Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Miltä ruokavalioni kuulostaa? Haluaisin laihtua n 5 kg normaalipainossa
29.06.2022 |
Olen nyt vajaa 60 kg ja pituutta 163 cm.
Aamupala (klo 4): iso kahvi rasvattomalla maidolla ja kaura + kuitu -annospuuro sokeroimattomalla mehukeitolla. Täytän myös 0,5 l termarin kahvilla ja maidolla, jota lipitän työpäivän ajan)
2. aamupala (n klo 8): Välipalakeksi ja vauvojen imettävä hedelmäsose
Lounas (11-12): Oikeaa ruokaa, jossa myös hiilihydraatteja (hitaita. Ei koskaan valkoista pastaa tai riisiä). Esim tonnikalapasta tai kukkakaali-papucurry. Pakastan annoksina valmiiksi 0,5 litran rasioihin ja annoksessa on vähän yli puolet rasiasta.
Iltapäiväkahvi (14-15): Kahvi maidolla ja toinen hedelmäsose tai purkki ananasta.
Päivällinen (18-19): Taas samankokoinen annos kuin lounaalla, mutta keittoa. Nyt mulla on pakkasessa valmiina tomaatti-linssi-vuohenjuustokeittoa sekä kukkakaali-parsakaalikeittoa. Heitän sekaan ISON ruokalusikallisen rasvatonta raejuustoa. Vastaa siis varmaan kahta ruokalusikallista.
Teen täyden päivän kevyttä siivoustyötä (toimistosiivous). Olen siis jaloillani koko päivän, mutta muuten työ ei ole fyysisesti raskasta. Olen myös 1-tyypin diabeetikko, siksi pitää syödä välipaloja. Ja muutenkin, kun olen huomannut olevani illalla todella nälkäinen.
Olenko ihan hakoteillä? Mitä lisäisit? Syön aika vähän lihaa ja vain kalaa tai punaista lihaa. Tehotuotettua lintua en. Menkkojen aikaan saatan syödä useampana päivänä lihaa (tai joskus maksaa) peräkkäin, kun keho tuntuu tarvitsevan sitä. Keinotekoisia lihankorvikkeita en käytä vaan otan proteiinit maitotuotteista, pavuista, linsseistä, tofusta ja tempehistä.
Kommentit (37)
Sanni16kerava kirjoitti:
Unohda nuo keksit ja soseet, tilalle vaikka maustamaton rahka, jossa sokeriton mehukeitto ja pähkinöitä. Saat protskua ja hyviä rasvoja.
Muuten olisikin varmaan hyvä, mutta aamuisin on töissä tosi kiire, joten siksi hedelmäsose on ollut hyvä nopea lisäenergia laskusuuntaiseen verensokeriin. Tuossa kohtaa tarvitsen nopeita hiilihydraatteja. Voisin muuten syödä vaikka banaaninkin, mutta noi soseet on niin käteviä, kun niitä voi pitää kotona isoja määriä varastossa ja sellainen ei mene repussa muussiksi.
Ja anteeksi vain, mutta rahka on ihan kamalaa. On mullakin se vaihe joskus ollut, mutta never again.
- ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Eikö pätkäpaasto ollut hyväksi diabeetikoille vai muistanko ihan väärin?
Herran jumala ei!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Heitäpä nuo rasvattomat tuotteet pois ja syö sokerin (hedelmäsose, keksit jne) tilalla jotain oikeaa ruokaa. Onko sulla oikeasti nälkä noin usein?
Se kertoo että ravinnossa on jotain vialla, ei ihmistä ole tehty syömään noin usein.Diabeetikolle on tärkeää syödä säännöllisesti pieniä annoksia.
Ai keksejä ja hedelmäsoseita?
En ole diabeetikko, en tiedä. Mutta oisko siitä haittaa syödä noiden tilalla ihan oikeita vihanneksia ja hedelmiä ja vaikka kananmunaa, josta sais rasvaa ja proteiinia?
