Lue keskustelun säännöt.
Paljon saan syödä vielä tänään laihtuakseni? Olen syönyt pastaa tänään. Mitä seuraavaksi?
20.06.2023 |
Yritän nyt pitää ruokapäiväkirjaa ja saada painoa laskuun. Painan noin 100 kg ja pituutta 171 cm, nainen.
Olen syönyt tänään hyvän kokoisen annoksen pastaa ja tomaattimurskasta tehtyä jauhelihakastiketta.
Pyöräillyt reilu 10 km ja kävellyt 6000 askelta.
Varmaan kasviksia pitäisi syödä. Ehkä jokin munakas ja sämpylä/näkkileipää.
Ahdistaa vain kun lihon aika herkästi etten oikein tiedä, että miten sitä söisi.
Kommentit (27)
Kuinka paljon söit sitä pastaa ja jauhelihakastiketta? Auttaisiko esim. painonvartijoiden ohjelmat, joissa on valmiiksi laskettu pisteet annoksille, silloin on helppo laskea mitä voi vielä syödä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kasviksia, marjoja, jugurttia (maustamatonta), raejuustoa, täysjyväleipää tai -puuroa, kalaa.
Kuinka paljon olet juossut, esim. viime viikolla?
Kauhea määrä hiilihydraatteja. Itse olen ikinä laihtunut vain rajoittamalla hiilareiden saantia.
Vierailija kirjoitti:
Kuinka paljon söit sitä pastaa ja jauhelihakastiketta? Auttaisiko esim. painonvartijoiden ohjelmat, joissa on valmiiksi laskettu pisteet annoksille, silloin on helppo laskea mitä voi vielä syödä.
No pastaa sopivasti, en osaa sanoa yhtään grammoina. Ehkä kaksi pastakauhallista ja sitten kaksi kauhallista kastiketta. Oli hieman liikaa lounaaksi itselleni. Huomenna vähemmän.
Täytyy katsoa vähän kaloreita, edes suuntaa antavaa.
-ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Anna mennä. Just Hesarissa kehotettiin unohtamaan itsekuri.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hanki nielemisongelma niin on ratkaistu tämäkin ylipaino.
Vierailija kirjoitti:
Eilen söin todella paljon.
- pasta annoksen, oli sellainen sopiva eväsannos
- sämpylän tuorejuustolla
- HK lenkki ja 6 perunaa, joissa oliiviöljyä, tuorejuustoa ja kevätsipulia
- 300 g maustamatonta jogurttia ja vadelmia, muutaman ruokalusikallinen sokeria heitin sekaanTänään pyrin järkevämmin.
-ap
Siis kokonainen hk-lenkki? Ja se oli vain yhden aterian yksi osa? Ei ihme, jos paino ei putoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei ihme ettei palstan laihdutusyrityksistä tule mitään.
Kysymyslause alkaa KO-kysymyspartikkelilla, siis: PaljonKO saan syödä, jotta laihtuisin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No en syö tänään mitään. Eilinen meni överiksi, tiedän sen. Tänään saa riittää tuo yksi ateria.
Huomenna sitten järkevöitän ja syön kasviksia, sekä proteiinia.
-ap
Hommaa ruokavaaka. Ja joku äppi kännykkään, fat secret, yazio, sulamo, itselläni on noom ja cronometer.
Itse syön aamulla puuron veteen, hiutaleita 35 g sekä smoothien jossa marjoja ja proteiinijauhoa.
Lounaaksi esim. vegepasta 200 g tai keitto 300 g ja tuoreita kasviksia, salaattia, raasteita.
Illalliseksi esim. perunaa ja papupyöryköitä tai papupata, kikherneomeletti täytteillä tai lämmin voileipä.
Välipalaksi hedelmiä, jogurttia(150 g) tai leipä kasviksilla höystettynä.
Syön heviä 800 g tai jopa kilon päivässä. Jääkaapissa on paljon valmiiksi huuhdeltuja, pilkottuja ja raastettuja kasviksia ja hedelmiä joita on helppo ottaa. Näin helteillä menee esim. 300 g vesimelonia. Tomaattia rakastan ja syön myös 300 g päivässä. Raasteet ja salaatit on ihania itsetehdyn salaatinkastikkeen kanssa(1-2 rkl).
