Onko mitään hyötyä kunnon ja painonhallinnan kannalta, jos kävelee tai hiihtää 3-4 krt viikossa 3 km?

Kaikki liike on hyväksi nykyajan ihmiselle. Jo pelkkä ylös nouseminen tietokoneen äärestä on positiivista.

Riittääkö mihin? Tuo jää terveysliikuntasuositusten alle, mutta on silti paljon parempi kuin se, että ei tekisi mitään. Ja kun tuon saa säännölliseksi, on niitä lenkkejä helppo vähitellen pidentää.

On se hyväksi, vaikka tuskin sillä paino tippuu. Tuommoinen 3km lenkki kompensoituu 2 suklaapalalla. Liikunta on toki muuten hyväksi veriarvoille.

Kaikenlainen aerobinen liikunta on hyväksi terveydelle.

Jatka vain tuota, ap!

👌🏼

Vierailija kirjoitti:

Kaikenlainen aerobinen liikunta on hyväksi terveydelle.

Jatka vain tuota, ap!

👌🏼

Mikä tahansa liikunta on.

On se hyväksi.

Voit katsoa painonhallintalaskureista.

Esim 10 kiloa vuodessa:

Tavoitteesi pudottaa painoa 10 kiloa 365 päivässä.

""Nykyisen painosi ylläpitämiseksi voit turvallisesti nauttia 1771 kilokaloria päivässä

Saavuttaaksesi tavoitteesi sinun tulee vähentää päivittäistä kalorien saantia 210 kilokaloria, mikä tarkoittaa päivittäiseksi kalorimääräksi 1561 kilokaloria.""

Tuohon voi lisätä urheilun viemän energian eli noin 300 kaloria per kerta.

Muista että leipäpalassa ilman voita on 100 kaloria, juustomakkaraleipä voi olla 300 kcal eli hiihtolenkki.

On se aloitukseksi hyvä, mutta kunnon kasvaessa 3 kilometriä on niin vähän, että hyötysuhde häviää lopulta olemattomaksi. Paljon parempi katsoa aikaa kuin kilometrejä.

Kaikki liikunta on kunnon kannalta plussaa. Tuo 3 km/ viikko pitää poissa n. 1 kg:n painonnousun/vuosi, tai vähentää painoa 1 kg/vuosi jos aiemmin syöminen ja liikunta (ilman tuota 3 km/vi) olleet tasapainossa.

Vierailija kirjoitti:

Voit katsoa painonhallintalaskureista.

Esim 10 kiloa vuodessa:

Tavoitteesi pudottaa painoa 10 kiloa 365 päivässä.

""Nykyisen painosi ylläpitämiseksi voit turvallisesti nauttia 1771 kilokaloria päivässä

Saavuttaaksesi tavoitteesi sinun tulee vähentää päivittäistä kalorien saantia 210 kilokaloria, mikä tarkoittaa päivittäiseksi kalorimääräksi 1561 kilokaloria.""

Tuohon voi lisätä urheilun viemän energian eli noin 300 kaloria per kerta.

Muista että leipäpalassa ilman voita on 100 kaloria, juustomakkaraleipä voi olla 300 kcal eli hiihtolenkki.

Kolmen kilsan kävelystä 300 kcal kulutus. :-DDDDD

Pitemmän päälle se, että liikkuu aina samalla tavalla on puuduttavaa, eikä siitä ole kunnon kasvamisen kannalta samanlaista hyötyä kuin liikunnan keston ja rasittavuuden vaihtelulla.

Erittäin hyvä alku! Kun pysyt säännöllisesti tuossa suunnitelmassa, vähitellen haluat pidentää lenkkejä ja lisätä vauhtia.

Sulle tulee happihyppelyistä myös niin hyvä fiilis, että onnistumisen fiilikset ja positiivinen mieli helpottaa myös hyvän ruokavalion ylläpitämistä.

Energisyys innostaa edistymään, tsemppiä!!

Hyvä alku, mutta miksi juuri 3 km?

Ei ole juurikaan hyötyä 3 km kävelystä. Polje fillaria 20 km päivässä niin alkaa olee hyöty ja paino pudota. Kävelyssä kaloreita ei kulu kovin paljoo 3 kilsalla jos pitää painoa oikeesti paljon pudottaa. Jos haluu laihtua niin tekee homman kunnolla eli tunti kuntoilua joka päivä vähintään. 1 kilo on 7000 kaloria että siitä voi jokainen laskee paljonko pitää kuluttaa kaloreita vaikka jos 10 kg pitää laihtua.

Jos olet ihan aloittelija niin kävelystä on hyötyä. Jos pitää pudottaa painoa niin alkuun kävelyä tunti päivässä ja siitä sitten juoksemiseen pikkuhiljaa. Salilla voi juosta tai kävellä juoksumatolla ja samalla nostella painoja.

Mikä tahansa liikunta on parempaa kuin ei liikuntaa ollenkaan. Etenkin hiihto kohdistuu koko kroppaan, joten esim. hartiajumit ovat muisto vain tuon jälkeen. Eikä tarvitse olla mitenkään tavoitteellinen, jos haluat hiihtää pelkästään 3km niin voit hiihtää 3km seuraavat pari vuotta. Jo se auttaa lihaksia vetreytymään ja terveys ensin paranee ja sitten pysyy hyvänä.