Lue keskustelun säännöt.
Kuinka treenata niin, että saan voimaa, mutta lihakset eivät kasva?
12.05.2023 |
Olen käynyt salilla 3-6 kk pätkissä useiden vuosien ajan (muut ajat harrastan muita lajeja). Lihasta on tullut sen verran, etten enää haluaisi yhtään lisää lihaskasvua. Olen treenannut tekemällä 3-4 sarjaa, joissa 6-12 toistoa, kuten kaikki PT:t ovat tähän mennessä neuvoneet.
Voimaa kyllä haluaisin lisää. Kuulemma tämän pitäisi olla mahdollista.
Mutta miten?
Kommentit (8)
Kai se on se klassinen, pitkiä sarjoja pienillä painoilla? Mutta faktahan on että voimaa ei paljon tule lisää jos lihas ei kasva.
Tai sitten kannattaa vaihtaa lajia?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Isot painot, 1-5 toistoa per sarja.
Ala syömään enemmän, että saat läskiä niin ei muskelit näy.
Vierailija kirjoitti:
Kai se on se klassinen, pitkiä sarjoja pienillä painoilla? Mutta faktahan on että voimaa ei paljon tule lisää jos lihas ei kasva.
Tai sitten kannattaa vaihtaa lajia?
Toi kasvattaa kestävyyttä, ei voimaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voima kasvaa sillä, että lihas kasvaa. Vai mitä sä luulit? Sulla on luita, jänteitä ja lihasta ja lihakset ovat sitä voimaa.
Kun käytät aina samoja painoja voit ylläpitää saavutettua lihasvoimaa. Jos haluat että lihakset näkyvät, sun pitää olla tiukalla dieetillä että saat rasvan pois lihasten päältä.
Lihaskasvu: treenaa tavalla, joka tuottaa lihaskudokseen mikrovaurioita
- tee pitkiä sarjoja (15-20 suoritusta / sarja)
- toista kukin sarja 3-5 kertaa
- käytä sellaisia harjoituspainoja, että sarja päättyy voiman loppumiseen
- syö tavalla, joka tukee anaboliaa, eli vaurioiden korjaamista
- vältä anabolialle haitallisia elintapoja (epäsäännöllinen ruokailu, alkoholi, rasvanpoltto jne)
Voiman kehitys = treenaa tavalla, joka "hermottaa" lihaksia, mutta ei hajota lihaskudosta
- lyhyet sarjat (1-3 suoritusta / sarja)
- toista sarja 4-5 kertaa
- käytä harjoituspainoina 85-100 % yhden suorituksen maksimipainosta
- täydennä voimatreeniä aerobisella liikunnalla, liikkuvuusharjoittelulla, koordinaatio- ja reaktiotreenillä
Voiman saaminen ilman lihaskasvua ei ole mahdollista.