Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Miltä ruokavalioni kuulostaa? Haluaisin laihtua n 5 kg normaalipainossa
29.06.2022 |
Olen nyt vajaa 60 kg ja pituutta 163 cm.
Aamupala (klo 4): iso kahvi rasvattomalla maidolla ja kaura + kuitu -annospuuro sokeroimattomalla mehukeitolla. Täytän myös 0,5 l termarin kahvilla ja maidolla, jota lipitän työpäivän ajan)
2. aamupala (n klo 8): Välipalakeksi ja vauvojen imettävä hedelmäsose
Lounas (11-12): Oikeaa ruokaa, jossa myös hiilihydraatteja (hitaita. Ei koskaan valkoista pastaa tai riisiä). Esim tonnikalapasta tai kukkakaali-papucurry. Pakastan annoksina valmiiksi 0,5 litran rasioihin ja annoksessa on vähän yli puolet rasiasta.
Iltapäiväkahvi (14-15): Kahvi maidolla ja toinen hedelmäsose tai purkki ananasta.
Päivällinen (18-19): Taas samankokoinen annos kuin lounaalla, mutta keittoa. Nyt mulla on pakkasessa valmiina tomaatti-linssi-vuohenjuustokeittoa sekä kukkakaali-parsakaalikeittoa. Heitän sekaan ISON ruokalusikallisen rasvatonta raejuustoa. Vastaa siis varmaan kahta ruokalusikallista.
Teen täyden päivän kevyttä siivoustyötä (toimistosiivous). Olen siis jaloillani koko päivän, mutta muuten työ ei ole fyysisesti raskasta. Olen myös 1-tyypin diabeetikko, siksi pitää syödä välipaloja. Ja muutenkin, kun olen huomannut olevani illalla todella nälkäinen.
Olenko ihan hakoteillä? Mitä lisäisit? Syön aika vähän lihaa ja vain kalaa tai punaista lihaa. Tehotuotettua lintua en. Menkkojen aikaan saatan syödä useampana päivänä lihaa (tai joskus maksaa) peräkkäin, kun keho tuntuu tarvitsevan sitä. Keinotekoisia lihankorvikkeita en käytä vaan otan proteiinit maitotuotteista, pavuista, linsseistä, tofusta ja tempehistä.
Kommentit (37)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Voisiko välipala olla keksin/hedelmäsoseen/hiilarin sijaan rahka tms proteiinipitoisempi?
Ylläpitoon hyvä, mutta jos on nälkään taipumusta niin se proteiini on ykkönen kylläisyyden lisäämiseksi.
Unohda nuo keksit ja soseet, tilalle vaikka maustamaton rahka, jossa sokeriton mehukeitto ja pähkinöitä. Saat protskua ja hyviä rasvoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eikö pätkäpaasto ollut hyväksi diabeetikoille vai muistanko ihan väärin?
Vierailija kirjoitti:
Miksi laihdutat, vaikka et ole ylipainoinen?
Kehoposetiivarit hiljaa, mimmi kun tuosta pudottaa sen 5 kiloa niin toimii paremmin kuin Viagra.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sanni16kerava kirjoitti:
Protskua aika vähän, rasvoja ei ollenkaan.
Unohdin mainita, etten mitenkáän kaihda rasvaisiakaan tuotteita, vaan käytän kyllä kermaa (vaihdellen kaurakermaa ja tavallista), kukkakaali-parsakaalikeitossa on koskenlaskijaa ja curryissa usein on myös kookoskermaa.
Tuleehan noista pavuista, maidosta ym jonkin verran proteiinia, mutta tietenkin myös lisää hiilihydraatteja. Pistämieni insuliinimäärien mukaan hiilihydraatteja tulee päivässä 50-100 g.
Kananmunia syön harvoin. Ostan joskus lähiruokarenkaasta luomumunia, kaupan munia en osta.
Vierailija kirjoitti:
Hiilihydraatit muuttuu kehossa rasvaksi ja rasva polttaa rasvaa.
Miksi siis jatkuvasti lihon, kun syön pelkkää läskisoosia?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kovastihan tuossa on hiilareita, mutta ei juuri ollenkaan proteiinia. Vöhentöisin ensimmäistä ja lisäisin jälkimmäistä.
Lue: kyseessä on 1-tyypin diabeetikko. Hän tarvitsee sitä fyysisessä työssä tai kärsii hypoista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Heitäpä nuo rasvattomat tuotteet pois ja syö sokerin (hedelmäsose, keksit jne) tilalla jotain oikeaa ruokaa. Onko sulla oikeasti nälkä noin usein?
Se kertoo että ravinnossa on jotain vialla, ei ihmistä ole tehty syömään noin usein.
Vierailija kirjoitti:
Sanni16kerava kirjoitti:
Protskua aika vähän, rasvoja ei ollenkaan.
Unohdin mainita, etten mitenkáän kaihda rasvaisiakaan tuotteita, vaan käytän kyllä kermaa (vaihdellen kaurakermaa ja tavallista), kukkakaali-parsakaalikeitossa on koskenlaskijaa ja curryissa usein on myös kookoskermaa.
Tuleehan noista pavuista, maidosta ym jonkin verran proteiinia, mutta tietenkin myös lisää hiilihydraatteja. Pistämieni insuliinimäärien mukaan hiilihydraatteja tulee päivässä 50-100 g.
Kananmunia syön harvoin. Ostan joskus lähiruokarenkaasta luomumunia, kaupan munia en osta.
Noi on kovia rasvoja, joista et mitään hyödy.
Tilalle öljyt, pähkinät, kalat jne joista saat hyviä, pehmeitä rasvoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jättäisin väliin välipalakeksin. Jotain terveellisempää sen tilalle.
Kekseissä on rasvaa ja valmissoseita parempi vaihtoehto on tuore hedelmä.
Vierailija kirjoitti:
Heitäpä nuo rasvattomat tuotteet pois ja syö sokerin (hedelmäsose, keksit jne) tilalla jotain oikeaa ruokaa. Onko sulla oikeasti nälkä noin usein?
Se kertoo että ravinnossa on jotain vialla, ei ihmistä ole tehty syömään noin usein.
Diabeetikolle on tärkeää syödä säännöllisesti pieniä annoksia.
Lisää proteiinia eli vaikka edes juustoja, ja hyviä rasvoja eli pähkinöitä, siemeniä ja vaikkapa oliivi- tai avokadoöljyä. Vähennä tai poista mehukeitot, keksit ja muut sokeria sisältävät ja syö oikeita marjoja, hedelmiä ja kasviksia.
Ap, lue harkiten näitä kommentteja. terveisin toinen 1-tyypin diabeetikko
Mulla ainakin puuro heti aamusta laittaa vaan nälättämäön pitkin päivää.
Alue: Aihe vapaa
Kovastihan tuossa on hiilareita, mutta ei juuri ollenkaan proteiinia. Vöhentöisin ensimmäistä ja lisäisin jälkimmäistä.