Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Elämäntapamuutos-projekti
16.09.2022 |
Aloitan elämäntapamuutosprojektin, jonka tavoitteina ovat:
- Terveellisempi ruokavalio ja aktiivisempi elämäntapa
-Energisempi olo
-Positiivisempi ja iloisempi asenne elämään (pitkä masentuneisuusjakso takana, negatiivisuus jäänyt päälle)
-Paremmin käytetty vapaa-aika (nyt kökötän lähinnä ruudun ääressä, haluaisin enemmän luovaa, sosiaalista tai aktiivista tekemistä)
Raportoin projektin etenemisestä tänne. Saa liittyä halutessa mukaan.
Kommentit (19)
Tsemppiä! Seuraan raporttejasi, tällaiselle olisi itsellänikin tarvetta.
Rutiiniaikataulu kuulostaa järkevältä. Suunnitelmaan kannattaa kirjata tavoitteet mitattavina, eli "30 minuuttia kävelyä" on konkreettisempi kuin "liikun tänään edes vähäsen".
"Aktiivisuuteen ihan pieni parannus" ja kuitenkin 1,5h ulkoilua ja autoilua - sehän on hyvin!
Tavoitteiden toteutuminen edes osittain on aina iloinen asia. Eli jos oli tavoitteena kävellä 1h ja saitkin lähdettyä vain viemään roskat ulos, niin masentuneenahan ajattelee "kaiken" menneen aivan pieleen. Sen sijaan pitäisi antaa itselleen tunnustus siitä, että teinpä vaikeuksistani huolimatta edes jotakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulle tuo sen mindfullnessin ja töistäpalautumisen jooga. Älykellossa on valmiita ohjeita ja sen pystyy tekemään milloin vaan, kokeile! Ja älykello on muutenkin hyvä: laskee askeleet, kertoo vireystason, stressimäärän ja ainakin itselle lenkit on tehokkaampia kun näkee sykkeet, kestot ja nopeudet. Itse sain älykellon avulla parannettua elämänlaatua, koska siitä näkee myös sen, milloin ei kannata rääkätä itseään liikaa.
Hieno aloitus, ap! Iloa projektiin. Minä aloin kesälomalla muuttamaan elämäntapoja paremmiksi. Liikuntaa olen saanut jo lisättyä ja ruokavalio on parempi. Ruutuaika edelleen liiallinen. Illalla menee kännykkä ysin jälkeen netittömäksi ja siitä eteenpäin luen kirjaa. Päivisin edelleen helposti harhautuu puhelimen pariin. Pikkuhiljaa eteenpäin.
Laita tavoitteet ylös Habinaattori sovellukseen.
Tytti
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pidä ruokavaliosi monipuolisena ja terveellisenä. Tuohon aloituksen menuun tylsistyy nopeasti ja siitä lipsahtaa helposti epäterveelliseen syömiseen.
Ihania tsemppaavia kommentteja täällä, kiitos kaikille! Ja kiitos kaikista vinkeistä!
Mielellään kuulisin miten kommentoijan 4. projekti jatkuu, tsemppiä myös sulle, toi ruutuaika on itsellekin aika haaste!
Ennen ruutuaika oli mulla todella pieni mutta sitten elämässä tapahtui jotain mikä laukaisi koko masennuksen ja tuntuu että olen muuttunut tosi passiiviseksi ja väsyneeksi kun ennen olin paljon elämäniloisempi. Esim tuo ruokavalio jää helposti noin yksitoikkoiseksi ja usein myös epäterveelliseksi kun jumitan vaikka kännykällä ja sitten totean etten jaksa kokata ja haen jotain puolivalmisteita lähikaupasta. Aiemmin rakastin ruoanlaittoa ja uusien juttujen kokeilua keittiössä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tsemppiä! Seuraan raporttejasi, tällaiselle olisi itsellänikin tarvetta.
Rutiiniaikataulu kuulostaa järkevältä. Suunnitelmaan kannattaa kirjata tavoitteet mitattavina, eli "30 minuuttia kävelyä" on konkreettisempi kuin "liikun tänään edes vähäsen".
"Aktiivisuuteen ihan pieni parannus" ja kuitenkin 1,5h ulkoilua ja autoilua - sehän on hyvin!
Tavoitteiden toteutuminen edes osittain on aina iloinen asia. Eli jos oli tavoitteena kävellä 1h ja saitkin lähdettyä vain viemään roskat ulos, niin masentuneenahan ajattelee "kaiken" menneen aivan pieleen. Sen sijaan pitäisi antaa itselleen tunnustus siitä, että teinpä vaikeuksistani huolimatta edes jotakin.
