Unirytmi aivan hukassa unilääkkeistä huolimatta

Vierailija kirjoitti:

Haeppa lääkäriltä Zopinoxia että saat nukuttua univelkasi pois.

Eihän aloittajalla univelkaa ole, vaan väärä unirytmi.

Vierailija kirjoitti:

Unirytmi riippuu muusta vuorokausirytmistä, eikä se muutamassa vuorokaudessa käänny. Sun pitää siis aikatauluttaa aivan kaikki tekemisesi, ruokailusi ja ulkoilusi myös ja sitten noudattaa sitä rytmiä useampi viikko - sittn vasta näet, toimiiko se vai ei. Muutama vuorokausi ei kerro vielä mitään, ei siinä ehdi vaikutuksia tulla,

Ne ulkoilut ja liikunnan harrstamiset pitää tehdä auringon nousun ja laskun välillä. Kuuden jälkeen illalla ei pitäisi syödä mitään raskasta, jotain salaattia tai voileipää lähinnä. Sun pitäisi mennä nukkumaan viimeistäään klo 22 ja nousta viimeistään yhdeksältä, olet nukkunut tai et. 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi olla liian pitkä aika ja nukahtamisvaihe menee ohi. Kokeile ottaa se noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ohiksena, miten talvella liikut auringon nousun ja auringon laskun välisenä aikana, jos olet töissä? Suurin osa maapallon ihmisistä syö kuuden jälkeen illallisen, he kuitenkin nukkuvat. Lisäksi 11 tuntia vuoteessa on aika pitkä aika maata.

Vierailija kirjoitti:

Unirytmi riippuu muusta vuorokausirytmistä, eikä se muutamassa vuorokaudessa käänny. Sun pitää siis aikatauluttaa aivan kaikki tekemisesi, ruokailusi ja ulkoilusi myös ja sitten noudattaa sitä rytmiä useampi viikko - sittn vasta näet, toimiiko se vai ei. Muutama vuorokausi ei kerro vielä mitään, ei siinä ehdi vaikutuksia tulla,

Ne ulkoilut ja liikunnan harrstamiset pitää tehdä auringon nousun ja laskun välillä. Kuuden jälkeen illalla ei pitäisi syödä mitään raskasta, jotain salaattia tai voileipää lähinnä. Sun pitäisi mennä nukkumaan viimeistäään klo 22 ja nousta viimeistään yhdeksältä, olet nukkunut tai et. 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi olla liian pitkä aika ja nukahtamisvaihe menee ohi. Kokeile ottaa se noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Komppaan. Ja kannattaa huomioida, että klo 9 asti nukkuminenkin saattaa olla liikaa, sillä väsymys tulee kun on ollut valvella riittävästi eli n. 14 h.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Lopeta se Ketipinor ja pyydä lääkäriltä jotain oikeaa unilääkettä lyhytaikaiseen käyttöön rytmin muuttamiseksi.

Aina lääkäri vaan sanoo, että kokeillaan vielä sillä Ketipinorilla. Vuosi kokeiltu.

Sano seuraavan kerran, että kokeillaan jotain muuta. Jos sinulla ei ole päihdetaustaa, vahvempia lääkkeitä pitäisi pystyä määräämään. Tarvittaessa voit myös varata ajan jollekin toiselle lääkärille.

Ei siinä potilaan sanomiset auta mutta voihan sitä edelleen jauhaa. Ei on ei jos lääkäri niin päättää, vaikka kuinka on pitkä liuta muitakin vaihtoehtoja. Tietäisitpä vaan kuinka hankalaa on saada asennevammaiselta lääkäriltä edes masennuslääkettä. Ei siinä päihteettömyydellä tai muilla tekemisellä ole osaa eikä arpaa.

Toista lääkäriä ehdottaisin itsekin jos se on mahdollisuus. Vuosi kuulostaa siltä että lääkäri haluaa vältellä työn tekemistä.

Melatoniinilla voisi kokeilla tahdistaa ja jos saisi jotain muuta ketin tilalle. Tietysti hankala jos melatoniini ei toimi itsellä.

Olen itse nukkunut aina joskus unia kahdessa osassa ja siitäkin on elimistön opeteltava pois. Tai opetettava.

