Pystyykö 3,5:ssä kuukaudessa laihduttaa 10kg

Noista ei nyt oo mitään apua 🙄

Kannattaa kokeilla, et menetä mitään mutta voit saavuttaa paljon!

Vinkkejä en osaa antaa mutta tsemppiä ja sisua toivotan sinulle

Riippuu lähtöpainosta, 100 kiloiselta käy helposti, 40 kiloiselta ei niinkään.

Säännöllinen ruokarytmi, jolloin välttää turhat herkuttelut. 10 km sauvakävelulenkki 4 kertaa viikossa - kiinteyttää tosi hyvin.

Ei mutta viidessä kuukaudessa ihan keveesti.

Pystyy, mutta jotta kilot pysyisi poissa, kannattaa ottaa pidempi aika tavoitteelle.

Parhaiten onnistuu sillä, että syöt seuraavanlaisesti:

Kolme lämmintä ateriaa päivässä, jokaisella aterialla noin nyrkin verran hyvälaatuista proteiinia ja paljon kasviksia. Jätä hiilarit minimiin, eli peruna, pasta, riisi, leipä ja puuro pois. Näitä syöt sitten treenien jälkeen palauttavana. Treena minimi 3 kertaa viikossa lihaskuntoa. Lisäksi kävele vähintään 2km päivässä (reipasta kävelyä). Jokaisen yli 5km lenkin voit laskea treeniksi, jolloin voit syödä hiilareita.

Kun syöt tarpeeksi, mutta terveellisesti, et napostele epäterveellisesti ruokailujen välissä. Vihreät kasvikset pitävät sokerihimoa kurissa.

Tällä tavoin pudotin reilusti painoa pari vuotta sitten ja kilot ovat pysyneet kurissa. Mikään ruoka ei ole kielletty, eli voin hyvin herkutella silloin tällöin. Huomaan kuitenkin nopeasti, jos en syö tarpeeksi kasviksia tai jos syön liikaa hiilareita, sillä heti alkaa turvottamaan, tulee väsynyt olo ja syön usein liikaa. Kun sen huomaa, miten paljon paremmin voi kun ayö terveellisesti, ei tee mieli yhtä paljon epäterveellistä ruokaa.

Mä oon 3 viikossa pudottanut 80kg:sta 77,5kg:aan.

En tiedä miten olen sen tehnyt.

Ehkä syönyt kevyemmin ja nukkunut entistä paremmin.

Helposti pystyy. Vinkkini? Syö vähemmän. Ole hyvä.

Onnistuu kahdessakin viikossa kun vaan rajoittaa hiilarit alle 20 g/vrk, Suurin osa siitä kymmenestä kilosta on tosin nesteitä, joten ne tulee sitten nopeasti takaisinkin. MInä olen nyt saanut 22 kg pois, mutta tahti on ollut 1-2 kg/kk.

Vierailija kirjoitti:

Pystyy, mutta jotta kilot pysyisi poissa, kannattaa ottaa pidempi aika tavoitteelle.

Parhaiten onnistuu sillä, että syöt seuraavanlaisesti:

Kolme lämmintä ateriaa päivässä, jokaisella aterialla noin nyrkin verran hyvälaatuista proteiinia ja paljon kasviksia. Jätä hiilarit minimiin, eli peruna, pasta, riisi, leipä ja puuro pois. Näitä syöt sitten treenien jälkeen palauttavana. Treena minimi 3 kertaa viikossa lihaskuntoa. Lisäksi kävele vähintään 2km päivässä (reipasta kävelyä). Jokaisen yli 5km lenkin voit laskea treeniksi, jolloin voit syödä hiilareita.

Kun syöt tarpeeksi, mutta terveellisesti, et napostele epäterveellisesti ruokailujen välissä. Vihreät kasvikset pitävät sokerihimoa kurissa.

Tällä tavoin pudotin reilusti painoa pari vuotta sitten ja kilot ovat pysyneet kurissa. Mikään ruoka ei ole kielletty, eli voin hyvin herkutella silloin tällöin. Huomaan kuitenkin nopeasti, jos en syö tarpeeksi kasviksia tai jos syön liikaa hiilareita, sillä heti alkaa turvottamaan, tulee väsynyt olo ja syön usein liikaa. Kun sen huomaa, miten paljon paremmin voi kun ayö terveellisesti, ei tee mieli yhtä paljon epäterveellistä ruokaa.

