Ajanpuutteen takia läski äiti?

voi käydä siellä lenkillä ja ottaa lapset mukaan ja voihan sitä toki opetella syömään vähärasvaisemmin..

mä oo koskaan käynyt salilla tai jumpassa ja silti oon ihan hyväkuntoinen. pyrin tekemään perheelleni terveellistä vähärasvaista ruokaa, ja liikun päivänmittaan paljonkin. käytän rappuja hissin sijaan ,pyrin kulkemaan kävellen, pompin lasten kaa trampoliinissä ym.

liikunta on toki hyvä lisä ja auttaa aikanaan painonhallinnassa, sekä antaa hyvää oloa joka voi auttaa yleistä elämän- ja syömisenhallintaa, mutta puolen tunnin lenkit ei laihduta. kokemusta on!



ite pääsin läskeistäni painonvartijoiden opein, eräs tuttuni karppaamalla. pointti on että tärkeintä on ruokavalion muuttaminen. se onnistuu kyllä kiireistä huolimatta.

niin kyllä se on sitten ihan tahdonvoimasta kiinni. Käy aamulla salilla ennen kuin mies lähtee ja lapset herää, liiku lasten kanssa ja osta kotiin crosstraineri.

Aloittele kunnon mukaan kävely-juoksu-vuorottelulla.. kunnon kasvaessa (kasvaa muuten yllättävän nopeasti) lisäät juoksun osuutta, vähennät kävelyn. Lenkillä ei kauaa mene, 1/2 tuntia muutamana iltana viikosta ei ole perheeltä liikaa pois. Kyllä mieskin sen kestää ! Ja voithan ottaa esim. yhden pyöräilevän mukulan mukaasi, näin saat vuorollaan laatuaikaa yhdelle lapselle. Tsemppiä, aloita jo tänään ! t. toinen läski mamma

Lapset mukaan ja lenkille. JOs pieniä, rattaisiin ja tuleepa vielä enemmän rasitusta kun työntää niitä, jos isompia, fillarit alle ja menoksi. Ja hyötyliikuntaa, kauppaan kävellen jne. Syö vähemmän, liiku enemmän. Kotona voi myös jumpata. Meillä ainakin pienille oli suurta huvia, kun äiti loikki jumppavideon tahtiin. Tulivat usein mukaan.

Nyt ihan oikeasti nainen itseäsi niskasta kiinni. Kaikki alkaa ensinnäkin ruokavaliosta ja siihen sulla on aikaa paneutua nyt kun olet kotona. Ota selvää oikeasta ruokailurytmistä, aterioista ja muusta ravitsemuksesta. Hyvä nyrkkisääntö on "puoli kiloa päivässä" kasviksia ja siihen päälle hyvälaatuista proteiinia sekä täysjyväviljaa. Opetat samalla myös lapsille oikeat ruokailutottumukset.



Ja sitten se liikunta... Minkäikäiset lapset? Itse liikuin kotona ollessa tosi paljon! Kauppaan kävellen, pidemmälle puistoon kävellen (ja siis ihan tarkoituksella mentiin kauemmas...), esikoinen kerhoon kävellen. Kuopus siis rattaissa ja esikoinen pyörällä. Vähän kauemmas pyöräillen, kuopus kyydissä ja esikoinen omalla pyörällä. Juostakin voi rattaiden kanssa, taas esikoinen omalla pyörällä.



Vähintään reilut 3km ja monesti 7km tuli päivän aikana käveltyä. Jos tuntui, että päivän liikuntasaldo jäi vähäiseksi, niin illalla sitten vielä esikoisen kanssa joku pieni lenkki, niin että minä juoksin ja hän polki.



Se on ihan itsestä kiinni. Energiaa saa liikunnasta, ei sohvalla makoilusta. Kun on aktiivinen niin jaksaa olla aktiivinen. Ikinä et tule katumaan sitä, jos lenkille lähdet!

Vaatii vain vähän organisointia.

Luepa tätä ja ota vähän mallia. Jos ottaa itseään niskasta kiinni, pystyy vaikka mihin.

http://maraton.vuodatus.net/

Syön vähempi engergista ruokaa, lautasmalli toimii hyvin. Päivällä käyn lenkillä. Isompi pyöräilee, pienempi istuu rattaissa. Puistoon mennään kävellen ym.

Vuosi sitten en liikkunut juuri minnekään (olin kyllä viimeisilläni raskaana, mutta se ei ollut päällimmäinen syy). Synnytyksen jälkeen painoa oli liikaa ja vuoden alussa kyllästyin omaan olotilaan täysin. Aloin laihduttamaan pelkän ruokavalion avulla. Eli jätin kaikki ylimääräiset pullakahvit väliin, pienensin annoskokoa ja jätin iltaherkuttelut pois. Näin laihduin 15 kiloa.



