaan on turha yrittää ennen klo 23 nukkumaan, en vain nukahda vaikka kuinka väsynyt olen. Stressaavina aikoina se uhkaa karata sinne 1.30 tienoille ja se ei oikein ole hyvä kombo toimistorytmin kanssa.

Kyllä aikuisillekin on unikouluja. Ulkoilu on hyvä apu väsymykseen. Kivempaa olisi käpertyä siihen sohvalle mutta kevyt kävely auttaa enemmän.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos on pakko nukkua päiväunet, niin niiden pitää olla lyhyet, maksimissaan 20 minuuttia. Eikä enää neljän jälkeen. Sitä voi mennä yöunille vaikka kahdeksalta, jos kovin väsyttää.

Paljon ulkoilua, mieluusti heti heräämisen jälkeen, jotta kehon vuorokausirytmiä säätelevät hormonit saavat viestin.

Selkeä päivärytmi. Illalla voi koittaa levätä ja vaikka meditoida ennen nukkumaanmenoa. Älylaitteet ja ruudut pois iltakymmeneltä, vaikka mikä olisi.

Jos menen kahdeksalta nukkumaan, en saa unta. Jos menen 23.00 nukkumaan en saa unta.Koska olen mennyt nukkumaan joka yö 3.00-4.00 vuosien ajan. Onko tätä mahdollista enää korjata?

Mihin aikaan sitten as,uusin heräät, kun nukkumaan menet 3.00-4.00 maissa?

Montako tuntia unta tuossa tulee?

Miten jaksat yleensä töissä käydä?

Joskus herään 11.00, joskus 14.30. En minä töissä käykäämn

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos on pakko nukkua päiväunet, niin niiden pitää olla lyhyet, maksimissaan 20 minuuttia. Eikä enää neljän jälkeen. Sitä voi mennä yöunille vaikka kahdeksalta, jos kovin väsyttää.

Paljon ulkoilua, mieluusti heti heräämisen jälkeen, jotta kehon vuorokausirytmiä säätelevät hormonit saavat viestin.

Selkeä päivärytmi. Illalla voi koittaa levätä ja vaikka meditoida ennen nukkumaanmenoa. Älylaitteet ja ruudut pois iltakymmeneltä, vaikka mikä olisi.

Jos menen kahdeksalta nukkumaan, en saa unta. Jos menen 23.00 nukkumaan en saa unta.Koska olen mennyt nukkumaan joka yö 3.00-4.00 vuosien ajan. Onko tätä mahdollista enää korjata?

Mihin aikaan sitten as,uusin heräät, kun nukkumaan menet 3.00-4.00 maissa?

Montako tuntia unta tuossa tulee?

Miten jaksat yleensä töissä käydä?

Joskus herään 11.00, joskus 14.30. En minä töissä käykäämn

Tässä on helppo aloituskohde. Päätä itsellesi sopiva heräämisaika ja laita kello soimaan siihen aikaan joka päivä. Ei mitään poikkeuksia. Ja kun kello soi, niin heräät, syöt aamupalan ja lähdet ulos. Kellonaika voi olla mikä tahansa sinusta hyvältä tuntuva, vaikka klo 10, jos haluat aikaistaa hieman nukahtamista. Kun aamuihin tulee rytmiä, niin illatkin muuttuvat helpommiksi pikkuhiljaa.

Etsi ilta- tai yötyö niin ongelma ratkeaa sillä.

Näin tein itse. Tänäänkin heräsin pari tuntia sitten ja kohta lähden töihin.

Sulla on ruokavalio päin alvettia jos et jaksa päivällä valvoa. Elämäntavat kuntoon hei

No vaikeaahan se on. Koita nyt pysyä vaan hereillä. 

Riippuu ihan siitä, mikä kenenkin luonnollinen unirytmi on. Omaa sirkadiaanista rytmiään ei voi muuttaa. Se voi muuttua luonnostaan (esim. Varhaislapsuus, teini-ikä, aikuisuus, vanhuus), mutta sitä ei pysty muuttamaan. Sitten on toinen asia nukutko omassa luonnollisessa unirtymissäsi vai oletko sekaisin kuin seinäkello sen kanssa.

Nuo hitaasti rytmin korjaamiset on hyviä vaihtoehtoja. Jos hitaaseen ei ole aikaa, voi käydä lääkärissä ja pyytää apuja nukahtamiseen. Omalla kohdallani joudun menemään nukkumaan paljon ennen kuin minua luonnostaan väsyttäisi (ja heräämään paljon ennen kuin luonnostani heräisin), ja syön melatoniinia ja matalalla annoksella mielialalääkettä nukahtamiseen. Myös Atarax aikanaan auttoi jonkin aikaa nukahtamaan, mutta sen teho hävisi.

Mulla toimii kiireisenä pysyminen siihen asti, että voi mennä yöunille. Vuosien ajan jouduin palauttamaan rytmin useamman kerran kuussa jättämällä yöunet kokonaan väliin ja puuhaamalla koko päivän. Nykyään pysyy rytmi onneksi paremmin ja pidempään ja välillä pystyy pienemmilläkin rukkauksilla saamaan rytmin kohdalleen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos on pakko nukkua päiväunet, niin niiden pitää olla lyhyet, maksimissaan 20 minuuttia. Eikä enää neljän jälkeen. Sitä voi mennä yöunille vaikka kahdeksalta, jos kovin väsyttää.

Paljon ulkoilua, mieluusti heti heräämisen jälkeen, jotta kehon vuorokausirytmiä säätelevät hormonit saavat viestin.

Selkeä päivärytmi. Illalla voi koittaa levätä ja vaikka meditoida ennen nukkumaanmenoa. Älylaitteet ja ruudut pois iltakymmeneltä, vaikka mikä olisi.

Jos menen kahdeksalta nukkumaan, en saa unta. Jos menen 23.00 nukkumaan en saa unta.Koska olen mennyt nukkumaan joka yö 3.00-4.00 vuosien ajan. Onko tätä mahdollista enää korjata?

Mihin aikaan sitten as,uusin heräät, kun nukkumaan menet 3.00-4.00 maissa?

Montako tuntia unta tuossa tulee?

Miten jaksat yleensä töissä käydä?

Joskus herään 11.00, joskus 14.30. En minä töissä käykäämn

Tässä on helppo aloituskohde. Päätä itsellesi sopiva heräämisaika ja laita kello soimaan siihen aikaan joka päivä. Ei mitään poikkeuksia. Ja kun kello soi, niin heräät, syöt aamupalan ja lähdet ulos. Kellonaika voi olla mikä tahansa sinusta hyvältä tuntuva, vaikka klo 10, jos haluat aikaistaa hieman nukahtamista. Kun aamuihin tulee rytmiä, niin illatkin muuttuvat helpommiksi pikkuhiljaa.

Koitin tehdä noin 3 viikon ajan, heräsin joka aamu vaikka en nukkunut yhtään yöllä. Kolmen viikon päästäen enää sitten jaksanut,kun en  nukunut noita yönä juuri yhtään

Vierailija kirjoitti:

Sulla on ruokavalio päin alvettia jos et jaksa päivällä valvoa. Elämäntavat kuntoon hei

No en nukkunut viimeyönä kuin n. 3 tuntia....