Elämäntapamuutokseen vertaistukea

Tulkaa mukaan! :D

Itse pyrin käymään ulkona päivittäin, vaikka sataisi vettä ulkona. Karkkeja ja muita herkkuja en osta päivittäin, vaan kävelen päättäväisesti niiden ohi kaupassa. Tsemppiä sinulle elämään.

Ketään linjoilla?

Laihduta!

Kohta alkaa räntäsateet ja pitkä kylmä talvi, kuka ulkoilemaan haluaa? Kotona on kivempi tissutella.

onko tapahtunut muutosta 1,5kk

Kiinteytyminen on sitä että saat ylimääräisen nesteen kropasta pois niin et ole enää niin löllö. Onnistuu vähähiilarisella ruokavaliolla.

Rasvaa kertyy myös lihaksiin, eli kun ihminen lihoo, niin kaikki rasva ei automaattisesti mene sisäelinten ympärille ja ihonalaiseksi rasvaksi. Ja sama sitten laihtuessa, kun kropasta lähtee rasvaa, niin se pitää saada lähtemään myös lihaksista.

Ja jos et aiemmin ole urheillut, niin kun laitat lihakset töihin (ne kipeytyvät), niin lihaksiin kertyy nestettä. Eli vaikka kroppa näyttäisi ja tuntuisi timmimältä ja vaatteet istuu paremmin päälle ja ryhti on parantunut, niin vaa'an lukema ei välttämättä ole pienentynyt vielä yhtään. Vaatteet on siis välillä vaakaa parempi mittari laihdutuksessa. Kyllä se vaa'an lukemakin lähtee siitä laskuun kun lihakset tottuu.

Ja lihaksiin tulee aina pieniä mkrovaurioita kun lihaksia käyttää, ja niitä korjataan proteiinilla. Muista siis syödä riittävästi proteiinia. Ja proteiini myös pitää nälkää.

Moni laihduttaa vähärasvaisella ruokavaliolla, ja siinä mennään metsään aika lailla. Kun rasvaa ei ruokavaliosta tule, niin elimistö luulee että rasvasta on pula, joten se panttaa kerryttämiään rasvavarastoja kaikin keinoin. Pitää siis syödä riittävästi hyvälaatuisia rasvoja niin laihdutus onnistuu. Rasva myös pitää nälkää.

Täysin ketgeeniselle ei välttämättä kannata heittäytyä jos se ei itselle passaa. Mutta monille viljaton ruokavalio on avain laihdutukseen ja parempaan oloon, kun vilja ärsyttää vatsaa/suolistoa tai kipeyttää nivelet. Ei välttämättä kaikki viljat, mutta vehnä on yleensä pahin. Joillakin myös kaura.

Olin pidempään lähinnä löhönnyt ja mässännyt ja kiloja kertyi. Ja kun aloin vähähiilariselle, niin kiloja katosi jonkin verran, mutta jäljelle jäi pläskiä. Ja kun aloin liikkua päivittäin (kotijumpalla kroppa läpi + reipas 30-60 min lenkki), niin muutamassa päivässä vaatteet istui jo paremmin päälle enkä näyttänyt enää niin möhkäleeltä, mutta vaa'an lukema ei ollut pienentynyt kuin puoli kiloa kun lihaksiin kertyi nestettä. Kyllä se painokin alkoi siitä sitten laskea kilon viikossa kun lihakset tottuivat lisääntyneeseen liikuntamäärään. Ja minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, mutta sehän ei lihota, jos elintavat on kunnossa.

Tsemppiä laihdutukseen! Älä luovuta heti vaikka laihtuminen ei olisikaan nopeaa. Hitaasti hyvä tulee, eli puoli kiloa tai kilo viikossa. Tärkeintä on ylläpitää parempia elintapoja, ei vetää parin viikon kitudiettiä ja sitten heittää kaikkea läskiksi.

Aina puhutaan että kannattaa tehdä pieniä muutoksia mutta omasta kokemuksesta sanon että kannattaa tehdä myös isoja muutoksia, jos haluaa ihan näkyvää muutosta. Pelkillä pikkumuutoksilla voi saada itselleen paremman olon, mutta ulospäin ne ei näy, joten kannattaa tehdä vaikka pari isoakin muutosta, niin saa näkyviä tuloksia. Ne näkyvät tulokset kun ovat niitä, jotka motivoivat parhaiten, esim. kiristävä vaate onkin jäänyt löysäksi. Vaivaa tuolloin yleensä joutuu näkemään, mutta vaivannäkö kyllä kannattaa. Itselläni toimii parhaiten "Nothing tastes as good as thin feels", eli vaikka kuinka tekisi mieli karkkia ja sipsiä, niin tiedän miten huono ja turvonnut olo niistä tulee, joten jätän ne ostamattta jolloin niitä ei tule syötyä, ja sitten en turpoa ja liho.

Paljonko teillä on tarkoitus pudottaa painoa?

Tarkoitus saada viisi kiloa rasvaa pois. Ylimääräiset nesteet lähti jo vhh:lla, nyt enää rasvat jäljellä.