Hyvä liikesarja millä saa kehon auki?

Kroppa on aamuisin jäykkä. Tällä hetkellä erityisesti takareidet jumissa, samoin selkä ja hartiat monesti.
Oisko kellään vinkata / linkata hyvää liikesarjaa mikä voisi auttaa?
En tarkoita staattisia venytyksiä vaan joku lyhyt, yhtenäinen liikesarja näin aamuun tai esim päivän aikana tehtäväksi kun kaipaa liikkuvuutta?
Kiitos!