Lue keskustelun säännöt.
Apua kuntosaliohjelmaan!
Parempikunto?
29.03.2023 |
Moikka! Oon 18-vuotias nainen. Harrastan tällä hetkellä silloin tällöin lenkkeilyä ja uimista. Oon vähän ylipainoinen, mutta oon alottamassa kuntosalilla käymisen kunnon nostamiseksi tulevaa työtä varten (työssä pitää olla hyvässä kunnossa). Oon kyllä käynyt elämäni aikana salilla, mutta ikinä ei oo ollut varsinaista ohjelmaa vaan oon tehnyt vähän mitä lystää. Haluaisin nyt kuitenkin ohjelman että muistaisin treenata kaikkia tarpeellisia lihaksia tasaisesti
Löysin netistä tämmösen kaksijakoisen ohjelman
1. Treeni : selkä, rinta, olkapäät, ojentajat, hauikset
2. Treeni : etureidet, takareidet, pohkeet, vatsa
Toivon jotain saliasiantuntijoiden mielipiteitä siihen että onko toi ihan hyvä ohjelma (kaikki tarvittavat lihakset tulee treenattua) ja vaikka että mitkä on parhaita liikkeitä treenaamaan noita lihaksia
Kiitos <3
Kommentit (20)
Vatsat voit kyllä treenata joka kerta.
Muutenkin jos meinaat käydä vain pari kertaa viikossa, voit vetää koko kropan.
Tuo kaksijakoinen vaatisi jo 4 kertaa viikossa, että kaikki tulee treenattua 2 kertaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuinka monta kertaa viikossa pääset salille? Muodostaisin ohjelman sen mukaisesti.
Vierailija kirjoitti:
Vatsat voit kyllä treenata joka kerta.
Muutenkin jos meinaat käydä vain pari kertaa viikossa, voit vetää koko kropan.Tuo kaksijakoinen vaatisi jo 4 kertaa viikossa, että kaikki tulee treenattua 2 kertaa.
Nii siis unohdin mainita että kyllä mä meinasin käydä salilla sen neljä kertaa viikossa. Riittääkö se vatsat kaks kertaa viikossa vai teenkö joka kerta? Ja onko toi ohjelma nyt ihan hyvä jos käyn 4krt/vk?
Pro ohjelma
Rinta 8 sarjaa ojentaja 6 sarjaa
Selkä 8 sarjaa hauis 6 sarjaa
Olkapäät hartiat 8 sarjaa jalat 10 sarjaa
Lepo
Ojentaja 8 rinta 6
Hauis 8 selkä 6
Jalat 12 olkapäät hartiat 6
Lepo
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vatsat voit kyllä treenata joka kerta.
Muutenkin jos meinaat käydä vain pari kertaa viikossa, voit vetää koko kropan.Tuo kaksijakoinen vaatisi jo 4 kertaa viikossa, että kaikki tulee treenattua 2 kertaa.
Nii siis unohdin mainita että kyllä mä meinasin käydä salilla sen neljä kertaa viikossa. Riittääkö se vatsat kaks kertaa viikossa vai teenkö joka kerta? Ja onko toi ohjelma nyt ihan hyvä jos käyn 4krt/vk?
Olen eri, mutta on hyvä, kunhan lisäät ne pakarat siihen. Minusta vatsat 2krt viikkoon on oikein riittävä.
Itse kyllä tykkään nelijakoisesta treeniohjelmasta enemmän, mutta nämä ovat makuasioita ja kokeilemalla löytyy se itselle sopivin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vuorotellen Intensiivisyyttä kirjoitti:
Pro ohjelma
Rinta 8 sarjaa ojentaja 6 sarjaa
Selkä 8 sarjaa hauis 6 sarjaa
Olkapäät hartiat 8 sarjaa jalat 10 sarjaa
Lepo
Ojentaja 8 rinta 6
Hauis 8 selkä 6
Jalat 12 olkapäät hartiat 6
Lepo
Siis meinaatko että esim. Jalkoi tehää 12 toistoo vai 12 sarjaa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vatsat voit kyllä treenata joka kerta.
Muutenkin jos meinaat käydä vain pari kertaa viikossa, voit vetää koko kropan.Tuo kaksijakoinen vaatisi jo 4 kertaa viikossa, että kaikki tulee treenattua 2 kertaa.
Nii siis unohdin mainita että kyllä mä meinasin käydä salilla sen neljä kertaa viikossa. Riittääkö se vatsat kaks kertaa viikossa vai teenkö joka kerta? Ja onko toi ohjelma nyt ihan hyvä jos käyn 4krt/vk?
Olen eri, mutta on hyvä, kunhan lisäät ne pakarat siihen. Minusta vatsat 2krt viikkoon on oikein riittävä.
Itse kyllä tykkään nelijakoisesta treeniohjelmasta enemmän, mutta nämä ovat makuasioita ja kokeilemalla löytyy se itselle sopivin.
Okei kiitos! Ihmettelin itekin tota että ohjelmasta puuttui pakarat kokonaan! Mutta joo, kokeilen tota nyt varmaan muutaman kuukauden ja saatan sen jälkeen kokeilla nelijakosta :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rinta toipuu optimaalisesti 6:ssa päivässä, kädet jopa 3:ssa.
