Juoksuharrastuksen aloitus - mitä pitää tietää (

Hyvät kengät ja kannattaa määrittää omat sykealueet. Saat pidettyä peruskunto ja vauhtilenkit oikeassa temmossa.

Mahdollisimman kevyet vaatteet ja hyvät liivit. Ei mitään college-viritelmiä. Ohuet, napakat sukat ja omaan jalkaan sopivat lenkkarit, joissa on hiukan varaa jalan turpoamiselle. Lippis. Hyttysmyrkkyä varsinkin jos juokset metsässä tai pururadalla.

Itse juoksen aika pitkää matkaa ja pidän selässä kevyttä juoksureppua/liiviä, jossa kulkee vähän vettä mukava. Tunnin-puolentoista lenkeillä se on turha.

Etsi joku juoksuohjelma jossa tähdätään vaikka 5km juoksuun. Ja sopivat lenkkarit. Sykealueet olisi hyvä tietää mutta ei aloittelijan kannata sännätä heti testeihin. Nyrkkisääntö on se vanha kunnon ppp, yleensä kaikki aloittaa liian kovaa.

Tsemppiä!

Kengät jalkaan ja juoksemaan. Kannattaa ottaa selvää onko sulla nopeat vai hitaat lihakset. Nopeat lihakset sopii enemmän nopeus tyyliseen juoksuun esim sprintti/hiit tyyliseen jolloin lihasmassasta on hyötyä. Hitaat lihakset on paremmat kestävyys juoksuun eli kun hölkätään pitempää matkaa ja ei ole lihasta kehossa.

Aloita hitaasti äläkä säikähdä, kun jalat alussa kipeytyvät. Opettele hyökkäämään hyvin hidasta tahtia. Googleta run-walk-run.

Osta jotkut mukavat lenkkarit. Alkuun kannattaa aloittaa hyvin lyhyistä lenkeistä ja lisätä matkaa/vauhtia vähitellen. Alun lyhyet lenkit onnistuu missä varustuksessa tahansa, mutta sitten kun matka kasvaa on huomattavasti mukavampi lenkkeillä urheiluvarusteissa. 

Jos lähdet nollista liikenteeseen, googleta esim. Porin juoksukoulu. 

Ja sit jos jossain vaiheessa tuntuu siltä, että penikat kipeytyy, niin pidä suosiolla pikku tauko juoksusta ja aloita pienemmällä rasituksella taas vähitellen. Jos onnistuu kipeyttämään nuo pahasti, niin voi lopulta vaatia tosi pitkän tauon rasituksesta, että ne saa kuntoon. Kannattaa siis keventää heti, jos penikoissa tuntuu kipua heti juoksemaan lähtiessä.

Jos on ylipainoa, kannattaa mieluummin aloittaa uinti-, hiihto-, kävely- tai pyöräilyharrastus. Juostessa täytyy olla tarpeeksi oikea tekniikka ja onkin turha pahentaa kehon asentovirheitä juoksemalla väärin. Ylipainokin aiheuttaa asentovirheitä. Kaikille normaalipainoisillekaan ei juoksu ole paras liikuntalaji. Tällöin kannattaa tyytyä lyhyempiin ja vähäisempiin juoksuihin. Kyllä harmittaa nähdä ihmisiä rikkomassa itseään!

Mene lähimpään metsään, riisu alasti ja juokse kuin myrskytuuli.

Vuorotellen oikea-vasen-jalka maahan.

Vierailija kirjoitti:

Mahdollisimman kevyet vaatteet ja hyvät liivit. Ei mitään college-viritelmiä. Ohuet, napakat sukat ja omaan jalkaan sopivat lenkkarit, joissa on hiukan varaa jalan turpoamiselle. Lippis. Hyttysmyrkkyä varsinkin jos juokset metsässä tai pururadalla.

