Laihiksella: miten saan vatsan täyteen näin pienellä määrällä hiilareita?

Vatsan täyteen saaminen pitää unohtaa, jos meinaa laihtua ja pysyä laihana.

Vierailija kirjoitti:

Vatsan täyteen saaminen pitää unohtaa, jos meinaa laihtua ja pysyä laihana.

Totta, ap:n ensimmäinen tavoite on pienentää vatsalaukkua jolloin tarvitsee vähemmän ruokaa> laihtuu. Kyllä  sen sitten normaalipainoisena saa hyvinkin täyteen noilla kaloreilla ja vähemmälläkin. 

hatsapuri

Rutosti vihreää kehiin -> salaattia, kaalia, parsakaalia, varsiselleriä, kurkkua, kesäkurpitsaa voit syödä niin paljon kuin pystyt. Täytä vatsa niillä ennen kuin iskee tuhoton nälkä!

Vedä mieluummin hiilarit minimiin. Ihminen kestää paremmin nälkää silloin kun hiilareita ei ole saatavilla, koska keho siirtyy käyttämään rasvaa pääasiallisena energianlähteenä. Valitse hiilarit mieluiten kuitujen puolelta, koska ne pitävät paremmin nälkää.

Vierailija kirjoitti:

Vatsan täyteen saaminen pitää unohtaa, jos meinaa laihtua ja pysyä laihana.

Näin juuri. Se lapsuudesta opittu ”onko masu nyt varmaan täynnä” pitää unohtaa. Mikään ei ole parempi olo kuin se, että EI ole pullollaan ruokaa.

Hommaa itsekuria että et täytä venynyttä vatsalaukkua

Jos olet kerta laskenut kalorit niin laitatko ne ruokien määrät ja mitä syöt päivän/viikon aikana tänne niin voidaan katsoa tarkemmin?

Rasva pitää nälän loitolla.

Niin millä ruuilla?

Itse laihdutin 35 kg / 3 kk pää ruokana banaanit ja näkkileipä lisänä vesi. Liikuntana aluksi kävely ja sitä mukaa, kun kunto ja paino antoi myöden, niin juoksua hieman mukaan. Kolmen kuukauden jälkeen pystyi juoksemaan 20km lekkejä.

Alkupaino oli 116kg ja pituutta 180.

Söin kyllä välillä jotain kasvis ruokaa ja kerta viikkoon pikku lärvit kossu wichyllä min kcla.

Banskut oli siitä käteviä, että ravinto imeytyy nopsaan, esim ennen urheilua ja sen jälkeen, pitää olla tarkkana, että lihakset etenkin sydän ei surkastu alku vaiheessa, ennen, kun kroppa alkaa polttaa rasvaa reilusti, meneen viikko pari, kun alkaa super dietillä.

Hiilarit niin vähiin, että menet kunnon ketoosiin.

Mikä sulla on peruskulutus? Siis se, mikä kuluu ihan peruselintoimintojen ylläpitoon, vaikka et tekisi yhtään mitään. Minusta tuo kalorimääräsi kuulostaa vähältä, jos siinä on peruskulutus ja toimintaan käytettävä kulutus.

BMI 34 on toki merkittävä ylipaino, mutta et ole mikään ”tosi lihava”. Syytä pudottaa tietysti on, tsemppiä siihen!

Mitä rasvoja käytät?

Ainakin omasta mielestäni yksi täyttävä ja suht vähäkalorinen ja -hiilarinen ruoka on munakokkeli (tai munakas, mutta kokkeli on helpompi) . Vähän voita, 3-4 kananmunaa ja vaikka parsakaalia. 300-500kcal määristä riippuen ja pitää nälkää.