Ja kiitos tästä muistutuksesta. Ihan totta, jotenkin sitä tuppaa vaan miettimään ja vertaamaan että millaista oli ennen masennusta kun oli aktiivinen.
Päivä 2 meni hyvin.
-Aamupala: 2 x riisikakku hummuksella, avikadolla ja tomaatilla + kahvia
-Lounas: vermiselli-jauheliha-kasvispaistosta
-Välipala: sama kuin aamupala
-Päivällinen: sama kuin lounas plus jälkkäriksi mansikoita.
-Iltapalaksi itsetehtyä guacamolea ja nachoja leffaherkkuna
Join 1,5 litraa vettä ja otin vitamiinit. Ulkoilin myös lähemmäs 2 h. Nukuin päikkärit, pää oli aamupäivästä edelleen kipeä. Epäilen että hormonaalista, tuntuu että stressin, masennuksen ja huonosti syömisen ym seurauksena nuo hormonit menneet myös epätasapainoon. Koetan korjailla niitä myös jotenkin ajan kanssa.
Aloin kirjoittaa tänään päiväkirjaa. Pyrin kirjoittamaan päivästä niin että keskityn yksinomaan kaikkeen mikä oli positiivista. Kirjoittelin myös pitkän aikavälin tavoitteita ylös. Ja löysin Youtubesta hyviä affirmaatioita.
Taas oli vähän liikaa ruutuaikaa enkä saanut esim kaikkea mitä suunnittelin mutta silti ihan hyvä päivä. On motivoituneempi ja positiivisempi olo kuin pitkään aikaan. Mieliala on vielä pääosin maassa mutta pikkuhiljaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisätkää tähän vielä rukous aamuin ja illoin, niin paketti on täydellinen.
Ihana ketju. Toivottavasti jatkuu. Itsekin innostuin kovasti ja ehkä kirjoitan myös vähän myöhemmin tavoitteistani.
Tsemppiä ap ja muut!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ihana ketju. Toivottavasti jatkuu. Itsekin innostuin kovasti ja ehkä kirjoitan myös vähän myöhemmin tavoitteistani.
Tsemppiä ap ja muut!
Mahtavaa jos joku muukin innostui tästä. (: Tsemppiä myös sinne!! Tää on ollut kyllä itsellekin jotenkin motivoivaa kirjoittaa tänne. Mielelläni lukisin myös muiden tavoitteista.
AP
Päivä 3, projekti etenee tosi hyvin!
Tein eilen aamulla pitkästä aikaa treenin. Asetin treenaamisen suhteen myös tavoitteet eli säännöllisyys, 2-3 krt viikossa. Tavoitteena on myös lisätä venyvyyttä. Toivon ajan kanssa että painoa tippuisi yhteensä n. 5-6 kiloa mutta nyt alkuun keskityn vaan, että saan liikuntaan rutiinin. Ainakaan nyt syyskuun puolella en aio keskittyä ollenkaan painonpudotukseen.
Treenin jälkeen otin hemmotteluhetken kauneudenhoitojuttujen kanssa. Tää oli kyllä sellainen että haluan siitä viikottaisen rutiinin! Tämän jälkeen myös päätin laittaa kivat vaatteet päälle ja laittautua sen sijaan että olisin verkkareissa. Kohensi myös paljon mielialaa. Muutenkin koko päivä meni hyvin, olin kaupungilla muutaman tunnin, kirjoittelin päiväkirjaa ja sain tehtyä rästiin jääneitä kotitöitä.
Ruuat:
Aamupala appelsiini ja kahvia
Lounas iso annos uunijuureksia, perunaa ja kikherneitä
Välipala: mansikoita ja kahvia
Välipala 2 porkkanoita ja hummusta, kahvia
Päivällinen sama kuin lounas
Join myös 1,5 litraa vettä ja otin vitamiinit.
Oon tosi iloinen tästä päivästä, illalla tosin iski kuin tyhjästä tosi masentunut ja ahdistunut olo ihan ilman mitään varsinaista syytä ja vaikka päivä oli tosi hyvä muuten. Sain sen tasaannutettua kyllä, toivottavasti nuo loppuu ajallaan kokonaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Päivä 3, projekti etenee tosi hyvin!
Tein eilen aamulla pitkästä aikaa treenin. Asetin treenaamisen suhteen myös tavoitteet eli säännöllisyys, 2-3 krt viikossa. Tavoitteena on myös lisätä venyvyyttä. Toivon ajan kanssa että painoa tippuisi yhteensä n. 5-6 kiloa mutta nyt alkuun keskityn vaan, että saan liikuntaan rutiinin. Ainakaan nyt syyskuun puolella en aio keskittyä ollenkaan painonpudotukseen.
