Mikä on, kun ei vieläkään jaksa pidempää matkaa juosta?
4 viikon aikana käyty juoksulenkillä 3-5krt/vko. Lähtötaso oli jaksaa juosta non 2 min yhteensä. Sit parin viikon päästä saatoin jaksaa lenkillä eka juosta vajaa 10min ja loout lenkistä sitten kävelin ja juoksin noin 2min eli minkä enää jaksoin. Viime viikolla ehdi vain yhdelle lenkille ja tällä viikolla tuntuu ettei jaksa juosta enää edes sitä 2 min. Luulis, että kunto olisi kohonnut ja hapen otto mut eipä ole. Mitä teen väärin??
Kommentit (4)
Teet väärin sen että yrität juosta. On ihmisiä, jotka eivät jaksa juosta, heillä juokseminen ei paranna kuntoa ja hyvinvointia vaan vie loputkin. Jos et jaksa juosta, älä juokse.
Jokaiselle löytyy oma rytmi tuossa juoksun aloittelussa tietysti ja sen löytää kokeilemalla. Oman "juoksu-uran" alussa otin lähtökohdaksi, että jos jaksan kävellä tunnin, jaksan juosta ainakin puolituntia. Useammalle tutulle oli käynyt niin, että olivat lähteneet liian kovalla vauhdilla ensimmäiseen treeniin -> into loppui parissa viikossa, joten otin varman päälle todella hidasta, lähes kävelyvauhdin juoksua, eli n. 6,5-7 km/h. Sillä jaksoin ensimmäisestä lenkistä lähtien juosta KOKO puolituntisen tai enemmän. Vähitellen aloin tehdä eri matkoja eri vauhdeilla: 20 minuuttisia lenkkejä kovalla vauhdilla ja 1,5 tuntisia hiljaisella vauhdilla. Nyt kymppi menee helposti tunnissa, treeniä on takana 2,5 kk.
Onko sinulla sykemittari käytössä? Yritä juosta hitaammin, sellaista ripeää kävelyvauhtia.
Jatka rauhassa, juokse minuutti, kävele kolme, juokse minuutti, kävele viisi, juokse minuutti, kävele kolme jne. Jatkat tätä niin kauan kunnes jaksat juosta vähän enemmän, älä silti täysiä ja maksimiin.