Tähän vielä lisänä tuosta treenistä. Ihmiset eivät treenaa tarpeeksi lihaskuntoa. Lihaskunto ei itsessään laihduta "tarpeeksi" ellei ole reilusti painoja käytössä, mutta tekee kropastasi vahvan, jotta jaksat kävellä/lenkkeillä/sauvakävellä enemmän ilman, että kroppaa särkee ja nämä ovat taas niitä rasvaa polttavia ja laihduttavia treenejä.

Kaikkeen treeniin tottuu yllättävän nopeasti, joten laihduttaaksesi nopeammin, sinun tulee koko ajan vaikeuttaa treeniäsi. Tämä on paljon helpompaa lihaskuntotreenissä ihan vain painoja lisäämällä. Treeniin menee kuitenkin aina se sama aika (itsellä 30-40min). Jos taas treenaat vain aerobista, eli kävelyä, lenkkiä jne, ja teet joka päivä vaikka 5km lenkin, niin se kyllä ylläpitää kuntoasi, lutta jossain vaiheessa ei enää laihduta tehokkaasti, koska kroppasi on tottunut siihen. Lenkin pidentäminen taas vie aina enemmän aikaa, jolloin treenimotivaatio laskee. On paljon helpompaa motivoitua tekemään 30min lihaskuntotreeni kolme kertaa viikossa ja nostaa painoja, kun pidentä lenkkiä kokonajan, jolloin jonkun ajan kuluttua kroppasi vaatii jo 10km lenkin polttaakseen aktiivisesti rasvaa.

Helposti. Yli puolet lautasesta tärkkelyksettömiä kasviksia, neljäsosa jotain proteiinilähdettä, oliiviöljyä tai voita kasvisten päälle, riippuen siitä onko lämpimiä vai salaattia. Kolme ateriaa päivässä, vettä ruokajuomaksi. Noilla lähti 20 raskauskiloa 4 kuukaudessa. Nälkää ei tarvitse nähdä.

Vierailija kirjoitti:

Helposti pystyy. Vinkkini? Syö vähemmän. Ole hyvä.

Mä en allekirjoita tuota. Pitää syödä järkevämmin, ei vähemmän. Hiilareita pois, riittävästi proteiinia ja rasvaa. Riittävästi unta ja vettä.

Helposti, 8 viikon startti, googlella löytyy.

Komppaan muita. Syö tarpeeksi, mutta terveellisesti. Pahinta, mitä voit tehdä on kituuttaa nälkäisenä jollain soppadieetillä. Ensinnäkin se ei ole pitkässä juoksussa realistista, jolloin kilot kyllä palaavat rymisten, mutta myös mitä enemmän olet nälissäsi, sen suuremmalla todennäköisyydellä repsahdat dietistäsi ja ylensyöt ja ahmit herkkuja.

Paljon kasviksia. Keskity niihin. Ne vie nälän eikä kasviksia voi syödä liikaa, niin että ne lihottaisi.

Hiilarit minimiin, mutta älä kiellä mitään itseltäsi kokonaan. Paljon vettä ja mitä vähemmän aineksia purkeista, sen parempi.

Montako senttiä pitää saada pois?

Uhuhyh kirjoitti:

Montako senttiä pitää saada pois?

En osaa vastata, mahdollisimman paljon 😐

Helposti. Kunhan muistat palkita itsesi namilla, herkuilla ja tietysti sillä limpskalla!

Jaahas, iäkäs 37v ikilaihduttaja kyselee taas tyhmiä.

Alastomat selviytyjät -ohjelmassa osallistujat laihtuvat 3 viikossa yleensä noin tuon 10 kg. Tosin se pitää sisällään sen, että kyseisenä aikana ei syödä juuri mitään.

Sanoisin, että jos pystyt karsimaan energian saantiasi noin kolmen neljäsosan tasolle nykyisestä niin pystyt hyvinkin laihtumaan 3,5 kuukaudessa 10 kg.