Vierailija kirjoitti:
Lisää proteiinia eli vaikka edes juustoja, ja hyviä rasvoja eli pähkinöitä, siemeniä ja vaikkapa oliivi- tai avokadoöljyä. Vähennä tai poista mehukeitot, keksit ja muut sokeria sisältävät ja syö oikeita marjoja, hedelmiä ja kasviksia.
Mehukeitto on sokeritonta.
Marjat, hedelmät, kasvikset ei sovi siivoojan lompakolle.
Vierailija kirjoitti:
Sanni16kerava kirjoitti:
Unohda nuo keksit ja soseet, tilalle vaikka maustamaton rahka, jossa sokeriton mehukeitto ja pähkinöitä. Saat protskua ja hyviä rasvoja.
Muuten olisikin varmaan hyvä, mutta aamuisin on töissä tosi kiire, joten siksi hedelmäsose on ollut hyvä nopea lisäenergia laskusuuntaiseen verensokeriin. Tuossa kohtaa tarvitsen nopeita hiilihydraatteja. Voisin muuten syödä vaikka banaaninkin, mutta noi soseet on niin käteviä, kun niitä voi pitää kotona isoja määriä varastossa ja sellainen ei mene repussa muussiksi.
Ja anteeksi vain, mutta rahka on ihan kamalaa. On mullakin se vaihe joskus ollut, mutta never again.
- ap
Rahkaa voi sekoittaa esimerkiksi jogurttiin, jolloin saa helposti lisää proteiinia, eikä maistu mitenkään pahalta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kuinka paljon nukut? Eka aamupala jo klo 4 aamulla?
Vaihdellen ihan ok ja liian vähän. Mun pitäisi olla nytkin jo nukkumassa, mutta loppuviikkoa kohden lipsuu. Työt alkaa klo 6, mutta tykkään heräillä ihan rauhassa.
Menen pääsääntöisesti kahdeksan ja kymmenen välillä nukkumaan, joten unta tulee se 6-8 tuntia. Perjantaisin annan itselleni luvan nukkua päiväunet töiden jälkeen, mutta toisinaan torkahdan silti arkenakin iltapäivällä.
- ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lisää proteiinia eli vaikka edes juustoja, ja hyviä rasvoja eli pähkinöitä, siemeniä ja vaikkapa oliivi- tai avokadoöljyä. Vähennä tai poista mehukeitot, keksit ja muut sokeria sisältävät ja syö oikeita marjoja, hedelmiä ja kasviksia.
Mehukeitto on sokeritonta.
Marjat, hedelmät, kasvikset ei sovi siivoojan lompakolle.
Noh tuota.. paljonko se litran mehukeitto maksaa?
Vihanneksia saa alle euron kilo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syöt aivan liian vähän oikeaa ravintoa. Ruoka-annos 0,25l? No huh huh. Missä vitamiinit ja kivennäisaineet? Rasvat? Proteiini? Kasvikset, juurekset? Kohta anemia, raudanpuutos ja liian alhainen verenpaine.
Sun keho rupeaa hannaamaan vastaan moisella kitukuurilla eikä paino laske. Ja unohda noi vauvaruoat. Ota selvää paljonko sun kulutus on ja ala vähentää kalorivajetta siitä. Ja muista että jos haluat laihduttaa 5kg niin lopun elämän sun tulee syödä sillä kalorivajeella mitä sen 5kg tiputtaminen vaatii, eli elämäntapamuutosta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuinka paljon nukut? Eka aamupala jo klo 4 aamulla?
Vaihdellen ihan ok ja liian vähän. Mun pitäisi olla nytkin jo nukkumassa, mutta loppuviikkoa kohden lipsuu. Työt alkaa klo 6, mutta tykkään heräillä ihan rauhassa.