Treenin jälkeen otin hemmotteluhetken kauneudenhoitojuttujen kanssa. Tää oli kyllä sellainen että haluan siitä viikottaisen rutiinin! Tämän jälkeen myös päätin laittaa kivat vaatteet päälle ja laittautua sen sijaan että olisin verkkareissa. Kohensi myös paljon mielialaa. Muutenkin koko päivä meni hyvin, olin kaupungilla muutaman tunnin, kirjoittelin päiväkirjaa ja sain tehtyä rästiin jääneitä kotitöitä.
Ruuat:
Aamupala appelsiini ja kahvia
Lounas iso annos uunijuureksia, perunaa ja kikherneitä
Välipala: mansikoita ja kahvia
Välipala 2 porkkanoita ja hummusta, kahvia
Päivällinen sama kuin lounasJoin myös 1,5 litraa vettä ja otin vitamiinit.
Oon tosi iloinen tästä päivästä, illalla tosin iski kuin tyhjästä tosi masentunut ja ahdistunut olo ihan ilman mitään varsinaista syytä ja vaikka päivä oli tosi hyvä muuten. Sain sen tasaannutettua kyllä, toivottavasti nuo loppuu ajallaan kokonaan.
Ei ihme, että iskee ahdistus ja masennus. Sähän syöt ihan ravinnotonta ruokaa. Aivot toimii sillä, mitä syö.
Tästä viestistä ei sitten pidä loukkaantua, vaikka totuus saattaa satuttaa.
Tsemppiä sulle ja koita nyt parantaa syömisiäsi, ethän liikkuakaan jaksa vähällä ravinnolla. Pillereillä ei voi korvata ruokaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Päivä 3, projekti etenee tosi hyvin!
Tein eilen aamulla pitkästä aikaa treenin. Asetin treenaamisen suhteen myös tavoitteet eli säännöllisyys, 2-3 krt viikossa. Tavoitteena on myös lisätä venyvyyttä. Toivon ajan kanssa että painoa tippuisi yhteensä n. 5-6 kiloa mutta nyt alkuun keskityn vaan, että saan liikuntaan rutiinin. Ainakaan nyt syyskuun puolella en aio keskittyä ollenkaan painonpudotukseen.
Treenin jälkeen otin hemmotteluhetken kauneudenhoitojuttujen kanssa. Tää oli kyllä sellainen että haluan siitä viikottaisen rutiinin! Tämän jälkeen myös päätin laittaa kivat vaatteet päälle ja laittautua sen sijaan että olisin verkkareissa. Kohensi myös paljon mielialaa. Muutenkin koko päivä meni hyvin, olin kaupungilla muutaman tunnin, kirjoittelin päiväkirjaa ja sain tehtyä rästiin jääneitä kotitöitä.
Ruuat:
Aamupala appelsiini ja kahvia
Lounas iso annos uunijuureksia, perunaa ja kikherneitä
Välipala: mansikoita ja kahvia
Välipala 2 porkkanoita ja hummusta, kahvia
Päivällinen sama kuin lounasJoin myös 1,5 litraa vettä ja otin vitamiinit.
Oon tosi iloinen tästä päivästä, illalla tosin iski kuin tyhjästä tosi masentunut ja ahdistunut olo ihan ilman mitään varsinaista syytä ja vaikka päivä oli tosi hyvä muuten. Sain sen tasaannutettua kyllä, toivottavasti nuo loppuu ajallaan kokonaan.
Ei ihme, että iskee ahdistus ja masennus. Sähän syöt ihan ravinnotonta ruokaa. Aivot toimii sillä, mitä syö.
Tästä viestistä ei sitten pidä loukkaantua, vaikka totuus saattaa satuttaa.
Tsemppiä sulle ja koita nyt parantaa syömisiäsi, ethän liikkuakaan jaksa vähällä ravinnolla. Pillereillä ei voi korvata ruokaa.
Hei,
En loukkaannu mutta mitä meinaat ravinnottomalla? Ensimmäinen päivä oli kyllä huono mutta nuo kaksi seuraavaa, lisäsin paljon kasviksia ruokiin ja Finelin ruokapäiväkirjankin mukaan vitamiineja ja hivenaineita kertyy hyvin. Proteiini jäi kyllä eilen vähälle. Annokset on reiluja koska syön myös tietyssä aikaikkunassa, nukun paremmin jos en syö kovin lähellä ennen nukkumaanmenoa.
Olisiko sulla jotain hyvää esimerkkimenua päivälle vaikka miten suosittelisit syömään? :) Kaikki vinkit ja keinot kyllä otan vastaan masennuksen torjumiseen!
