Jos on ylipainoa ja paha rapakunto, niin miten ja mistä aloittaa?

Lähde kävelylle lasten kanssa, joka päivä. 

Kävely ja ruokavalion kuntoon laittaminen on mielestäni parhaat ensiaskeleet.

Kävely. Osta hyvät lenkkarit. Aluksi vaikka 1-2 km.

Alkuun täsmällinen ruokavalio, ei mitään herkkuja. Vähähiilarisella saat alkuun ylimääräisen nesteen pois, mikä helpottaa oloa suuresti. Sitten hiljalleen liikuntaa kuten kävelyä. Kunhan kunto paranee, niin sitten voi ottaa vauhdikkaampaa liikuntaa ohjelmaan.

Vierailija kirjoitti:

Lähde kävelylle lasten kanssa, joka päivä. 

Niin olen tehnyt aina ja silti tilanne on rapakunto ja ylipaino. Ap

Uimahallin vesijuoksemaan, niin ei satu niveliin. Kävele portaat. Päivän toinen pääruoka tavallista ruokaa, toinen salaatti tai kasviksia. Kävele lyhyitä matkoja, niin vahvistut. Pidemmän, kun siltä tuntuu. Sokeri pois.

Oman kokemukseni pohjalta voisin sanoa, että pätkäpaasto on helppo tapa rajoittaa syömistä. Monet dieetit ovat voimia syöviä, kun aina pitää miettiä, mitä syö ja onko sitä kotona ja kuinka paljon nyt voi syödä. Pätkäpaasto on yksinkertaista. Lopetat syömisen tiettyyn aikaan ja aloitat uudestaan vasta 16 tunnin päästä. Siinä ei tarvitse mieltä vaivata.

Jos olet ihan menettänyt kosketuksen kehoosi, aloita kotona vaikka venyttelyllä ja ota lapset mukaan.

Ruokavalio pala kerrallaan kuntoon. Lapset mukaan uimaan ja jos ovat kovin pieniä niin vie kesällä uimakouluun ja samalla pääset itse uimaan.

Eikö lapsilla ole mitään harrastuksia tai vietä aikaa kavereillaan?

Lasten kanssa voi ulkoilla. Jos ovat pieniä. Isommat lapset pärjäävät kyllä puolen tunnin pikku lenkkien kanssa.

Mieti onko ruokavaliossasi petrattavaa. Kolme leipää voi karsia yhteen ja herkkujakaan ei tarvitse suurinta annospakkausta ostaa. Kun ylipaino vähenee, liike lisääntyy. Krempat pienenee. Kunhan muistaa, ettei täysillä aloita vaan ottaa ensimmäisen kuukauden pienillä elämäntapa muutoksilla harkiten omia tapojaan käyttöön.

Ruutupaperille, ranskalaiset viivat, omat ruokailutavat ja liikkuminen. Plussat ja miinukset käyttöön.

VLCD dieetillä alkuun. Jo 3-4 päivässä ruokahalu pienenee huomattavasti kun keho alkaa käyttään rasvaa. Esim 3-4 ekaa viikkoa niin että ainakin 3 päivää viikossa VLCD dieettiä. Nopea alkupudotus antaa motivaatiota jatkaa ja helpottaa liikuntaa.

Kävely helpoin kuntoilumuoto lihavalle. Ajattele että kuluttaa yhtä paljon energiaa kuin hoikan juoksu.

Ylläri, ylläri, mutta syö vähemmän mitä kulutat. Eli ruokavalio remonttiin ja lisää säännöllistä, riittävää liikuntaa. 

Osta kuntopyörä kotiin ja polje sitä. Se ei rasita jalkoja niin paljoo. Tunti päivässä kun polkee niin kunto alkaa paranee.