Itse juoksen aika pitkää matkaa ja pidän selässä kevyttä juoksureppua/liiviä, jossa kulkee vähän vettä mukava. Tunnin-puolentoista lenkeillä se on turha.

Sinä et määritä milloin reppu on turha ja milloin ei. Urheiluvaatteista hyvin harvoin enää nykyään on taskuja. Kaiken lisäksi jos on menossa retkeilemään niin pakostikin tarvitsee reppua.

Aloita hitaasti. Ja kun sanon hitaasti, tarkoitan to-del-la hitaasti. Ei matka tapa vaan vauhti.

Kannattaa aloittaa vuorottelemalla lyhyitä juoksupätkiä (tosi hidasta juoksua) ja kävelyä. Hyvät juoksukengät on syytä olla. Mikään muu ei ole välttämätöntä harrastusta aloittaessa.

Vierailija kirjoitti:

Hyvät kengät ja kannattaa määrittää omat sykealueet. Saat pidettyä peruskunto ja vauhtilenkit oikeassa temmossa.

Aivan alussa ei sykealueista pysty pitämään kiinni, koska syke nousee liian nopeasti. Juoksu-kävelyintervalleilla voi keventää harjoittelua. Sitten, kun alkaa pystymään juoksemaan koko matkan, voi vähitellen alkaa huolehtimaan sykealueista.

Onko jaloissasi tarpeeksi voimaa juoksulenkille? Minuutin testi paljastaa totuuden

https://www.is.fi/hyvaolo/art-2000008903335.html

2. Nouse päkiöille ja alas tasaiseen tahtiin: sekunnissa ylös, sekunnissa alas.

Erään tutkimuksen mukaan 30 toistoa olisi hyvä suuntaa antava tavoite, kun haluaa siirtyä juoksuun.

Otsikko, linkki, lainaus jutusta. Loputkin voi käydä lukemassa.

Vierailija kirjoitti:

Aloita hitaasti. Ja kun sanon hitaasti, tarkoitan to-del-la hitaasti. Ei matka tapa vaan vauhti.

Täysin samaa mieltä. Kun alkaa sujua ja tekee mieli juosta enemmänkin niin silti rauhoita. Juoksussa saa todella helposti kropan jumiin ja sitten seuraakin pitkä tauko.

Todella hissukseen.

Opettele kuuntelemaan kehoasi. Lepää riittävästi. Jos juoksu takkuaa niin kävele.

Eikä lenkit vaan aina suju, mutta sen ei pidä antaa lannistaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mahdollisimman kevyet vaatteet ja hyvät liivit. Ei mitään college-viritelmiä. Ohuet, napakat sukat ja omaan jalkaan sopivat lenkkarit, joissa on hiukan varaa jalan turpoamiselle. Lippis. Hyttysmyrkkyä varsinkin jos juokset metsässä tai pururadalla.

Itse juoksen aika pitkää matkaa ja pidän selässä kevyttä juoksureppua/liiviä, jossa kulkee vähän vettä mukava. Tunnin-puolentoista lenkeillä se on turha.

Sinä et määritä milloin reppu on turha ja milloin ei. Urheiluvaatteista hyvin harvoin enää nykyään on taskuja. Kaiken lisäksi jos on menossa retkeilemään niin pakostikin tarvitsee reppua.

Olipas sinulla hyökkäävä tyyli!

Itselleni juomareppu on turha alle 1,5 tunnin juoksulenkillä. En viitsi ottaa sitä turhaksi painoksi ja hiostamaan ellen juokse niin pitkään että alan kaivata nestettä kesken matkan.

Retkeily ei ymmärtääkseni liittynyt tähän juoksuharrastukseen sen kummemmin.

Se on hyvä tietää, että rikot nivelesi ja tulet kärsimään jossain elämäsi vaiheessa erinäisistä nivelvaivoista.

Kysy Kullikseenin kaupunkisherpalta. Sehän se juoksee päivät pääksytysten.