Mitä tässä nyt oikeesti pitää tehdä polttaakseen rasvaa?

Olen käynyt nyt noin puolisen vuotta kolmisen kertaa viikossa salilla, sillä enempään en ehdi, kun arkikiireet yrittää kovasti mun treenailua hidastaa.
--
En ole mitenkään suurikokoinen, 175cm ja 70kg, mutta mun keho ei ole kiinteä ja se olisi mun tavoite.
--
Omalla treenailulla en ole saanut tuloksia, nostelen kuitenkin mielestäni aloittelijalle ihan isoja painoja.. Mitä mun pitää tehdä? Ja anteeksi jos kappalejaot ei toimi.