Muistatko sulkea kaikki verhot kokonaan viimeistään klo 18, ja avata viimeistään klo 9?

Verhoilla opetetaan omaa kehoa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Unirytmi riippuu muusta vuorokausirytmistä, eikä se muutamassa vuorokaudessa käänny. Sun pitää siis aikatauluttaa aivan kaikki tekemisesi, ruokailusi ja ulkoilusi myös ja sitten noudattaa sitä rytmiä useampi viikko - sittn vasta näet, toimiiko se vai ei. Muutama vuorokausi ei kerro vielä mitään, ei siinä ehdi vaikutuksia tulla,

Ne ulkoilut ja liikunnan harrstamiset pitää tehdä auringon nousun ja laskun välillä. Kuuden jälkeen illalla ei pitäisi syödä mitään raskasta, jotain salaattia tai voileipää lähinnä. Sun pitäisi mennä nukkumaan viimeistäään klo 22 ja nousta viimeistään yhdeksältä, olet nukkunut tai et. 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi olla liian pitkä aika ja nukahtamisvaihe menee ohi. Kokeile ottaa se noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ohiksena, miten talvella liikut auringon nousun ja auringon laskun välisenä aikana, jos olet töissä? Suurin osa maapallon ihmisistä syö kuuden jälkeen illallisen, he kuitenkin nukkuvat. Lisäksi 11 tuntia vuoteessa on aika pitkä aika maata.

Itse käyn lenkillä ruokatunnilla. Se oikeasti auttaa eniten kun sen tekee valoisan aikaan. Mutta ap, jolle tämä neuvo oli suunnattu, ei selvästi ole töissä, koska nukkuu päivällä kahteen.

Jos menee nukkumaan kymmeneltä ja nousee viimeistään yhdeksältä, sängyssäolo aika ei tietenkään aina veny 11 tuntiin, vaan ainoastaan silloin kun ei viitsi/saa aikaiseksi nousta aikaisemmin. Aiemmin toki saa nousta. Viimeistään tarkoittaa myöhäisintä järkevää nouuaikaa. Toki jos on paljon univelkaa, voi nukkua muutaman pitkänkin yön.

Jos olet työkyvyttömyyseläkkeellä niin mitä väliä sillä on milloin nukut. Minä menen nukkumaan kahdelta yöllä ja herään n. kahdeltatoista. Ei kaikkien ole pakko sopeutua tähän aamuvirkkujen idioottimaiseen aikatauluun omassa elämässään. Olen kymmeniä vuosia käyttänyt lääkkeitä nukkumisen apuna. Ei ole toleranssit nouseet kun niitä käyttä säännöllisesti ja vastuullisesti. Ja epäilijöille tiedoksi, en nukahda jos olen unohtanut ottaa lääkkeet ja toiseksi näen unia joten nukun yön aikana oikeaa unta ja vielä, en tunne oloani mitenkään sekavaksi tai tokkuraiseksi aamulla kun herään.

Nukahdat ehkä loput unistasi siksi että makaaminen tai lepääminen yleensä on mahdollista?

Jos unesi häiriintyy myös psyykkisistä syistä niin hankalampi yhtälö. Jonkinlainen aktiivisuus päivän aikana unipaineen tuottamiseksi vaatii sitäkin, että aktiivisuus tyydyttää niin psyykkisiä, fyysisiä kuin sosiaalisia tarpeita.

Lääkkeillä näitä voi jossakin määrin ohitella tai avitella mutta en itse ole löytänyt mitään takuuvarmaa keinoa avun kunnolliseen vaatimiseen. Jääräpää lääkäri on jääräpää helposti myös kollegoiden ja esihenkilön tuella.

Olisiko mitään kirjoja joita voisi kokeilla avuksi? Mikä nyt oma heikko kohta onkaan. Toivottavasti et tunne liiallista syylliisyyttä jne. ongelmiesi vuoksi. Äänikirjoista olen itse saanut toivoa kun lukemiseen ei pysty keskittymään. Uudelleen ja uudelleen kuuntelua jos ei jää päähän.

Uniongelmat ovat kansansairauksia ja ehkä hoitopaikassasi on ennalta lukittu sinut tiettyyn lokeroon. Muistutus on yksi vaihtoehto, jossa voisit vaatia Käypää hoitoa. Ei sillä että niitä olisi pakko noudattaa, mutta jotain sekin on.

