Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Epäilen proteiinipuutostilaa (Kwashiokor), mistä saisi 93 g proteiinia?
16.03.2023 |
93 g pitäisi joka pävä saada. Epäilen että mulla on ollu vuosia tuo puutostila, koska tiedän etten ole syönyt lihaa enkä munia,soijaa, papuja tms. Olen syönyt lähinnä hedelmiä, jugurttia, vihanneksia, kahvia, joku riisipuuro, tms.ruokinani. Ja paljon vehnäsämpylöitä, herkkuja, suklaata, keksiä, jäätelöä, jne.
Etenkin kulutin lähes yhden vuoden laihduttaen, söin hyvin vähän, enkä senkään jälkeen syönyt kovin paljon.
Kehitysmaissahan tila tunnetaan lapsien isoista pömppämahoista, kun sinne kertyy nestettä, he ovat siis proteiinipuutostilassa. En halua liioitella, varmasti olen jostain saanut pieniä eriä proteiinia kuitenkin. Yritin aiemmin syödä proteiinilisäjauhetta, mutta se oli niin pahaa että jätin sen kesken.
Onko nuo jauheet ainoa keino saada varmuudella ne tarvittavat proteiinit että keho korjaantuisi jos on tuo puutos?
Tai sitten ostaa pelkkää jauhelihaa eikä syö mitään muuta.
Kommentit (30)
Siemenneste on kunnon proteiinipommi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä proteiinijauhetta söit? Niitä kun on niin monenlaisia, moneen eri tarkoitukseen, monista eri läheistä ja monen eri makuisia.
Parhaimmat proteiininlähteet ovat:
- Kananmunan valkuainen
- Kanan rintaleike
- Tofu
- Ja tottakai proteiinijauhe
98g on aika helppo saada päivässä, kun tietää mitä syö.
Mä syön noin 100g+ kun käyn salilla
Vierailija kirjoitti:
Jogurtti purkissa on 45 grammaa proteiinia.
Hankala edes syödä niin että ei tulisi proteiinia.
Sekoitatko nyt proteiinin hiilihydraattiin?
Jos söisi keskimääräisen päivän energian tarpeen 2000 kcal pelkkää kaikkein valkoisinta höttöä paahtoleipää niin siitäkin tulisi jo melkein 70 grammaa proteiinia.
Vierailija kirjoitti:
Pyydystä oravia ja syö ne.
Eihän pikku ruikelossa ole kuin pari haukkapalaa ja varmaan sitkeää ja väkevänmakuista?
Oravanystävänä en suosittele kurregourmeeta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kysyykö joku tosissaan, onko proteiinijauheet ainoa keino saada proteiinia?
Vaikka olisit kasvissyöjä etkä söisi mitään kalaa, lihaa, kananmunaa tai maitotuotteita, saisit tuon määrän muustakin ruuasta. Esimerkiksi ruisleivässä on proteiinia n. 9%, herneissä ja pavuissa vielä enemmän.
Vierailija kirjoitti:
Jogurtti purkissa on 45 grammaa proteiinia.
Hankala edes syödä niin että ei tulisi proteiinia.
Aika iso jugurttipurkki on se, jossa on 45 g proteiinia. Tavallisessa pienessä 150 gramman purkissa on vain n. 5 grammaa.
Joka tapauksessa tavallista ruokaa syödessä saa ihan riittävästi kaikkea tarpeellista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kwashiorkor on vakava proteiinin puutos, joka esiintyy usein kehitysmaissa lapsilla, jotka saavat riittämättömän määrän proteiinia ruokavaliossaan. Jos epäilet itselläsi tätä tilaa, on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon mahdollisimman pian.
Suositeltu päivittäinen proteiinin saanti aikuisille on noin 0,8 grammaa painokiloa kohden. Jos esimerkiksi painat 70 kiloa, suositeltu päivittäinen proteiinin saanti olisi noin 56 grammaa. Jos tarvitset 93 grammaa proteiinia päivässä, se voi olla osoitus lisääntyneestä proteiinin tarpeesta, kuten kasvusta tai raskaudesta.
Proteiinia on runsaasti erilaisissa elintarvikkeissa, kuten lihassa, kaloissa, kananmunissa, pavuissa ja pähkinöissä. Alla on esimerkki päivän ateriasta, joka sisältää noin 93 grammaa proteiinia:
Aamiainen: 2 kananmunaa (12 g proteiinia) + 2 viipaletta täysjyväleipää (6 g proteiinia) + 1 rkl maapähkinävoita (4 g proteiinia) = yhteensä 22 grammaa proteiinia
Välipala: 150 g maitorahkaa (20 g proteiinia) + 1 banaani (1 g proteiinia) = yhteensä 21 grammaa proteiinia
Lounas: 120 g kanaa (30 g proteiinia) + 1 kuppi ruskeaa riisiä (5 g proteiinia) + 1 kuppi vihanneksia (2 g proteiinia) = yhteensä 37 grammaa proteiinia
Välipala: 30 g mantelipähkinöitä (6 g proteiinia) + 1 omena (0,5 g proteiinia) = yhteensä 6,5 grammaa proteiinia
Illallinen: 120 g lohta (26 g proteiinia) + 1 keskikokoinen bataatti (2 g proteiinia) + 1 kuppi parsakaalia (4 g proteiinia) = yhteensä 32 grammaa proteiinia
Yhteensä: 93,5 grammaa proteiinia
On tärkeää huomata, että proteiinipuutos on harvinainen kehittyneissä maissa ja useimmat ihmiset saavat tarpeeksi proteiinia monipuolisesta ruokavaliosta. Jos epäilet proteiinin puutetta, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ja mahdollisesti saada ravitsemusneuvontaa.
Melkoinen vaivannäkö ja asiallinen viesti yllä! Kuinka paljon energiaa tuossa esimerkissä on?
Alue: Aihe vapaa
100 g sikanautajauhelihaa (raaka paino) sisältää noin 17 g proteiinia. Aika rasvaista kyllä. Broileri olis parempi vaihtoehto, 100 grammassa on proteiinia noin 22 g.