Liikunnan lisäsin ohjelmaan kesän alussa. Lasten kanssa kävelylenkkejä ja iltaisin yksin/koiran kanssa. Meillä käytössä on tuplarattaat, joita muuten en juurikaan enää tarvitsisi, mutta ilman niitä en pääsisi lenkille, joten ovat ja pysyvät meillä vielä pitkään! Lenkkeilyn aloittamisen jälkeen paino on tippunut edelleen tasaiseen tahtiin.



Ajanpuute ja ajanhallinta on loppujen lopuksi itsestä kiinni. Kun oikeasti päättää tehdä asialle jotain, aikaa löytyy ja asiat osaa järjestää eri tavalla.

Miten ajanpuute kotiäidillä on vitsi?

Mitä tarkoittaa itsensä niskasta kiinni ottaminen?



Ja lopuksi:

Miksi niin monella on tarve lähestyä asioita niin syyllistävällä asenteella?



nim. ei ajankäyttö- tai paino-ongrelmaia!

Läskiä tulee siitä, että syö jatkuvasti enemmän kuin kuluttaa. Ja niin hyödyllistä kuin liikunta ihmiselle kokonaisvaltaisesti onkin, on painonhallinnassa ensisijaista se, mitä ja MITEN PALJON pistää suustaan alas. Puolen tunnin juoksulenkki päivässä ei tosiaan ole se ratkaiseva kalorin kulutus. Eli vaikka liikkuisit päivittäin, olisit todennäköisesti ylipainoinen, jos syöt liikaa ja vääränlaisia ruokia.



Itse olen ollut aina totaalinen sohvaperuna, ja etenkin lasten ollessa pieniä, oli tuo jatkuva kiire hyvä tekosyy olla liikkumatta. Ylipainoinen en ole kuitenkaan koskaan ollut, pikemminkin alipainoinen, sillä syön sopivassa suhteessa kulutukseen. Ja jos se kulutus on liikunnan puutteessa pienempää, pitää myös syödä vähemmän.



Onneksi olen päässyt nyt viime vuosina liikkumattomuudestani; ihan jo verenkierron, sydämen ja luuston hyvinvoinnin takia. Nyt huomaan, että se kiire oli tosiaan tekosyy. Lasten kanssa voi liikkua vaikka miten! Mutta kuten sanottu, jos ylipainosta vain haluat eroon, on helpoin tapa syödä vähemmän ja vähempikalorisia ruokia. Se ei vie mitään aikaa.

Ajanpuute ei ole vitsi, vaan se, että sen takia ei pystyisi liikkumaan. Jumpata voi vaikka omassa kodissaan 20 minuuttia (sen minkä istuu netissä) päivittäin, ja lisätä jokapäiväiseen toimintaansa hyötyliikuntaa (portaat kävellen, ei hissillä. Kauppaan lenkkeillen, lapset rattaissa, ei autolla jne.). Liikkua voi ihan varmasti kiireinenkin ihminen!



Ja sitten taas tuosta syyllistävyydestä: selkeitä tekosyitä vastaan on ihan hyvä vähän hyökätä. Ei siinä auta pään silittely, jos ihminen kääriytyy syihin ja selityksiin. Ihmistä pitää välillä vähän ravistella ottamaan vastuuta omista päätöksistään ja toimistaan. Ap ei ole ylipainoinen, koska on kiireinen kotiäiti (ja kukaan ei kai sanonut, ettei kotiäiti todellakin ole kiireinen, työllistetty ja tärkeää työtä tekevä!), vaan siksi, että syö liikaa ja sen lisäksi ei ilmeisesti liiku. Ja käyttää kiireistä äitiyttään tekosyynä, jolla oikeuttaa läskinsä...



Ap:n - kuten niin monen muunkin - kohdalla muutos lähtee juuri siitä, että hän tajuaa, että kiireisenä ja pienten lastenkin kanssa VOI liikkua, kun käyttää vähän kekseliäisyyttä ja panostaa siihen. Nimittäin JOS HALUAA OIKEASTI liikkua. Ja että ennen kaikkea ruokavalio pitää pistää remonttiin. Pienten lasten äitiys ei ole syy lihavuuteen vaan se, että syö liikaa.