Jos olen paljon treenannut päivän aikana niin saatan syödä 60 g jäätelöä jos tekee mieli. Ja joskus pidän vapaapäivänkin jolloin en laske kaloreita. Muuten saan noin 1700-1900 kaloria päivässä. Mielitekoihin otan joskus ruokalusikallisen maapähkinävoita, on myös herkullista omenan kanssa. Liikun niin paljon kuin jaksan, tykkään liikunnasta. Sen lisäksi askelia tulee 6000-14000 päivässä.
6 perunaa yhdellä aterialla kenties pieniä varhaisperunoita? Itse otan yleensä 3 keskikokoista perunaa.
Kannattaa laittaa keittiö sellaiseksi että siellä on helppo valmistaa terveellistä ruokaa. Esim. hyvät veitset kasviksille, sopivat astiat raasteille ja vaikkapa hedelmäsalaatille, siistit tasot alkaa valmistaa ruokaa. Itselläni on myös hyviä laitteita helpottamaan terveellisen ruoan laittoa, tehosekoitin, yleiskone, crockpot, air fryer.
Projekti kannattaa ottaa pitkän tähtäimen kautta, rakentaa ruokatavat sellaisiksi että niitä jaksaa noudattaa pitkään. Ei mitään että tänään paastoan ja huomenna repsahdan.
Lähtötilanne 103 kg 170 cm, nyt paino alle 90 kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voit syyvä vielä tännään kilon kalakukon ja juoda tonkallisen kokkelpiimee. Vuan varraavu massiivissiin ilemavaevoihin ehtoolla.
Paljon voit syödä näköjään. Olet ihan pelle ja kohta painat 120kg.
Minua on auttanut ruoan punnitseminen. En jaksa enää punnita margariinia leivän päällä, osaan jo arvioida millainen sipaisu on 5 g. Mutta muut ruoat punnitsen. "Yksi kauhallinen" on hirveän huono mittayksikkö kun kauhojen vetoisuuksissa on eroja, kauha voi olla kukkurallaan tai vajaa jne.
Olen ottanut "normaalin" ruoka-annoksen tavoitteeksi 300-350 g eli sen verran mitä valmisruoat yleensä painavat. Huomasin kuopaisevani helposti vaikka puoli kiloa sapuskaa lautaselle, varsinkin isolle lautaselle koska lautanen ei näyttänyt erityisen täydeltä. Nykyään 300 g useimmiten riittää. En santsaa, ja jos tuntuu jääneen nälkä niin otan salaattia tai juon vettä ja odotan hetken. Usein nälkä menee ohi.
Minusta tuntuu, että olisi hyvä pysyä normaalissa ruokarytmissä eli syödä 4-5 kertaa vuorokaudessa. Jos syö kovin harvoin, niin nälkä kasvaa valtavaksi ja tulee helposti syöneeksi suuria annoksia sitä sun tätä yhdellä kertaa. Laihtumisen toivotaan yleensä olevan pysyvää. Siksi suosittelen hankkimaan tietoa normaalista ruokarytmistä ja annoskoosta. Jos syö yleensä 6 perunaa kerrallaan, niin ihminen rupeaa laihtumaan, kun syökin jatkossa vain 4 perunaa kerrallaan (mikä sekin on aika paljon).
Rasvaa enintään 1g,sokeria 5g,kuitua 6-8g.
No, voit tehdä tuon tosissasi tai voit uskotella itsellesi, että "ainakin yrität".
Kumpaa nyt teet?
Eilen söin todella paljon.
- pasta annoksen, oli sellainen sopiva eväsannos
- sämpylän tuorejuustolla
- HK lenkki ja 6 perunaa, joissa oliiviöljyä, tuorejuustoa ja kevätsipulia
- 300 g maustamatonta jogurttia ja vadelmia, muutaman ruokalusikallinen sokeria heitin sekaan
Tänään pyrin järkevämmin.
-ap