Lue keskustelun säännöt.
Kuinka usein riittää käsipainoilla
19.04.2023 |
6 kg:n (säätö 2-10 kg) käsipainot ja teen kolmea liikettä 10 kertaa kutakin päivittäin. Saako tällä määrällä näkyviä tuloksia? Tuntuu kyllä käsissä ihan kunnolla tuon jälkeen enkä noita liikkeitä jaksaisi enempää kerralla. Kuntosalille en voi mennä. Mitä pitäisi tehdä toisin?
Kommentit (6)
Ei tuo riitä oikein mihinkään tuloksiin. Miksi et voi mennä salille?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei tuo riitä oikein mihinkään tuloksiin. Miksi et voi mennä salille?
Koska minua ahdistaa muut ihmiset siellä ja tunnen oloni epämukavaksi. Enkä osaa käyttää laitteita.
Enkä nyt tavoittele mitään hillittömiä muskeleita. Sellaiset kiinteät, kevyesti lihaksikaat käsivarret. -AP
Tee vaikka 3 x 10 toistoa kutakin liikettä. Sarjojen voit pitää ihan lyhyen tauon tai juoda hiukan vettä ja kävellä vähän kämpässä, kunnes jaksat seuraavat 10. Voit vaihdella siten, että välillä lisäät painoa ja teet vähemmän toistoja. Etsi netistä erilaisia treenejä olkapäille, hauiksille, ojentajille ym. Käsipainoilla pystyy tekemään monenlaista jumppaa vähän varioiden ja päätä käyttäen. Tee punnerruksia, erilaisia selkä- ja vatsalihasliikkeitä. Isoja koko kehon liikkeitä. Tee sarjat niin hyvin, huolellisesti ja loppuun asti kuin ikinä pystyt. Ei haittaa jos pääsee ärräpäitä tai vähän sylkeä roiskuu. Lisää painoja/toistoja heti kun pystyt. Voisit tehdä vaikka yhtenä kädet ja olkapäät ja seuraavana jotain muuta ja sitten taas ne kädet ja olkapäät. Syö jumpan jälkeen heti kun pystyt. Kyllä tuolla kehitystä tapahtuu. Riippuu lähtötilanteesta, rasvaprosentista, kehon mallista ym. miten hyvin saat näkyviä tuloksia.
Joka päivä kolme kertaa. Aamulla, lounaalla, illalla. 4 x 10 sarjat.
Kyllä jaksat. Lisää toistojen määrää pikku hiljaa. Myös lepopäiviä voi pitää.