Keskiverto väli samalle lihakselle on 4-5 päivän välein.
Omassa treenissä voima nousee nopeasti 5-6 päivän välein.
Jos treenaan useammin, esim 4 päivän välein,
tulokset hidastuvat huomattavasti.
Joku työhevonen saattaa joutua treenaamaan useammin kuin minä, itse pääsen vähemmällä.
Jos naula on jo taottu pohjaan kolmella sarjalla, sitä ei tarvi enää takoa.
Aloittelijana ei tarvi paljoa tehdä.
1. Treeni : selkä, rinta, olkapäät, ojentajat, hauikset
- kulmasoutu
- ylätalja / leuanveto
- penkkipunnerrus
- pystypynnerrus tanko/käsipainot
- ojentajat esim. taljassa punnerrus, dipit, ranskalainen punnerrus
2. Treeni : etureidet, takareidet, pohkeet, vatsa
- Kyykky
- Suorin jaloin maastaveto
- Lantion nosto (pakarat)
- Jos mehuja vielä näiden jälkeen riittää, niin esim. askelkyykkykävelyä, etureidet laitteessa
- pohkeet esim. laitteessa
- lankkua, kiertoja vatsalle
Vaihtele sarjapituuksia, esim. 8*3, 5*5 kun tuntuu että kehitys pysähtyy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vatsat voit kyllä treenata joka kerta.
Muutenkin jos meinaat käydä vain pari kertaa viikossa, voit vetää koko kropan.Tuo kaksijakoinen vaatisi jo 4 kertaa viikossa, että kaikki tulee treenattua 2 kertaa.
Nii siis unohdin mainita että kyllä mä meinasin käydä salilla sen neljä kertaa viikossa. Riittääkö se vatsat kaks kertaa viikossa vai teenkö joka kerta? Ja onko toi ohjelma nyt ihan hyvä jos käyn 4krt/vk?
4 kertaa viikossa on hyvä, melko paljon kuitenkin jos nollasta aloittaa. Siis sen jatkuvuuden kannalta, ettei into lopahda.
Itse tekisin vatsat joka kerta, vähän erilaisia liikkeitä käyttäen.
Alussa koko kroppa joka kerta niin totut treeniin. Sitten voi jakaa kolmelle päivälle: jalkapäivä, selkä & kädet ja rinta & olkapäät. Vatsat ja lämmittelyt ja venyttelyt joka treenissä.
Osta muutama alan lehti, niistä saat erilaisia treeniohjelmia ja hyvin kuvattuina liikkeiden suoritustavat ja variaatiot. Myös haastatteluja ja ruokavinkkejä löytyy lehdistä. Netistä löytyy myös. Itse vaan tykkään lukea kotimaisia ja ulkomaisia bodaus- ja fitness-lehtiä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vain täysin tyhmä kyselee täältä jotain ohjelmaa. Oman ohjelman voi tehdä itse ja sen paras tapa toimia.
Sanon vaan kirjoitti:
Vain täysin tyhmä kyselee täältä jotain ohjelmaa. Oman ohjelman voi tehdä itse ja sen paras tapa toimia.
Voihan sitä kysellä vinkkejä mutta ehkä tämä ei ole paras paikka.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kattele youtubesta vaikka alkuun niin voit välttää ainakin pahimmat virheet.
Käytin salilla 6 eri laitetta ja laihduin 28 kg. Kuntopyörä ja juoksumatto oli kovimmassa käytössä. Sitten käytin penkkipunnerrusta, rintaprässiä, ylätaljaa ja yhtä laitetta jonka nimee en muista.
Riittää kun tekee 10 kertaa 4 sarjoja eri laitteilla.
Yksijakoinen on paras aloittelijalle ja kokeneellekin salikävijälle. Kroppa läpi 2-3 kertaa viikossa. Rinta, selkä, olkapäät, ojentajat, hauis, vatsat ja jalat. 2x8 sarjoja niin tunnissa kroppa treenattu 👍
Sanon vaan kirjoitti:
Vain täysin tyhmä kyselee täältä jotain ohjelmaa. Oman ohjelman voi tehdä itse ja sen paras tapa toimia.
No itsehän minä tässä sitä olen tekemässäkin. Kysyn vaan vinkkejä muilta siitä mitä heidän mielestään kannattaa tehdä
Laihtunut mies kirjoitti:
Käytin salilla 6 eri laitetta ja laihduin 28 kg. Kuntopyörä ja juoksumatto oli kovimmassa käytössä. Sitten käytin penkkipunnerrusta, rintaprässiä, ylätaljaa ja yhtä laitetta jonka nimee en muista.
Kiitos tiedosta, mutta ensisijaisena tavoitteenani ei ole laihdutus vaan hyvä kunto fyysisesti raskasta työtä varten. Harrastan myös uintia ja lenkkeilyä joten kuntopyörä ja juoksumatto taitaa jäädä vaan alkulämmittelyn
Pakarat puuttuu.