Raskaana, riittääkö kasvisruoka?
Riittääkö raskausaikana kasvisruoka? Uskon, että riittää, mutta esimerkiksi äitini kritisoi, että pitäisi syödä lihaa. Voisin laajentaa ruokavaliotani esimerkiksi kalaan - auttaako se? Käytän maitotuotteita kyllä.
Lähinnä pohdin proteiinin määrää, se on ruokavaliossani aika matala. Onko siitä haittaa vauvalle?
Voinko kuitata äitini huolen vanhana "uskomuksena"?
Kommentit (7)
Kasviöljysitä EI saa pitkäketjuisia Omega 3 rasvahappoja, jotka ovat elintärkeitä mm. aivojen keihitykselle ja immuunipuolustukselle.
Hei Omega3,
monityydyttymättömiä omega-3 rasvoja on nimenomaan eniten juuri kasvirasvavalmisteissa, kuten pellavaöljyssä, saksanpähkinöissä, rypsiöljyssä ja hampunsiemenissä.
Vaikka pellavansiemenissäkin on runsaasti hyviä rasvoja, ei niitä suositella raskaanaolevalle.
t. Mia, terveydenhoitaja
Haluatko henkilökohtaisen vastauksen? Lataa maksuton neuvolachat-sovellus. Lue lisää neuvola.meedoc.com
Ruokien ravintoainekoostumuksiin voi käydä tutustumassa Finelissä, joka on THL:n ylläpitämä tietopankki ravinnosta: http://www.fineli.fi/index.php?lang=fi
t. Mia, terveydenhoitaja
Haluatko henkilökohtaisen vastauksen? Lataa maksuton neuvolachat-sovellus. Lue lisää neuvola.meedoc.com
Ketjusta on poistettu viestejä. Pidetään keskustelu asiallisena.
Elimistö pystyy valmistamaan itse EPA ja DHA rasvahappoja ravinnon omega-3 rasvoista. Raskaanaolevalle nimenomaan DHA on tärkeä sikiön silmien ja aivojen kehitykselle ja tätä saa kvinoasta ja viljoista. Omega-3:sta saa myös kasviöljykapseleina apteekista, jos tuntuu, että ravinnon DHA- lähteet ovat vähäiset.
[quote author="Hippiäinen89" time="11.06.2015 klo 15:17"]
Riittääkö raskausaikana kasvisruoka? Uskon, että riittää, mutta esimerkiksi äitini kritisoi, että pitäisi syödä lihaa. Voisin laajentaa ruokavaliotani esimerkiksi kalaan - auttaako se? Käytän maitotuotteita kyllä.
Lähinnä pohdin proteiinin määrää, se on ruokavaliossani aika matala. Onko siitä haittaa vauvalle?
Voinko kuitata äitini huolen vanhana "uskomuksena"?
[/quote]
Proteiinin tarve on n. 100 grammaa päivässä aikuiselle perusterveelle arkiliikuntaa harrastavelle.
Kalassa, lihassa, kanamunissa ja maidossa on kaikki aminohapot, joita ihminen tarvii.
Kasviksissa täytyy olla tarkkana, mitä rehuja syö, jotta saa kaikki tarvittavat aminohapot. Katso vaikka vegaaniliiton sivuja ja googlaa.
100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää 25 grammaa proteiinia, kanamuna n. 7 grammaa ja lasi (2dl) maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia vain 6 grammaa.
Kannattaa perehtyä ravitsemukseen todellakin, jos aikoo jättää lihan ja kalan pois päivittäisestä ravinnosta.
Hei Hippiäinen89,
kasvisruokavalio riittää raskaanaolevalle mainiosti, varsinkin kun syöt maitotuotteita. Kalaakaan ei ole tarpeen syödä, kunhan syöt riittävästi pehmeää rasvaa, jota saa mm. margariinista, siemenistä ja pähkinöistä sekä ruoanlaittoöljyistä kuten rypsiöljystä.
Maidosta saa jonkin verran D-vitamiinia, mutta sitä suositellaan vitamiinilisänä kaikille odottajille 10mikrogr päivässä. D-vitamiini on välttämätöntä kalsiumin imeytymiselle. Riittävästi kalsiumia saat, kun käytät 3 lasia (6dl) nestemäisiä maitotuotteita (maitoa, piimää, jogurttia, viiliä, jäätelöä) ja kaksi viipaletta juustoa päivässä.
Muista syödä rautapitoisia tummanvihreitä kasviksia ja täysjyväviljaa, jotta hemoglobiinisi ei laskisi kovasti. Joskus hyvästä ruokavaliosta huolimatta joudutaan ottamaan rautalisää raskauden aikana. Hemoglobiiniasi seurataan neuvolassa ja terveydenhoitajasi kertoo kyllä, jos tarvitset rautalisää. Jos et halua käyttää liivatetta sisältävää rautavalmistetta (kapselimuotoinen), apteekista saa rautaa myös tabletteina.
t. Mia, terveydenhoitaja
Haluatko henkilökohtaisen vastauksen? Lataa maksuton neuvolachat-sovellus. Lue lisää neuvola.meedoc.com