Mä hankin rapakunnosta eroon 30 päivässä-valmennuksen fitfarmilta ja aloitin sillä. Ja tosiaan oli rapakuntoiselle oikein sopiva! Ja ei tarvi lähteä mihinkään salille itseään nolaamaan vaan ihan kotona voi tehdä harjoitukset. Tuon kun aloitti niin ei tehnyt mieli syödä mitään roskaa vaikka tuohon ei mitään ruokavaliota kuulunutkaan. Sitten hankin sellaisen palvelun, jossa on tosi paljon kotitreenivideoita ihan vasta-alkajista edistyneimmille. Teen etätöitä niin ruokatunnin aikana ehdin tehdä treenin (n.30min yleensä), lisäksi käyn kävelyllä muutamana päivänä viikossa. Tällä päässyt hyvin alkuun. Ja ylipainoa löytyy paljon ja kunto oli tosi huono aluksi mutta nopeasti parantunut tällä. Aloita rauhallisesti!

Jooga kotona. Pidä ruokapäiväkirjaa. Ota kotityöt hyötyliikuntana. Herkkuja vähemmän, kokonaan ei kannata yhtäkkiä kieltää herkkuja sillä sitten niitä tekee vielä enemmän mieli.

peruskuntoa ensin. Eli pari tuntia päivittäin kävelyä vaikkapa. Kohtuu reipasta mutta ei tarvise edes hengästyä.

Aloituksessa todetaan että uimaan ei pääse. Silti useampi ehdottaa uimista tai vesijuoksua. Miksi ette lue aloitusta ennen kuin vastaatte?

Vierailija kirjoitti:

Aloituksessa todetaan että uimaan ei pääse. Silti useampi ehdottaa uimista tai vesijuoksua. Miksi ette lue aloitusta ennen kuin vastaatte?

Ap yrittää keksiä tekosyitä, miksi on muka niin kiireinen ja kiinni lapsissaan 247.

"you can't outrun a bad diet" terve keho lähtee ravinnosta.

Kävely on paras tapa aloittaa kuntoilu, ihan kelle tahansa. Myös kotona oman kehon painolla tehtävä lihaskunto on yksi vaihtoehto, jos arki on kiireinen. Paha sanoa muuta kuin yleisyyksiä kun en tunne sinua, aikatauluasi tai todellista kuntoasi

Vierailija kirjoitti:

Kävely. Osta hyvät lenkkarit. Aluksi vaikka 1-2 km.

Ei mitään ostamisia alkuun. Alkuun pitää päästä per heti, jotta siihen ei muodostu edes sitä kynnystä, että pitää rehata itsensä kauppaan ostamaan oikeanlaisia ja kalliita kenkiä. Jos ei ole lenkkareita, ihminen kävelee peruskengilläänkin sen, mitä alkuun tarvitaan. Ei tarvita edes lenkkivaatteita, jos niitä ei omista. Kävelet farkut jalassa sen, mitä kalliissa urheiluhousussakin. Järki käteen.

Ala sellaisella liikunnalla, jota edes joten kuten siedät tehdä. Jos ulos meno tuntuu kylmällä ilmalla älyttömän vastentahtoiselta, älä lähde edes kävelemään, koska into hiipuu nopeasti. Siinä tapauksessa tee sisällä jotain. Mene vaikka kyykkyyn ja nouse sieltä rauhallisesti ylös -  jos nivelet kestävät. Jos ei, katso telkkaa ja nosta samalla kirjapinoa tai jotain muuta painoa. Tai jos sinulla kaikesta huolimatta on vatsalihaksia, tee vatsalihasharjoituksia.

Älä stressaa siitä, ettei pieni liikkuminen tunnu edes liikunnalta. Kyllä se sitä on. Alussa tärkeintä on löytää rytmi, se, että tottuu tekemään säännöllisesti jotain, mitä tahansa. Laihtumiseen joka tapauksessa tärkein reitti on ruokavalio. Ja kun olet vähän laihempi, pystyt tekemään haasteellisempaa liikuntaa. Älä ahnehdi alussa, koska se on vain tie takaisin liikkumattomuuteen.

Youtubesta löytää vaikka mitä jumppavideoita ja joogaohjelmia. Just eilen tein 45 min treenin (25 min +20 min). Rapakuntoiselle riittäisi varmasti siis vain se yksi 10-20 minuutin settikin alkuun. Ei tarvitse edes lähteä ovesta ulos, monessa jumpassa et tarvi muita painoja kuin itsesi.