Miten voi harjoitella tuntemaan ja käsittelemään tunteita keinotekoisesti

Tajusin nyt vasta aikuisena kuinka heikosti lapsuuden alkoholistiperheessä tunteiden tunnistamista ja käsittelyä on ohjattu (ei ollenkaan).

Esimerkiksi pelko, kaipuu, suru ovat tunteita mitä ei ole saanut tuntea enkä sitten koskaan oppinutkaan. Ne muuntautuvat sanan tien häpeäksi ja sitä kautta vihaksi.

Miten voisin oppia kaivamaan esiin kielletyt tunteet ja tulla sinuiksi niiden kanssa? Ihmissuhteeni kärsivät tosi pahasti koska olen liian usein vihainen.

En mene terapiaan.