Jatkuva nälkä vaikka syön monipuolisesti ja säännöllisesti.

Ootko saanu munaa?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

monipuolisesti-säännöllisesti-tarpeeksi?

Kyllä.

Ap

Jos olet väsynyt, ärtynyt, etkä jaksa tehdä mitään ja sinulla on jatkuva nälkä, niin silloin et syö tarpeeksi. Haloo.

-eri

Ehkä kuitenkin niin, että syö huonosti koostettua ruokaa.

Ai että, jos syö "paremmin koostettua" ruokaa liian vähän, niin sitten ei tule se nälkä? Ihanan kuuloista, mutta oikeassa elämässä se menee niin, että jos syö liian vähän kaloreita, ei siis polyfenoleita, fytokemikaaleja, antioksidantteja ja flavonoideja, vaan kaloreita, niin sitten on nälkä. Nälkä on kehon viesti siitä, että on syönyt liian vähän. Elimistö ei valehtele.

Meitä on moneksi. Minä voin parhaiten kun syön kunnon aamupalan (leipää, juustoa, kasviksia, kananmunaa, kahvia, mehua) ja kunnon illallisen (lihaa, perunaa, kypsiä kasviksia). Päivällä nappaan kahvia ja jonkun pienen makean, illalla teen ehkä leivän. Viikonloppuisin tehdään aamusta smoothieta tai munakasta, välillä lettujakin. Mulla ainakin energiataso laskee jos yritän syödä lämmintä ruokaa keskellä päivää tai puputtaa jotain parin, kolmen tunnin välein. Kannattaa kokeilla mikä itselle sopii. Olen hoikka, tällä viikolla reippaita kävelykilometrejä tullut 80 :) 

Vierailija kirjoitti:

Sopivat osuudet päivän energiamäärästä koostuvat seuraavasti: 

hiilihydraatteja 45 - 60 E%

(ravintokuitua 25 - 35 g/pv)

 rasvaa 25 - 40 E% (josta kovaa rasvaa alle 10 E%)

 proteiineja 10 - 20 E%

Ei nyt missään laitoksessa olla. Ravintosuositukset on laadittua keskiverto ihmiselle jota ei todellakaan suurin osa ihmisistä ole.

Entä juominen?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

monipuolisesti-säännöllisesti-tarpeeksi?

Kyllä.

Ap

Jos olet väsynyt, ärtynyt, etkä jaksa tehdä mitään ja sinulla on jatkuva nälkä, niin silloin et syö tarpeeksi. Haloo.

-eri

Ehkä kuitenkin niin, että syö huonosti koostettua ruokaa.

Ai että, jos syö "paremmin koostettua" ruokaa liian vähän, niin sitten ei tule se nälkä? Ihanan kuuloista, mutta oikeassa elämässä se menee niin, että jos syö liian vähän kaloreita, ei siis polyfenoleita, fytokemikaaleja, antioksidantteja ja flavonoideja, vaan kaloreita, niin sitten on nälkä. Nälkä on kehon viesti siitä, että on syönyt liian vähän. Elimistö ei valehtele.

Kyllähän se vaan tuppaa valehtelemaan.

Itse rupesin taas hiljattain yrittämään että syön 2 kertaa päivässä yhden sijaan, ja kas kummaa että minullakin on alkanut nälkä vaivata ihan eri tavalla, vaikka syön siis enemmän.

Mutta luisun aika helposti tästä usein takaisin siihen yhteen ruokailuun, ja aina se päivällä kouriva nälkä lopulta lakkaa.

Saatko tarpeeksi rautaa? Varmista, että syöt riittävästi hiilihydraatteja. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

monipuolisesti-säännöllisesti-tarpeeksi?

Kyllä.

Ap

Jos olet väsynyt, ärtynyt, etkä jaksa tehdä mitään ja sinulla on jatkuva nälkä, niin silloin et syö tarpeeksi. Haloo.

-eri

Ehkä kuitenkin niin, että syö huonosti koostettua ruokaa.

Ai että, jos syö "paremmin koostettua" ruokaa liian vähän, niin sitten ei tule se nälkä? Ihanan kuuloista, mutta oikeassa elämässä se menee niin, että jos syö liian vähän kaloreita, ei siis polyfenoleita, fytokemikaaleja, antioksidantteja ja flavonoideja, vaan kaloreita, niin sitten on nälkä. Nälkä on kehon viesti siitä, että on syönyt liian vähän. Elimistö ei valehtele.

Kyllähän se vaan tuppaa valehtelemaan.

Itse rupesin taas hiljattain yrittämään että syön 2 kertaa päivässä yhden sijaan, ja kas kummaa että minullakin on alkanut nälkä vaivata ihan eri tavalla, vaikka syön siis enemmän.

Mutta luisun aika helposti tästä usein takaisin siihen yhteen ruokailuun, ja aina se päivällä kouriva nälkä lopulta lakkaa.

Eli olet saanut hiljennettyä kehosi nälkäsignaalin syömällä vain kerran päivässä (tätä tapahtuu kun sinnikkäästi on välittämättä nälästä) ja sitten kuitenkin armahdit itseäsi ja aloit syödä jopa kaksi kertaa päivässä ja elimistösi toiveikkaana alkoi lähettää nälkäsignaaleja uudelleen. Silloin sinä tulkitsit, että se valehtelee? Miksi arvelet, että juuri sinun elimistösi on viallinen ja lähettelee nälkäsignaaleja miten milloinkin, ilmeisesti vain kiusatakseen. Uskallatko luottaa janosignaaliinkaan? Eli olet vain kylmästi juomatta, vaikka kuinka janottaisi. Tai väsymykseen?

Tuo on ihan totta mitä täällä on hoettukin, että ravintoköyhä ruoka ei oikein pidä nälkää, ja siksi maailmassa on ihan suht paljon ihmisiä jotka ovat paradoksaalisesti yhtä aikaa ylipainoisia ja aliravittuja. Esimerkiksi vaaleaa leipää voi puputtaa helposti koko paketin, kun taas ruisleivällä tulee saturaatiopiste vastaan jo parilla palalla.

Mutta toinen juttu on, että onko ap kenties pudottanut paljon painoa tai jojoillut painon kanssa? Aivokemialliset kylläisyysviestit ohjaavat syömään kuin olisi edelleen siinä korkeimmassa painossa, ja saattaa kestää vuosia että ne tasoittuvat. Erittäin epäterveellä ja nopealla tavalla laihduttaneilla Suurin pudottaja -kisaajilla on mitattu vääristyneitä leptiinitasoja jopa kuusi vuotta pudotuksen kisan jälkeen.

Mulla on jotain vikaa, lihon jne.

Pääsin ammattilaiselle, joka suunnitteli ruuat.

Piti juoda vettä, jotta pysyin täyteläisenä.

Sain vinkin, marjakeittoa ja puuroa.

Mulla on jääkaapissa välipaloja. 1/2 dl kaurahiutaleita ja marjakeittoa reilu 1 dl. Litrasta laitan 8 lasilliseen.

Jääkaapissa on aina porkkananpaloja vedessä.