Lue keskustelun säännöt.
Miten saisin unirytmiä järkevämmäksi ja noustua aamulla ylös?
19.01.2023 |
Tänään heräsin tekstiviestiin klo 11 mutta torkuin klo 12.55 asti. Sitten eilen heräsin jo klo 8.55, mutta uni tuli vasta klo 2 jälkeen, miten siis saisin paremman unirytmin ja noustua ylös? Mun ongelma on, etten helposti herää mihinkään. Ja sit tuntuu et päivä on pilalla kun herään myöhään.
Olen työkyvyttömyyseläkkeellä, mutta opiskelen yliopistossa, tällä viikolla oli yksi luento.
Kommentit (8)
Verhojen hallinta on yksi ydinjuttu.
Verhot auku viimeistään yhdeksältä, ja kiinni kuudelta illalla.
Sisäinen kellosi seuraa osittain valon määrää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Verhojen hallinta on yksi ydinjuttu.
Verhot auku viimeistään yhdeksältä, ja kiinni kuudelta illalla.
Sisäinen kellosi seuraa osittain valon määrää.
No tuolla ulkona on jo klo 17 pimeää nyt
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Verhojen hallinta on yksi ydinjuttu.
Verhot auku viimeistään yhdeksältä, ja kiinni kuudelta illalla.
Sisäinen kellosi seuraa osittain valon määrää.
No tuolla ulkona on jo klo 17 pimeää nyt
On, mutta verhoilla on merkitystä silti.
Sulje verhot kuudelta, ja pyydä jotain avaamaan viimeistään yhdeksältä aamuisin jos et itse voi.
Itse olen lomautettuna ja normaalisti töihin heräisin 6.30. Nyt käyn samaan aikaan nukkumaan kuin töissä ollessakin eli 23.00, mutta en vain mitenkään jaksa nousta aamulla ylös. Kello on soimassa 9.00, mutta torkutan puolen tunnin verran, kunnes pakottaudun sängystä ylös. Ulkona on niin synkkää, ettei aamuisin vain jaksa herätä. Yhtenä aamuna paistoi vähän aurinko ja silloin pomppasin ylös huomattavasti pirteämpänä, mutta näillä keleillä herääminen on vain yhtä tuskaa.
Kun ei ole aamuihminen, niin ei sitä vain pysty itselle luontaisinta rytmiä muuttamaan niin, että yhtäkkiä onkin pirteä aamuisin ja herää automaattisesti.
Jokainen ihminen on aamuvirkku, kaikki muu on vain epäterveellisiä elämäntapoja, mm. ylensyömistä, kofeiinin käyttöä, liikkumisen puutetta ja puhelimen/tv:n tuijottamista iltaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Verhojen hallinta on yksi ydinjuttu.
Verhot auku viimeistään yhdeksältä, ja kiinni kuudelta illalla.
Sisäinen kellosi seuraa osittain valon määrää.
No tuolla ulkona on jo klo 17 pimeää nyt
Mun huone pimenee täysin vasta, kun laitan oven kiinni ja vedän pimennysverhon alas. Meillä kun on taloyhtiön pihassa valaistus.
-ohis
Lääkityksellä jos on sopiva vaiva?
Melatoniinilla saa jotain aikaan mutta riippuu ihan ihmisestä. Näin uniongelmaisena pelkkä mela ei riitä mutta auttaa kroppaa tottumaan muiden lääkkeiden ohella. Perussetit lääkkeettömistä keinoista siihen rinnalle.
Herätyskello ja sängystä ylös nouseminen