Miten onnistuisin lopettamaan sokerin käytön

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan helppoa. Kun teet ruokaa, niin älä tunge siihen sokeria. Älä osta sokeria kotiin ylipäätään.

Tosin mihin ihmeen ruokiin laitetaan sokeria? Joo, ehkä tomaattikastikkeeseen voi laittaa teelusikallisen, mutta porkkanat tekee saman makeuden ja on parempaa muutenkin.

Lässyn, lässyn näiden tämmöisten vastausten kanssa.

Johonkin sitä sokeria käytetään, jos siitä on tarve päästä eroon. Jos et tiedä, niin sitten et tiedä, mutta se ei nyt ole aihe. 

En ole aloittaja. Ihan vaan tiedoksi.  -   Suosittelisin aloittajalle sitä, että alkaa vain vähentämään sokerin määrää. Ei ole tarvis (ellei lääkäri ole määrännyt) lopettaa kerta slagista.  Yleensä nämä vähitellen tekemiset onnistuvat lopulta helposti.

Pudotin itse aikoinaan sokerin määrää ravinnossa panemalla rajan päivittäiselle annokselle ja pyrkimällä levittämään sitä niin ettei verensokeri tipahtaisi liikaa missään vaiheessa. Se oli hieman työläämpää, koska en käyttänyt varsinaista sokeria lainkaan (minkäänlaista sokeripakettia  tai karkkeja ei edes ollut kaapeissa) vaan pudotus piti tehdä muusta syömisestä.

Katsasta diabetes-sivut. Luulisi siellä olevan ohjeita.

Toivottavasti saat täältä jonkun fiksun ja helpon ohjeen, koska et ole ensimäinen tuon asian parissa painiva.

Ja toivon menestystä yrityksellesi.

Suomessa diabeetikon ruokavalio on pääosin sokeria.

Vähennä hiilareita ja lisää rasvaa. Tuo poistaa makeanhimon.

Vhh-ruokavalio on hyvä keino päästä sokerista eroon ilman kidutusta.

Jos ongelmana on makeat herkut (eikä vain ruoassa / eineksissä oleva ns. piilosokeri), niin se auttaa, että rupeaa syömään enemmän tai useammin terveellistä ruokaa. Makean mielitekoa ei pääse syntymään ainakaan yhtä voimakkaana, kun on jo syönyt kunnolla ravitsevaa ruokaa.

Toki siitä ei pääse mihinkään tässäkään, että motivaation on oltava kohdillaan. Jos pitkän aikavälin terveysvaikutus ei ole tarpeeksi vahva motivaattori, niin vaikutus ulkonäköön voisi olla.

Toinen hyvä neuvo on, ettei vain osta makeita herkkuja kotiin kuin sen verran mitä on ok syödä.

Sokeria verrataan koukuttavuudessaan huumeisiin.

Suosi laadukasta makeaa. Laadukas tumma suklaa tai vaikka kaakaomassa, joka on kokonaan sokeritonta.

Marjoja, kasviksia monipuolisesti, muista vihreät. Tarvitset proteiinia ja hyviä rasvoja.

Liikuntaa, lepoa ja unta. Liian vähäinen uni keikauttaa kylläisyys-/nälkähormonit ja koukuttaa sokerin ja rasvan nakertamiseen.

Tsemppiä ja onnistumisia 😊

Muista, jos joskus tulee takapakkia ja repsahduksia, se ei maailmanloppu. Kuuluu matkaan.

Ei se helppoa ole jos on addiktio siihen. Itse kärvistelen saman asian kanssa. Aluksi söin aamupuuroa ja muita kuitupitoisia ruokia, ja välillä repsahdan karkkipussin illalla. En osta joka viikko karkkia, vaikka tekisi mieli. Tupakka addiktiosta siirryin näköjään sokeri addiktioon. Neuvoni sinulle on että aloita pienin askelin, jos tuntuu ettet pysty lopettamaan sokerin syöntiä. Laita vaikka kalenteriin ne päivät jossa saat luvalla syödä jotain pientä sokerista, ja välipäivinä kärvistelet syömällä normaalisti.

2 viikkoa kestää sokeririippuvuudesta eroon pääseminen. 2 viikkoa kun jaksat ilman sokeria, niin se on siinä

Vierailija kirjoitti:

Ei kannata yrittää vähentää vaan kerralla pois. Kärvistelet pari päivää. Heitä roskiin kotoasi kaikki, missä on sokeria.

Eläköön ruokahävikki. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tämä vinkki oikeasti toimii: LISÄÄ RUTOSTI KUITUA. Esimerkiksi tee itsellesi smoothie johon tulee chia-siemeniä ja lehtikaalia tai muuta KUITUPITOISTA. Syö muutenkin kuitupitoista ruokaa. Siirtymävaiheessa syö makeanhimoon hedelmiä.

Tai sit syö jotain oikeasti kuitupitoista äläkä revi kasvikuituja rikki smoothiekoneella.

Mikä vika smoothiessa?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei kannata yrittää vähentää vaan kerralla pois. Kärvistelet pari päivää. Heitä roskiin kotoasi kaikki, missä on sokeria.

Eläköön ruokahävikki. 

Mä heitin roskiin kaiken sokeria sisältävän aloittaessani pätkäpaastoa. Olen jo useita kuukausia syönyt vain kerran päivässä, joten nettohävikki on positiivisen puolella.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tämä vinkki oikeasti toimii: LISÄÄ RUTOSTI KUITUA. Esimerkiksi tee itsellesi smoothie johon tulee chia-siemeniä ja lehtikaalia tai muuta KUITUPITOISTA. Syö muutenkin kuitupitoista ruokaa. Siirtymävaiheessa syö makeanhimoon hedelmiä.

Tai sit syö jotain oikeasti kuitupitoista äläkä revi kasvikuituja rikki smoothiekoneella.

Mikä vika smoothiessa?

Sama kuin appelsiinimehussa: kuidun puute.

Syö makeita hedelmiä. 🍇🍉🍌🍍🍎🍐🍑🍒

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei kannata yrittää vähentää vaan kerralla pois. Kärvistelet pari päivää. Heitä roskiin kotoasi kaikki, missä on sokeria.

Eläköön ruokahävikki. 

Mä heitin roskiin kaiken sokeria sisältävän aloittaessani pätkäpaastoa. Olen jo useita kuukausia syönyt vain kerran päivässä, joten nettohävikki on positiivisen puolella.

En ole Ap. Mitä ruokaa syöt kerran päivässä ja monelta sen syöt?