Miten ajanpuute kotiäidillä on vitsi? Siten, että kotiäidillä on aikaa. Työssäkäyvä äiti on päivät töissä. Työpäivän aikana ei voi lähteä lenkille. Kotiäiti voi nostaa pehvansa ylös sohvalta ja roudata lapset mukanaan lenkille. Jos ei muuta niin sitten lähipuistoon, jossa lapset leikkii ja äiti juoksee pientä ympyrää...

Lisäksi kotiäidillä on aikaa miettiä ja toteuttaa koko perheelle hyvä ruokavalio. Aikaa on olla kotona ja hoitaa kotihommat n. 8-9 tuntia enemmän kuin äidillä, joka käy töissä. On ihan oma valinta, kuinka tuon ajan käyttää. Ajanpuutetta ei ole huono ajanhallinta.



Nimimerkillä been there done that.



Mitä tarkoittaa itsensä niskasta kiinni ottaminen? Et ilmeiseti ole suomenkielinen? Tämä on kielikuva, jolla tarkoitetaan johonkin hommaan ryhtymistä, vaikka se ei huvita eikä tee yhtään mieli.



Ja lopuksi:

Miksi niin monella on tarve lähestyä asioita niin syyllistävällä asenteella?



Koska paino-ongelmien syy löytyy peiliin katsomalla, pään taputtelu ja voivottelu ei useinkaan ole hyvä ratkaisu...

"Kun on päivän lasten kans ja touhuaa ja laittaa ruokaa ja siivoaa, ei illalla ole energiaa lähteä enää salille ja muualle."



Kulutat siis aika paljon energiaa päivän aikana...Miksi sitten olet ylipainoinen? Luulen, että vastaus löytyy syömätottumuksiin kurkkaamalla.

Ei painonhallinta vaadi mitään erityistä säännöllistä treeniä, jolla pikemminkin on vaikutuksia lihaskunnon ylläpidossa, luuston hyvinvoinnin kannalta jne. Painonhallintaan liikunta vaikuttaa energian kulutuksen kautta, ja kaloreita taas kuluu kaikessa energiaa kuluttavassa toiminnassa. Esim. juuri siivoaminen on ihan TUTKITUSTI yksi parhaita kaloreita kuluttavia liikunnan muotoja. Puuhastelu ja ulkoilu lasten kanssa kuluttaa myös mukavasti energiaa. Joten LÄSKi ei tarvitse olla, vaikkei koskaan salilla kävisikään.



Et ole ap tuomittu olemaan "ajanpuutteen takia läski". Syö vain vähemmän.

Ajatella, 48 tuntia juoksua yhteen menoon ja yli 200km. Ja tavallinen työssäkulkeva perheenäiti. Kannattais ottaa mallia muidenkin, eikä tyhjää kitistä läskiensä kanssa.

on ottaa käsipainot yms. pienet jumppavälineet käyttöön ja ihan kotiaskareiden ja lastenhoidon lomassa tehdä jumppaliikkeitä. Esim. kirjaat ihan ylös itsellesi montako vatsalihasliikettä jne. päivässä. Vähän itsekuria vaatii, mutta liikunta vaatii sitä AINA. Olen samaa mieltä, että kotiäitinä on paremmin aikaa liikuntaan ja illalla raaskiikin lähteä vaikka lenkille, kun ei ole ollut koko päivää erossa lapsista.



Laihduttamiseen pelkkä liikunta ei tosiaan riitä, mutta apua siitä toki on. Huomio kuitenkin syömiseen - kotona ollessa tulee helposti syötyä jotain "pientä" vähän väliä.

Mut herätti lausahdus, että maratoonilla kuluu yhtä paljon energiaa kuin on kahden päivän energiantarve normaalisti. Eli liikunta ei siis todellakaan kuluta kovinkaan paljon, mutta kyllä se kummasti kiinteyttää ja saa hoikemman näköiseksi kun lihakset on kunnossa!!

Monilla äideillä ikävä kyllä unet jäävät katkonaisiksi ja liian vähäisiksi. Se muuttaa hormonitoimintaa ja altistaa keskivartalolihavuudelle, miestyyppiselle lihoamiselle. Siten satsaaminen uneen on myös satsaus terveyteen ja painonhallintaan.



Syöminen on keskeistä ja siihen onkin tullut paljon hyviä vinkkejä.

Istun 8 tuntia päivässä toimistotuolissa ja silti olen laihduttanut 9 kiloa. Helpompaahan se liikkuminen on kotona, koko ajan puuhaa jotain.



1200 kcal päivässä ja se siinä.

Lastensuojeluilmoitus lähtis av:ltä aika altayksikön.

Jos ei muuta niin sitten lähipuistoon, jossa lapset leikkii ja äiti juoksee pientä ympyrää...