Menen pääsääntöisesti kahdeksan ja kymmenen välillä nukkumaan, joten unta tulee se 6-8 tuntia. Perjantaisin annan itselleni luvan nukkua päiväunet töiden jälkeen, mutta toisinaan torkahdan silti arkenakin iltapäivällä.
- ap
Nukut liian vähän, jos nukahtelet päivällä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lisää proteiinia eli vaikka edes juustoja, ja hyviä rasvoja eli pähkinöitä, siemeniä ja vaikkapa oliivi- tai avokadoöljyä. Vähennä tai poista mehukeitot, keksit ja muut sokeria sisältävät ja syö oikeita marjoja, hedelmiä ja kasviksia.
Mehukeitto on sokeritonta.
Marjat, hedelmät, kasvikset ei sovi siivoojan lompakolle.
Halvemmaksi ne tulee kuin noi vauvojen smoothiepussit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lisää proteiinia eli vaikka edes juustoja, ja hyviä rasvoja eli pähkinöitä, siemeniä ja vaikkapa oliivi- tai avokadoöljyä. Vähennä tai poista mehukeitot, keksit ja muut sokeria sisältävät ja syö oikeita marjoja, hedelmiä ja kasviksia.
Mehukeitto on sokeritonta.
Marjat, hedelmät, kasvikset ei sovi siivoojan lompakolle.
Sokeroimatonta. Siis mehukeiton marjojen tai hedelmien oma sokeri on mukana. Ostan noita Juustoportin Hyvin-keittoja.
Syön kyllä kasviksia, tungen niitä paljon ruokaani. Ja rahani riittävät ihan hyvin, kiitos vaan. Elän vaatimatonta elämää ja ruoka on oikeastaan ainoa meno asumiskulujen ja bussikortin lisäksi. Ostan kyllä yleensä pakasteita (siis ihan pelkkiä yksittäisiä vihanneksia), koska pelkään, etten saakaan käytettyä kaikkia tuoreita ja sitten tulee hävikkiä.
- ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En ymmärrä miksi yrität laihduttaa, jos olet normaalipainossa. Diabeetikolle turha laihduttaminen johtaa ongelmiin, ja syöt jo melko terveellisesti. Jos kyse on jostain esteettisestä puolesta, sinun on kyllä otettava diabetes ennemmin huomioon kuin ulkonäkö. Keho viihtyy parhaiten normaalipainossa. Jos karsit ruokaa, hypovaarat lisääntyvät. Kannattaisi konsultoida hoitoyksikön kanssa, ja poissulkea ajatukset turhasta laihdutuksesta.
Vierailija kirjoitti:
En ymmärrä miksi yrität laihduttaa, jos olet normaalipainossa. Diabeetikolle turha laihduttaminen johtaa ongelmiin, ja syöt jo melko terveellisesti. Jos kyse on jostain esteettisestä puolesta, sinun on kyllä otettava diabetes ennemmin huomioon kuin ulkonäkö. Keho viihtyy parhaiten normaalipainossa. Jos karsit ruokaa, hypovaarat lisääntyvät. Kannattaisi konsultoida hoitoyksikön kanssa, ja poissulkea ajatukset turhasta laihdutuksesta.
...on työn alla, Laihduin aiemmin 48 kiloon ja nyt kun painoa on tullut 12 kg lisää, niin se tuottaa paljon ahdistusta. Olo on jatkuvasti tukala ja peilikuva itkettää. Pelkään sairastuvani ylipainoisten sairauksiin, pelkään mm nivelieni takia.
Mulla on aika tiukka hoitoaikataulu ja diabeteslääkäri soittaa kerran kuussa. Hoitotasapainon kanssa on ollut vaikeuksia ja nyt kun tasapaino on parempi niin paino ahdistaa.
- ap
Syöt tosi vähän, leipää et ollenkaan. Viisi kertaa päivässä ei ole liikaa. Välipalasi ovat tosi pieniä.
Alue: Aihe vapaa
Kuinka paljon nukut? Eka aamupala jo klo 4 aamulla?