Lue keskustelun säännöt.
Neuvokaa elämäntaparemontissa!
05.08.2015 |
Heippa!
Jonkinsortin elämäntapa remontti pitäisi tehdä. Olen n. 166 cm ja 55 kiloa mutta haluaisin kiinteytystä ja kroppani "kuosiin" en ole täysin tyytymätön tähän mutta aina on parannettavaa. reidet ja vatsa ovat ongelmakohtia. Juon alkoholia melko usein, senkin tahtoisin vähentää, samoin tupakointi......
Ruokavaliota pitäisi muuttaa, lisätä kasviksia.....
Kaikki tämä tuntuu vaan mahdottomalta vaikka pohja mistä aloittaa ei ole niin paha mitä se voisi olla. Mistä aloittaa? Etsiä uusi liikuntaharrastus?? Siivota keittiön kaapit ja täyttää ne uudella, terveellisimmillä vaihtoehdoilla? Entä jatkuva herkutteluhimo, miten päästä siitä eroon ? Tai ylensyönnistä noin muuten?
Olen ihan hukassa tämän kanssa mutta tiedän että motivaatiota löytyisi.
Kommentit (13)
Mieti ihan ensin, minkälainen on sinun mielestäsi terveellistä ravintoa. Vasta sitten voit tehdä muutoksia, jos on tarpeen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joo, älä todellakaan pudota painoa vaan lisää lihasharjoittelua!
Uusi liinuntaharrastus kehiin. Miten olisi vaikka seinäkiipely?
Miellän terveelliseksi ravinnoksi tuoreet raaka-aineet, kalan, kanan, tuoreet vihannekset, erilaiset pähkinät kohtuudella, pavut, linssit, hiilihydraatteja kohtuullisesti, hyviä rasvoja pitäisi suosia, kuituja ... omalla kohdalla kalaa menee liian vähän, pasta, peruna ja vaalea leipä ovat heikkoja kohtia. ja samoin ne herkut; sipsit;suklaat;karkit
Missä pk-seudulla voi seinäkiipeillä? Ja mihin hintaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Elämäntaparemontit yliarvotettuja.
Elämäntaparemontin tekeminen ei ole vaikeaa, sen aloittaminen on :)
Mieti, mitä haluat sillä saavuttaa, mitkä on tavoitteesi. Sen jälkeen mieti, miten sinne pääset, eli keinot. Millä pidät motivaatiota yllä, eli mitkä ovat voimavarasi. Pystyt kyllä siihen!
t. Entinen tupakoiva liikkumaton alkkis,
nykyinen savuton, raitis ja puolikkaaseen maratooniin pystyvä ^^
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Terveytesi ja ulkonäkösi tulee parantumaan jo sillä huomattavasti, että lopetat tupakoinnin ja vähennät alkoholinkäyttö esim 1x/kk linjaan.
Mitä muuta sitten voit tehdä, no ainakin lisätä vihannesten määrää 500g-1kg päivässä. Lisätä hyvälaatuista proteiinia ja rasvaa kohtuudella ruokavalioon. Voit etsiä itsellesi myös liikuntalajin, joka kiinnostaa ja jota jaksat tehdä ihan omaksi iloksesi. Jos aloitat kuntosalilla käynnin, niin kannattaa ottaa jossain vaiheessa joko ruuan tai juoman muodossa lisäproteiini hiilareiden kera käyttöön. Eikä ole mikään pakko kerätä massaa (siihen vaatisi jo huomattavasti enemmän kaloreita ruuassa), mutta lihakset kehittyvät treenillä muutenkin ja se alkaa näkymään jänteikkyytenä kropassa. Ruoka/juoma palautuksena treenistä auttaa lihaksia palautumaan siis. Toki voit ihan alkaa tavoitteellisesti kerätä lihasmassaa, mutta siinä kannattaa muistaa että lihasmassaa et voi kerryttää ilman että kertyy läskiäkin. Mutta lihakset kyllä kehittyvät (mm. hermosto, voimakkuus) ilman varsinaista massan lisäystäkin. Vrt esim Jutta Gustafsberg ja Blanka Vlasic. Mutta ennen kaikkea painotan siis perusterveellistä ruokaa, tupakoimattomuutta, päihteiden vähäisyyttä ja itselle kivaa liikuntaa. Siinä on resepti hyvään ja terveeseen elämään.
Niin joo, herkut kannattaa todellakin siivota kaapista. Ei kannata liikaa luottaa omaan "itsekuriin", parempi luottaa siihen että kun eivät ole saatavilla niin et syökään niitä. Sinuna kuitenkin alottaisin siitä tupakoinnin lopettamisesta, se on tällä hetkellä eniten terveyttäsi syövä tekijä.
Ne herkkupäivät ovat makukysymyksiä, itse pidän yhden herkkupäivän viikossa, jolloin syön ihan mitä huvittaa. Vaikka pitsaa lounaaksi ja hamppareita iltapalaksi. Ei sitä loppujen lopuksi hirveänä jaksa syödä, ja onpahan mitä odottaa. Oon itse 165/55, mutta suht lihaksikas - tai ainakin voimakas. Käyn salilla 4x/viikko, treenaan pääsääntöisesti vapailla painoilla tavoitellen aina maksimipainoa.
12
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei sinun ainakaan painoa kannata pudottaa... Kiinteytykseen eiköhän paras olisi aloittaa vaikka kuntosalilla käyminen.