Kiva ketju ! Sain tästä itsekin inspiraatiota pieniin muutoksiin. Itsellä pitkään jatkunut stressi ja vaikea elämäntilanne näkyy ja tuntuu olossa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Päivä 3, projekti etenee tosi hyvin!
Tein eilen aamulla pitkästä aikaa treenin. Asetin treenaamisen suhteen myös tavoitteet eli säännöllisyys, 2-3 krt viikossa. Tavoitteena on myös lisätä venyvyyttä. Toivon ajan kanssa että painoa tippuisi yhteensä n. 5-6 kiloa mutta nyt alkuun keskityn vaan, että saan liikuntaan rutiinin. Ainakaan nyt syyskuun puolella en aio keskittyä ollenkaan painonpudotukseen.
Treenin jälkeen otin hemmotteluhetken kauneudenhoitojuttujen kanssa. Tää oli kyllä sellainen että haluan siitä viikottaisen rutiinin! Tämän jälkeen myös päätin laittaa kivat vaatteet päälle ja laittautua sen sijaan että olisin verkkareissa. Kohensi myös paljon mielialaa. Muutenkin koko päivä meni hyvin, olin kaupungilla muutaman tunnin, kirjoittelin päiväkirjaa ja sain tehtyä rästiin jääneitä kotitöitä.
Ruuat:
Aamupala appelsiini ja kahvia
Lounas iso annos uunijuureksia, perunaa ja kikherneitä
Välipala: mansikoita ja kahvia
Välipala 2 porkkanoita ja hummusta, kahvia
Päivällinen sama kuin lounasJoin myös 1,5 litraa vettä ja otin vitamiinit.
Oon tosi iloinen tästä päivästä, illalla tosin iski kuin tyhjästä tosi masentunut ja ahdistunut olo ihan ilman mitään varsinaista syytä ja vaikka päivä oli tosi hyvä muuten. Sain sen tasaannutettua kyllä, toivottavasti nuo loppuu ajallaan kokonaan.
Ei ihme, että iskee ahdistus ja masennus. Sähän syöt ihan ravinnotonta ruokaa. Aivot toimii sillä, mitä syö.
Tästä viestistä ei sitten pidä loukkaantua, vaikka totuus saattaa satuttaa.
Tsemppiä sulle ja koita nyt parantaa syömisiäsi, ethän liikkuakaan jaksa vähällä ravinnolla. Pillereillä ei voi korvata ruokaa.
Hei,
En loukkaannu mutta mitä meinaat ravinnottomalla? Ensimmäinen päivä oli kyllä huono mutta nuo kaksi seuraavaa, lisäsin paljon kasviksia ruokiin ja Finelin ruokapäiväkirjankin mukaan vitamiineja ja hivenaineita kertyy hyvin. Proteiini jäi kyllä eilen vähälle. Annokset on reiluja koska syön myös tietyssä aikaikkunassa, nukun paremmin jos en syö kovin lähellä ennen nukkumaanmenoa.
Olisiko sulla jotain hyvää esimerkkimenua päivälle vaikka miten suosittelisit syömään? :) Kaikki vinkit ja keinot kyllä otan vastaan masennuksen torjumiseen!
Kasviksissa on tietenkin paljonkin vitamiineja ja hivenaineita. Keho tarvitsee myös rakennusaineita ja energiaa, jotka sulta puuttuu kokonaan (proteiini ja rasva) Kroppa aivot mukaanlukien ei toimi ilman niitä.
Tytti P kirjoitti:
Laita tavoitteet ylös Habinaattori sovellukseen.
Minäkin voin suositella Habinaattori Terveysvalmentaja -sovellusta. 😊
Tipi
Alue: Aihe vapaa
Eilisen päivän syötävät:
- Aamupala soijajogurtti ja kahvia
- Lounas kanaa ja riisiä
- Välipala soijajogurtti ja kahvia
- Päivällinen kanaa ja riisiä
Ruoka oli aika yksipuolista, tavoitteeksi tälle päivälle enemmän kasviksia. Vettä join myös liian vähän joten tälle päivälle tavoite vähintään 1,5 litraa. Otan myös vitamiinit.
Aktiivisuuteen ihan pieni parannus. Kävin ulkoilemassa, 1,5 h yhteensä. Mistä myös osa autoilua. Muuten lähinnä ruutuaikaa taas. Olin niin väsynyt että piti nukkua päikkärit töiden jälkeen ja illalla särki päätä.
Ajattelin etsiä jotain mindfulness-harjotuksia, meditaatiota tai afformaatioita, jos niillä saisi pikkuhiljaa mielialaa kohennettua. Varmaan täytyy luoda joku rutiiniaikataulu uusille tavoille jotta muutos onnistuu.