Vierailija kirjoitti:

Unirytmi riippuu muusta vuorokausirytmistä, eikä se muutamassa vuorokaudessa käänny. Sun pitää siis aikatauluttaa aivan kaikki tekemisesi, ruokailusi ja ulkoilusi myös ja sitten noudattaa sitä rytmiä useampi viikko - sittn vasta näet, toimiiko se vai ei. Muutama vuorokausi ei kerro vielä mitään, ei siinä ehdi vaikutuksia tulla,

Ne ulkoilut ja liikunnan harrstamiset pitää tehdä auringon nousun ja laskun välillä. Kuuden jälkeen illalla ei pitäisi syödä mitään raskasta, jotain salaattia tai voileipää lähinnä. Sun pitäisi mennä nukkumaan viimeistäään klo 22 ja nousta viimeistään yhdeksältä, olet nukkunut tai et. 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi olla liian pitkä aika ja nukahtamisvaihe menee ohi. Kokeile ottaa se noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ei kun illalla kannattaa syödä esim. tuhti annos kaurapuuroa mm. banaanin kanssa (puuron sekaan voi laittaa vielä sekoittaen kananmunaa tai raejuustoa, jos tykkää, niin on täyttävämpää. Sopii myös maapähkinävoi-banaani yhdistelmä) niin saa luonnollisia "unilääkkeitä" kehoonsa. Voi syödä vaikka pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Mikään ei ole kamalampaa kuin mennä nukkumaan vatsa kurnien ja kun ottaa huomioon, että ap:n nukahtamisen venyy puolille öin, niin jos ei 18 jälkeen syö enää oikein mitään, ei ihmekään jos ei uni tule. Jos taas menee nukkumaan 22 aikaan, niin klo. 20 voi syödä puuroannoksen.

Tokikaan joku puuro ei tee ihmeitä, mutta antaa ihanan kylläisen ja lämpimän tunteen vatsaan ja mieleen.

Banaanissa on kaliumia ja magnesiumia, jotka rentouttavat lihaksia ja ovat luonnon unilääkkeitä, sekä tryptofaania, joka myös voi auttaa unen tuloon. Kaurapuuron hiilihydraatit taas voi saada olon uneliaaksi.

Kannattaa googlata näitä eri ruoka-aineita, joissa on luonnollisia hivenaineita, jotka voi auttaa unen saannissa.

Itse käytän melatoniini+yrtit (Makrobios valmiste, sis valeriaana, sitruunamelissa, kärsimyskukka ja melatoniini 1,9 mg) tabletteja pari tuntia ennen oletettua nukahtamista ja itselleni sopivat ja ovat tehokkaita. Lisäksi otan murusen (1/8 osa tablettia) Mirtazapiinia tuntia ennen sänkyynmenoa. Nukun kuin tukki. Unettomuutta/huonosti nukkumista 20+ vuotta ja nyt on oikeat aineet.

Täällä unilääke ketipinor 200 mg.T.ketipinor zombie.

Isompi annos Ketipinoria tai unilääkkeen vaihto toiseen. Vaihtoehtoja löytyy kyllä, laiska lääkäri sulla. Erittäin vaikeassa unettomuudessa joudutaan toisinaan käyttämään yhdistelmälääkityksiä. Lääkitys + elintavat.

Minulla on siis idiopaattinen unettomuus.

Ap, ajoita nukkuminen klo 22-07.

Eli menet sänkyyn kympiltä, herätys seiskalta.

Nouset etkä nuku päivällä.

Toista. Rytmi löytyy kun siitä pitää kiinni.

Otan vain 12,5 mg Ketipinoria eli puolikkaan ja lisänä 1/4 Imovanea ja nukun tällä kombolla tosi hyvin. Vähän aikaa sitten jätin kaikki lääkkeet ja nukuin silloinkin joten kuten, tosin heräämällä muutaman kerran yössä. Olen kärsinyt vuosia huonounisuudesta. Noihin pillereiden pilkkomisiin tarvitsen apteekista leikkauslaitteen, käsin ei onnistu. Vaadi lääkäriltä muutosta lääkitykseen jos Ketipinor ei auta. Joskus pienempi annos voi olla parempi kuin lisäys.